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CUADRICEPS:
1. EXTENCION
2. PRENSA
3. HACK (10*10*10 (ISOMETRICO))*3 SERIES
4. SENTADILLA SISSY 3*20
5. PANTORRILLA ELEVACION DE TALONES Y COSTURERA 2*20
ESPALDA
1. POLEA AL PECHO
2. DOMINADAS
3. REMO EN POLEA
TRAPECIO
1. ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
2.
BICEPS A
1. CURL CONCENTRADO
2. CURL TIPO MARTILLO
TRISERIE:
TRISERIE:
DIA 4
PECHO
TRICEPS
1. FONDOS
2. EXTENCION TRICEPS EN POLEA
DIA 5 GLUTEO
BISERIE A (3 SERIES)
DIA 6
CIRCUITO HOMBRO
DIA 1 PECHO-BICEPS
EJERCICIO 1(5 SERIES, 10-12 REP)
DIA 3 ESPALDA
BISERIE 1 (5 SERIES, 12-15 REP)
FEMORAL ACOSTADO
FEMORAL SENTADO
FEMORAL INDIVIDUAL (A UNA PIERNA)
PANTORRILLA EN MAQUINA
PANTORRILLA EN COSTURERA
DIA 5 HOMBRO-TRICEPS
CIRCUTO ( 4SERIES 15 REP)
SERIE GIGANTE (CIRCUITO 4SETS, 8-12 REP, DESCANSO 3’-4’ ENTRE CADA SERIE)