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  • Dieta Carga y Descarga

    Cargado por

    Joanny Werner
    212 vistas4 páginas
    El documento presenta dos dietas de 12 y 2 días respectivamente para Luis Roa. La dieta 1 consiste principalmente en claras de huevo, pescado, pollo y carne magra acompañados de vegetales y frutas. La dieta 2 reemplaza los vegetales por pan integral o avena y reduce las porciones de arroz. El plan de entrenamiento incluye ejercicios de pesas 4 días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares y cardio de 40-45 minutos los otros días.

    Descripción original:

    Título original

    Dieta Carga y Descarga (1)

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    Dieta Carga y Descarga

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    Joanny Werner
    El documento presenta dos dietas de 12 y 2 días respectivamente para Luis Roa. La dieta 1 consiste principalmente en claras de huevo, pescado, pollo y carne magra acompañados de vegetales y frutas. La dieta 2 reemplaza los vegetales por pan integral o avena y reduce las porciones de arroz. El plan de entrenamiento incluye ejercicios de pesas 4 días a la semana enfocados en diferentes grupos musculares y cardio de 40-45 minutos los otros días.

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    DIETA CARGA Y DESCARGA DE RICHARD LINARES PARA: LUIS ROA DIETA 1 Comida 1 6 claras de huevo (sin amarilla) con

    vegetales (Tipo tortilla). Un vaso de jugo de naranja natural o 1 pieza de fruta (la que quieras).

    Comida 2 1 lata de atn de 400 gms. Ensalada de lechuga, tomate y pepino.

    Comida 3 1 pechuga de pollo a la plancha. 70 gramos de arroz (se pesa crudo).

    Comida 4 200 gramos de carne magra. Ensalada verde.

    Comida 5 300 gr de carne magra. Vegetales, brcoli, coliflor.

    ESTA DIETA SE HACE DURANTE 12 DAS DESPUS PASAS A LA DIETA 2 DIETA 2 Comida 1 6 Claras de huevo (Sin amarillo ni vegetales). 4 rebanadas de pan integral.

    Comida 2 6 claras de huevo (Sin amarillo ni vegetales). 1 taza de avena cruda despus se cocina con cambur, canela y splenda.

    Comida 3 1 pechuga de pollo. 80 grs. de arroz se pesa crudo despus se cocina.

    Comida 4 180 grs. de carne magra. 80 grs. de arroz se pesa crudo despus se cocina.

    Comida 5 180 grs. de carne magra. 2 Papas sancochadas.

    ESTA DIETA SE HACE POR 2 DAS DESPUS VUELVES A LA DIETA 1

    ENTRENAMIENTO
    LUNES: PECHO: 3 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 8 A 12 REPS. BCEPS: 3 EJERCICIOS DE 3 SERIES DE 8 A 15 REPS. PANTORRILLAS: 1 EJERCICIO DE 4 SERIES DE 25 A 30 REPS. CARDIO: 45 MINUTOS DE ESCALADORA MARTES: HOMBROS: 3 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 8 A 15 REPS. TRAPECIO: 1 EJERCICIO DE 4 SERIES DE 10 A 15 REPS. PANTORRILLAS: 1 EJERCICIO DE 4 SERIES DE 15 A 20 REPS. REPETICIONES (PESADO) CARDIO: 45 MINUTOS DE BICICLETA ESTATICA. MIRCOLES: CUADRICEPS: 3 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 12 A 20 REPS. CARDIO: 40 MINUTOS DE ESCALADORA. JUEVES: ESPALDA: 4 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 12 A 15 REPS INCLUYENDO HIPEREXTENCIONES. TRICEPS: 3 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 10 A 15 REPS. PANTORRILLAS: 1 EJERCICIO DE 4 SERIES DE 25 A 30 REPS. CARDIO: 45 MINUTOS DE BICICLETA ESTATICA. VIERNES:

    FEMORAL: 2 EJERCICIOS DE 4 SERIES DE 10 A 15 REPS PANTORRILLAS: 1 EJERCICIO DE 4 SERIES DE 15 A 20 (PESADO) CARDIO: 40 MINUTOS DE ESCALADORA ABDOMINALES: TODOS LOS DIAS ANTES DE COMENZAR A ENTRENAR 3 EJERCICIOS DE 20 A 30 REPETICIONES LOS EJERCICIOS NO LOS COLOCO YA QUE EN CADA ENTRENAMIENTO LOS DEBES CAMBIAR PARA NO ESTANCARTE.

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