Distribución

Desayuno Comida Cena

 GRUPO  EQ.  GRUPO  EQ.

 GRUPO  EQ.
VERDURAS  2 VERDURAS 2 VERDURAS 2
SNACK

SNACK
CEREALES S/G 2 CEREALES S/G 2
PROTEINAS MBAG 6 CEREALES S/G 2
PROTEINAS MBAG 4
GRASAS S/P 2 PROTEINAS MBAG 3
GRASAS S/P  1
GRASAS C/P 1 GRASAS S/P  2
FRUTA 1
 Mi Menú
DESAYUNO COMIDA CENA
HOTCAKES
ALBONDIGAS
GRINGA DE RES

-1/2 tz avena (si queda muy liquido agregar un poco mas -180gr molida de res
-2 tortillas de maíz o 4 de nopal

de avena y si queda muy espeso, un chorlito de leche)

-El caldo puede ser rojo. Agregar en cubos: 1 papa, 1 -60gr queso Oaxaca

-1 huevo
calabaza y zanahoria. (nada de aceite)
-45 gr bistec res picadillo

1/2 platano, canela y vainilla. LICUAR TODO

-2/3 aguacate
-Pico de gallo

-1 cucharadita aceite en sartén

-2 tortillas de maíz o 4 de nopal
-2/3 aguacate
1 tz pepino
-15 cacahuates

TAQUITOS HUEVO CON JAMON

TINGA DE POLLO

-1 yema y 3 claras
-Licuar 1 tomate, pedacito de cebolla y 1 ajo. Chipotle TOSTADAS DESHEBRADA DE RES

-2 rebanadas jamón de pavo

opcional.
-2 tostadas de maíz o 4 de nopal

-2 tortillas de maíz o 4 de nopal

-180gr pechuga de pollo desmenuzada y guisarlo con la -90gr deshebrada de res

-1/3 aguacate
mezcla pasada, Rodajas de cebolla y 1 cucharadita de -Lechuga picadita, tomate y cebolla

-Ensalada de nopales
aceite.
-1 cucharada de crema y 1/3 aguacate
-1 manzana
-2 tostadas de mies o 4 de nopal

-1/3 aguacate y 10 almendras

CHILAQUILES
PIZZA PITA

-2 tostadas de maíz o 4 de nopal en trozos

ATUN A LA MEX GUISADO
-1 pieza de pan pita (se encuentra en el super)

-Abundante salsa verde o roja sin aceite

-Guisar 1 lata de atún con 1 tomate, cebolla y chipotle -1 cucharada de pure de tomate del fuerte

-30 gr queso fresco

opcional en cubos y 1 cucharadita de aceite.
-40 gr queso Oaxaca y 1 rebanada de jamón

-90 gr pollo o 1 huevo

-2 tostadas de maíz o 4 de nopal
-Puedes agregar verduras arriba como champiñones,
-1 cucharada de crema o 1/3 aguacate
1/3 aguacate y 6 mitades de nuez pimiento…

-3 guayabas
-Poner en un sartén con tapa a fuego bajo

SINCRONIZADAS
PECHUGA RELLENA

-80 gr queso Oaxaca

-150gr pechuga de pollo. Rellenar con 40 gr queso Oaxaca, HUEVITO CON ESPINACAS

-4 rebanadas de jamón de pavo

1 cucharada de pladelphia y espinacas. Guisar con 1 -1 yema + 3 claras y revolver con 1 tz espinacas

-2 tortillas de maíz o 4 de nopal

cucharadita de mantequilla
-2 panes tostados. 1 embarrado con 1 cucharada de
-1/3 aguacate
-2/3 tz arroz
Philadelphia y el otro con 1/3 aguacate

-Pico de gallo
-10 almendras

-2 naranjas
PASTA POBLANA
PAN FRANCES

HUEVOS MONTADOS
-1 tz pasta cocida
-2 panes bimbo

-2 huevos montados sobre 2 tostadas embarradas con 1/3 -Licua: Chile poblano tatemado, espinacas, 1/4 tz leche, -mezclar 2 claras de huevo, un chorlito de leche, canela y
de aguacate
1/4 tz yogurt griego sin azúcar, sal y pimienta. (la mezcla es splenda/stevia y remojar los panes

-Salsa al gusto
para mas pasta)
-poner en el sartén 1 cucharadita de mantequilla y poner
-Ensalada de nopales
-180gr fajitas de pollo guisadas con 1 cucharadita de los panes

-1 tz fresas mantequilla
-Puedes agregar miel de Maple SIN AZUCAR
-10 almendras

-Té, Café, agua jamaica/limon, agua simple.

-Pesar la carne cocida

-Splenda, Stevia o Monk Fruit

 Snacks
3. FRUTA Y YOGURT
1.PALOMITAS
1 porción de fruta

-2 Tazas de palomitas de maíz 2. GELATINA LIGHT

1 porción de grasa con proteína

caseras (hechas con maíz palomero

y poquitito aceite)
-2 tazas de gelatina Light o Cero Azúcar
*Ejemplo:

*Las tazas se miden con las

-2 mandarinas + 10 almendras

palomitas ya hechas
-1 manzana + 1 cucharada de crema de
maní

6. CHOCOLATE SIN AZUCAR

4. PEPINO Y ZANAHORIA 5. CHURRITOS DE NOPAL
-Carlos V sin Azúcar

-1 taza de pepino
-30gr Churritos marca Nopalia

-Latin sin azúcar

-1 taza de zanahoria
*Importante respetar la cantidad*

-Turin sin azúcar

-Sal, limón y Tajin opcional

Marcas Recomendadas