01/18/22 NYDIA YERELY BALCAZAR QUINTERO 2000 KCALS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO

Desayuno Licuado de zanahoria-

Licuado de plátano y
Licuado de apio y
Licuado de chocolate y Licuado de manzana
manzana y sándwich manzana con Tortilla española
taco de huevo sándwich de pollo y avocado toast
de huevo quesadillas
1 pz manzana chica 1 tz leche deslactosada 1/2 tz apio Licuar: 1 pz manzana 2 cuchditas aceite
pelada y picada light (agua al gusto) 1/2 pz plátano
1 pz manzana 1/2 tz espinaca 1/3 tz zanahoria picada
1/2 tz zanahoria picada 1/2 pz plátano 1/2 tz espinaca Cebolla al gusto
y pelada Agua al gusto 1 cucharada avena
1/2 tz espinaca 1 tz leche deslactosada 1/3 papa picada
(Se debe de agregar Tacos: light (agua al gusto) (agua al gusto)
agua natural, cantidad 2 cuchditas crema de 60 gr pollo 2 pz huevo batido
deseada al gusto) cacaguate sin azúcar deshebrado 1 cucharada de Nesquik Avocado toast:
1 pz pan integral 1 pz tortilla de maíz
Sándwich: 2 cucharadas avena 2 cuchditas aceite Sándwich:
2 pz pan integral 2 pz pan integral 1 pz huevo cocido Acompañar con:
Tacos Cebolla al gusto 1 pz plátano
1 cuchdita aceite 1 pz tortilla de maíz 1 pz jitomate 60 gr pollo deshebrado 1/2 pz aguacate
1/2 tz nopales 1 tz leche deslactosada
1 pz huevo 1 pz huevo cocinados 1/4 pz aguacate light
1 pz jamón de pavo (de aquí se puede tomar un
30 gr queso Oaxaca 1 cuchdita mayonesa poco para agregar a la
1/4 tz elote en grano mezcla)
1 cuchdita mayonesa 1/2 tz espinaca 1/2 tz alfalfa
Colación 1
Pan tostado con PB Zanahoria y tostadas Fruta y PB Fruta y verdura Jícama y tostadas Palomitas y almendras

1 pz pan integral 1/2 tz zanahoria 1 pz manzana 1 pz pera 1 tz jícama 3 tz palomitas naturales

2 cucharaditas Peanut 1 pz tostada horneada 2 cuchditas Peanut 1 tz jícama 1 pz tostada horneada 10 pz almendra
butter sin azúcar butter
Se puede preparar con (se puede preparar
1/2 pz plátano chile y limón con chile y limón)

Comida Ensalada de pollo Torta de carne estilo

Pasta al ajo Chop Suey Yakimeshi Carne con espinacas
con pasta “Philly”
 01/18/22 NYDIA YERELY BALCAZAR QUINTERO 2000 KCALS

2 cuchdita mantequilla 2 cucharaditas aceite 1 tz arroz cocido 2 cuchditas aceite 90 gr pollo deshebrado 1 pz bolillo (quitar un poco
del relleno)
Cebolla al gusto cebolla 90 gr pechuga 2 cuchditas aceite 90 gr bistec picado ½ tz lechuga
2 dientes de ajo picado sazonada con salsa de 1 tz espinaca 2 cuchditas aceite
soya y pimienta Cebolla al gusto Salsa de tomate: 1 tz pasta cocida
Agregar: 1/2 tz zanahoria 1/3 tz cebolla
1 tz pasta cocida Cebolla al gusto 1/3 tz apio 2 pz jitomate cocido Aderezo: 1/2 tz pimiento picado
1 tz brócoli cocido 1/2 tz zanahoria picada 1/2 tz calabacita (agregar agua al gusto) 2 cuchditas mayonesa
1/2 tz calabacita picada Cebolla y ajo al gusto + 1/3 pz aguacate + 90 gr carne tipo bistec
Sazonar al gusto, como 1 pz huevo revuelto limón amarillo, sal y
último paso agregar 1 Ya que estén casi listo 60 gr pechuga de 2 tz espinaca cruda pimienta 30 gr queso Oaxaca
cucharada de crema y los alimentos, agregar pollo picada
cucharaditas al gusto de al final de la cocción Acompañar con: 1/4 pz aguacate
agua donde coció la Sazonar con 2 1 tz arroz blanco cocido 1 pz plátano
pasta para espesar 1 tz germen de frijol cucharadas (30 ml) Acompañar con:
crudo (este se cocina salsa de soya. 1/3 pz aguacate 1/2 pz manzana
90 gr de pechuga muy rápido) Pimienta, ajo etc. al
sazonada al gusto gusto
Se puede agregar 1
cucharada de maizena
disuelta en agua
1 tz arroz blanco cocido
Colación 2 Pan tostado con
Zanahoria Galletas María Palomitas Galletas maría Zanahoria
crema de cacahuate
1/2 tz zanahoria 5 pz galleta maría 3 tz palomitas 5 pz galleta maría 1 pz pan tostado 1/2 tz zanahoria
naturales
2 cuchditas crema
Cena Champiñones a la Tostadas de ensalada
Quinoa con pollo Machaca de pollo “Molletes” Tostada de pollo
mexicana de nopales
2 cuchditas aceite 2 pz tostada horneada Guisar: 1/3 pz papa grande 2 pz pan tostado 2 pz tostada horneada
1/2 pz jitomate chico 2 cuchditas aceite cocida
picado 1/3 tz frijol molido 1/3 tz cebolla 1/3 tz frijol molido 1/3 taza frijol molido
Cebolla al gusto 1/2 tz zanahoria 1 cuchdita aceite
60 gr pollo deshebrado picada 60 gr queso Oaxaca 90 gr pollo deshebrado (o
1 tz champiñones 1/3 tz calabacita 60 gr pollo deshebrado puede ser carne)
1/3 tz elote desgranado Ensalada: Acompañar con:
de lata (lavado con 1 tz nopales cocinados 60 gr pechuga de 1/2 jitomate y cebolla al Salsa bandera: Lechuga al gusto
agua) (pueden ser cocidos o pollo picada gusto
guisados) 1 pz jitomate 1/2 pz aguacate chico
2 tortillas de maíz Jitomate,cebolla, limón Revolver con 1/4 tz 1 pz tortilla de maíz
60 gr queso oaxaca y sal al gusto quinoa cocida Cebolla al gusto limón y sal al gusto