REQUERIMIENTO DESAYUNO

Huevo c/ verdura y jamón Huevo con jamón
Verdura 2 Chile, tomate, cebolla
Cereal s/g 2 2 pz tortilla de maíz
Leguminosa 1 ½ tz frijol molido o cocido
AOA moderado 3 1 pz huevo entero y 1 clara
3 reb de jamón pavo
1 cda aceite para cocinar
Grasa s/p 1
Sándwich jamón Huevo Sandwich pechuga Huevo con salchicha
1 tz jícama picada Lechuga, tomate 1 taza pepino Cebolla, tomate, 1 tz jícama picada
2 pz tortilla de maíz 2 reb pan integral 2 pz tortilla maíz lechuga 2 pz tortilla maíz
½ tz frijol molido ½ tz frijol molido 2 pan integral ½ tz frijol molido
2 pz huevos enteros 4 reb de jamón de pavo 2 huevos enteros 1 pz huevo entero
2 reb de jamón pavo 1 clara huevo 2 reb de pechuga 2 pz salchichas
1 cda aceite p/ 1/3 pz de aguacate
cocinar 1/3 pz aguacate 1 cda aceite p/cocinar 1 cda aceite p/cocinar

COLACIÓN
Fruta 2 2 tz de uvas 1 pz mango 2 pz de manzana 1 tz fresas 1 pz de pera 2 pz de naranja
Cereal s/g 1 5 pz galletas marías 10 pz almendras 5 pz nueces 5 pz galletas marías 10 pz almendras 10 pz almendras
COMIDA
Carne bistec c/chile Pechuga salsachipotle Espagueti rojo Sándwich pechuga Tacos asada Tostadas dedeshebrada
Verdura 2 Salsa al gusto Chipotle en adobo 2 tz lechuga. ½ pepino Lechuga, tomate Salsa bandera al gusto Lechuga, tomate, cebolla
Salsa de tomate al gusto Pepino, cebolla 4 pz tortilla maíz
Cereal s/g 4 2 pz tortilla de maíz 1 tz arroz blanco 1 ½ tz pasta cocida 2 reb pan integral 4 pz tostadas horneadas
½ tz arroz blanco 10 galletas marías 100 gr bistec asado
AOA muy bajo 3 100 gr de carne bistec 100 gr pollo o 60 gr carne molida 90 gr pechuga 1 pz aguacate en 100 gr deshebrada cocida
Grasa s/p 3 ½ pz aguacate pechuga 1 cda aceite p/cocinar ½ pz aguacate guacamole 1 pz aguacate
1cda aceite p/cocinar Crema 3 cda ranch p/ensalada 1 cda mayonesa

COLACIÓN
Fruta 3 Fruta que escoger X3 Fruta que escoger X3 Fruta que escoger X3 fruta que escoger X3 Fruta que escoger X3 Fruta que escoger X3
Cereal s/g 1 3 cda granola 1 tz cereal s/azúcar 5 pz galletas marías 5 pz galletas marías 10 pz almendras ½ tz avena cocida
leche 1 1 tz yogurt light 1 tz leche 1 tz leche 1 tz yogurt light 1 tz gelatina de leche 1 tz leche
CENA
Atún c/ verdura Quesadillas Sándwich jamón Pollo c/brócoli Ensalada de atún Enchiladas de pollo
Verdura 2 Chile, tomate, cebolla 1 tz pepino picado Lechuga, tomate, cebolla 1 tz brócoli Lechuga Lechuga, cebolla. Salsa de
tomate
Cereal s/g 3 3 pz tostadas horneadas 2 pz tortilla maíz 2 reb pan integral 1 tz arroz blanco ¼ tz elote 3 pz tortilla de maíz
5 pz galletas marías 2 pz tostadas horneadas
AOA muy bajo 2 1 latas atún en AGUA 60 gr de queso 4 reb jamón pavo 80 gr pollo 1 lata atún en AGUA 80 gr pollo cocido
Grasa s/p 1 1/3 pz aguacate 1/3 pz aguacate 1/3 pz aguacate 1 cda aceite p/cocinar 1 cda mayonesa 1/3 pz aguacate