Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4

Licuado de plátano Avena Licuado de papaya Licuado de manzana Omelete Quesadillas Hotcake
½ taza de leche light+ ½ ½ taza de leche light ½ taza de leche light ½ taza de leche light+ ½ 2 claras + 1 huevo 60 g. de queso 1 clara+ 1/3 taza
taza 1 pieza de manzana ½ taza de papaya + 3 taza 1 pza. calabacita panela de avena en
½ plátano ½ t. de avena ciruela pasa o 1 taza de 1 manzana 1 tortilla de maíz 3 tortillas delgaditas hojuelas
2c. de cacao en polvo papaya ½ taza de hojuelas de 1c. aceite 1t. champiñones + 1c. mantequilla
C Desayuno

Pan tostado Pan tostado avena 1 fruta 1c. mantequilla ½ plátano

1 rebanada de pan 1 rebanada de pan 1/3 pza. de aguacate
1c. de mantequilla 1 fruta
1

1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta 1 fruta

.

Enchiladas suizas Fajitas de pollo Pescado con verduras Tacos de milanesa de Pollo con espinaca Fajitas de pollo Ensalada de
150 gramos de pollo 120 g. de pollo 200 gramos de pescado res y queso 120 g. de pollo atún
1c. de aceite 1/2 t. brócoli 1c. de mantequilla 120 g. de milanesa 100 g. de milanesa 1/2 t. brócoli 2 sobres de atún+
3 tortillas delgaditas 1c. de aceite Guarniciones 1c. de aceite de res 1c. de aceite 4 rebanadas de
Guarniciones Guarniciones 1/3 de taza de frijoles en Guarniciones 30 gramos de queso ½. T. garbanzos jamón
1/3 de taza de frijoles ¼. T. arroz bola 1 tortilla de maíz panela Guarniciones 1 ½ t. lechuga +
molidos ½. T. lentejas ¼ de t. de arroz o 1 1/2 t. de frijoles en bola 1 taza de espinaca ½ t. pasta cocida ½ t. zanahoria + 1
Verduras tortilla Verduras cocida *salsa de tomate tomate
1c. mantequilla o 1/3 de Verdura 2 piezas de calabacita ½ t. garbanzos 1c. aderezo light
aguacate 1c. mantequilla Guarniciones 1 tostada
½ chayote+ 1 calabacita 1 t. brócoli+ 1t. coliflor ½ papa deshidratada
Comida

1c. mantequilla

1 fruta 1 fruta+ frutos secos 1 fruta+ frutos secos 1 fruta+ frutos secos 1 fruta + frutos secos 1 fruta + frutos secos 1 fruta + frutos
C
2

Op 2. brownie fiber one secos

Entomatadas Queso con acelgas Sándwich Quesadilla Atún con ensalada Calabacitas con Tostadas con
120 gramos de queso 120 gramos de queso 4 rebanadas de jamón 120 gramos de queso 1 ½ taza de lechuga queso frijoles
panela panela 60 gramos de queso panela + ½ t. zanahoria 90 g. de queso ½ t. frijoles
1c. de aceite 2c. de aceite panela 1/3 pza. de aguacate 2 tostadas panela molidos
2 tortillas de maíz 1 tortilla de maíz 1c. de mayonesa 2 tortillas de maíz deshidratadas 2 tostadas 2 tostadas
*salsa de tomate 1 taza de acelgas cocidas 2 rebanadas de pan Zanahoria con limón 2 sobres de atún deshidratada deshidratadas
Verduras ½. T elote desgranado Zanahoria con limón ½ taza de zanahoria 1c. mayonesa 2 piezas de 90 g de queso
1/2 taza de *salsa de tomate ½ taza de zanahoria rallada+ limón calabacitas panela
champiñones+ ¼ taza de rallada+ limón 1c. mantequilla 1 tomate + ½ taza
ejotes *salsa de tomate de repollo
Cena

1c. de mantequilla 1/3 pza. de

aguacate

Tortillas: 3 tortillas delgaditas tortirregias = 1 tortilla de maíz

Tostadas: 5 tostadas susalia= 1 tostada regular deshidratada

Libre: tomate, pepino y jícama.