Bienvenid@ ANGELICA este es tu plan saludable

    Peso actual: 73 kg IMC: 27.8 Diagnóstico: SOBREPESO

1. Menú semanal
1200 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Sandwich
Huevo ranchero con Champiñones salteados
Omelet -2 rebanadas de pan
Quesadillas verduras con pollo Ensalada de nopal
Tortilla española -1 huevos integral
-2 tortillas - 1 cdta de aceite  -30 g de pollo deshebrado -30g de pollo deshebrado
-1 pza de huevo -1 cdta de aceite -2 rebanadas de jamón
-80g de panela - 2 tortillas  -1 taza de champiñones -1 taza de nopales
-1 taza de champiñones -1/2 jitomate picado -1 cucharadita de
Acompañamientos - 1 huevo rebanados -1 jitomate bola en cubos
Desayuno -1 cdta de aceite -1/4 taza de cebolla mayonesa
-1/3 aguacate - 3 cdas de salsa roja  -1 cdta de aceite -2 cdta de cilantro
-1 taza de espinacas picada Acompañamientos
-1 taza de lechuga - 1 taza de nopales a la -1 cdta de sazonador de Acompañamientos
Acompañamientos Acompañamientos -1/2 pza de jitomate
-1 taza de jicama mexicana  ajo - 2 paquetitos de salmas
-2 tortillas -2 tortillas saladet
-1 pza de jitomate - 1 taza de espinaca Acompañamiento - 1/3 aguacate
-1/4 taza de brócoli -1/2 taza de lechuga
cocida  -2 tortillas
-1/4 pepino
1 1/2 taza de apio 1 taza de jicama
2 tazas de pepino 1 taza de zanahoria 1 taza de fresa 1 taza de melón 1 taza de zanahoria
Colación 1 taza de pepino 1 taza de fruta de
1 pza de manzana 1 taza de papaya 1 taza de pepino 1 taza de jicama 1 pza de manzana
1 pza de naranja temporada (mango)
Espaguetti
Filete empapelado y Tinga de pollo
-1 1/2 tazas de espagueti  Enfrijoladas
Bistec en salsa pasilla verduras a la mantequilla - 60g de pollo Pollo con chile poblano al
-60g de pollo asado -3 tortillas
-60g de bistec de res -80 g de pescado - 1 chile chipotle  orégano
-1 taza de salsa de -1/2 taza de frijoles de la Salpicón de res
-1 taza de salsa pasilla -1/2 pimiento - 1 jitomate en salsa  -60g de pollo deshebrado
jitomate olla molidos -60g de deshebrada de res
-1 cucharadita de aceite -1/2 taza de zanahoria - 1/4 cebolla  -1/2 pza de chile poblano
-1 cdta de aceite -60 g de pollo -1/5 de chicharos
Acompañamientos -1/2 taza de champiñón Acompañamientos -1/2 pieza de elote
Acompañamientos sobre - 1 cdta de aceite -1/2 taza de zanahoria
-1/2 pza de chayote cocido -1 cdta de mantequilla - 1 tostada -1 pisca de oregano
la pasta Acompañamientos -1 jitomate
Comida Pasta Acompañamientos -1/2 de aguacate -1 cucharadita de aceite
-1/2 taza de zanahoria -1/3 de aguacate -1 taza de lechuga
-1 taza de pasta -1 tortilla Arroz -1/2 taza de brócoli
rallada  Verduras Acompañamientos
-1 cucharadita de aceite -1/3 de aguacate - 1/2 taza de arroz  Acompañamientos
-1 jitomate bola -1/2 taza de coliflor -3 tostadas deshidratadas
con un toque de hierbas Arroz -1 cdta de aceite -1 tortilla
-1/3 de aguacate -1/2 pza de zanahoria Leguminosas
finas -1/2 taza de arroz Verduras -1/3 de aguacate
-3 cdas de vinagreta -1/2 taza de lechuga -1/2 taza de garbanzos
Leguminosas -1 cdta de aceite - 1/2 taza de brócoli  Leguminosas
italiana -1/2 jitomate saladet
-1/2 taza de habas Leguminosas Leguminosas -1/2 taza de lentejas
Leguminosas rebanado
-1/2 taza de lentejas -1/2 taza de habas
-1/2 taza de habas

® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. SAMANTHA ITZEL VALDES CISNEROS el día 24/02/2021. (689682-1-F/C/SO-C-1200-1/M)
1200 Lunes
1 pieza de naranja y 10
Colación almendras o 14 piezas de
cacahuate natural
Mollete del campo a tu
mesa
-1/2 bolillo
Cena -1/2 pieza de chile
poblano
-2 piezas de champiñones
-30g de queso Oaxaca
1. no jugos ni refrescos
2. no dulces ni frituras
3. no bebidas alcoholicas
Aumenta el consumo de frutas y verduras Prefiere la leche y los productos lácteos
enteras (no jugos).
¡Puedes revisar tu plan alimenticio y un menú de alimentos más amplio!
® 2021. Productos Medix, S.A. de C.V. Atendido por Dr. SAMANTHA ITZEL VALDES CISNEROS el día 24/02/2021. (689682-1-F/C/SO-C-1200-1/M)
Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
3/4 taza de piña
2 piezas de guayaba y 2 1 taza de fresas 1 taza de melón 1 taza de sandía y 14
2 piezas de durazno y 28 10 piezas almendras o 2
cditas de pepitas de 14 piezas de cacahuate 2 cditas de pepitas de piezas de cacahuate
piezas de cacahuate cdtas de pepita de
calabaza natural calabaza natural
calabaza
Pollo a la paprika con
Taco de pollo a la bresa Ensalada de atún 1/2 Sándwich de jamón
Omelet con champiñones pimientos
Ensalada de la granja -30g de pollo -1/3 lata de atún en agua -1 rebanada de pan
-1 pieza de huevo entero -1 pza de pimiento morrón
-40g de lomo asado -1 taza de bresa (verduras) -1/2 taza de lechuga integral
-1 taza de champiñones -30g de pollo
-1/4 taza de ejote cocido "apio, zanahoria, poro, -1/4 taza zanahoria -2 rebanadas de jamón
picados -1/8 de cebolla
-1 taza de lechuga cebolla, ajo" -1/4 taza de chicharos -1 cdita de mayonesa
-1 cdta de aceite -1 cdta de aceite
-1/2 jitomate -albahaca -1 cdita de mayonesa -1/3 pieza de aguacate
Acompañamientos -1/2 taza de brócoli
Acompañamientos -1 cdta de aceite Acompañamientos Acompañamientos
Salsa al gusto Acompañamientos
-1 paquete de salmas Acompañamientos -4 piezas de galletas -1 pieza de jitomate
-1 pza de tortilla de maíz -1 tortilla
-1 tortilla habaneras integrales Lechuga al gusto
-1/3 de aguacate
2. Indicaciones del médico
3. Recomendaciones
Reduce el consumo de carnes ricas en Limita la ingestión de refrescos, jugos Para preparar los alimentos, prefiere los
grasa (costilla de cerdo, res, cordero, embotellados, chocolates, pasteles, métodos de cocción y asado en lugar de
totalmente descremados.
vísceras y embutidos). donas y pan dulce. freír.
4. Sitio móvil
Usuario: 689682E
vivesaludablemente.mx/paciente
Contraseña: 689682ANGE
 5. Recomendaciones de ejercicios
   

El ejercicio es importante en el manejo integral de sobrepeso y obesidad porque

acelera la pérdida de peso y reduce riesgos de enfermedades como Diabetes
Mellitus tipo 2, Hipertensión Arterial, Dislipidemias, e incluso Cáncer. Cuando una
persona solamente cambia su alimentación en un plan de nutrición para bajar de
peso, puede perder músculo que después será difícil recuperar, pero si además de
su dieta, hace ejercicio, la cantidad de masa muscular que pierda es muy poca.

De acuerdo con su evaluación médica general, le ofrecemos el siguiente plan de

ejercicios:
 

 
1. Calentamiento

Elija 2 de las siguientes actividades para estiramientos (5 minutos):

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 2. Activación

Primer mes: Elija una de las siguiente actividades para activación (10
minutos).

Segundo mes en adelante: Si ya dominó una actividad ahora puede

combínarlas (aumente quincenalmente 5 a 10 minutos hasta llegar a
60 minutos diarios)
 
3. Enfriamiento

Repita el paso 1
 
Recomendaciones generales

- Prefiera actividades físicas para sus actividades cotidianas por

ejemplo: escaleras por elevador, caminar donde sea posible por auto,
pasear mascota fuera de casa, pararse cada hora en la oficina
- Manténgase hidratado antes y durante el ejercicio con agua natural.
- Monitoree sus niveles de glucosa y presión arterial antes y después
del ejercicio.
 

 
Si en algún momento de su ejercicio siente mareo, palpitaciones
molestas, náusea, dolor o algún malestar intenso...

¡Deténgase y coméntelo a la brevedad con su médico!

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