Ingesta Calórica Diaria Nombre del Platillo Ingredientes y Método de Preparación

950 cal
Distribución de Macros %
35HC-45PT-20LP

Desayuno Opción 1 Huevos Montados Ingredientes

2 tostadas horneadas (no importa la marca)
2 pieza de huevos enteros (guisar a fuego
lento con el menor aceite posible)
2 rebanadas de jamón de pavo bajo en sodio
30 gr de queso panela

Repartir los ingredientes en las 2 pieza de

tostadas horneadas para su preparación

Podemos preparar una sala mexicana casera

Para acompañar nuestro desayuno

Acompañar tu desayuno con una taza de

café americano endulzado con splenda o
puede ser 1 taza de té verde o manzanilla si
lo prefieres, de igual manera endulzado con
splenda.

Desayuno Opción 2 Ensalada de pollo Ingredientes para el platillo

90 gr de pechuga de pollo ya cocinada
(puede ser hervida o a la plancha con poco
aceite)

2 rebanadas de jamón de pavo bajo en sodio

Ensalada de verduras al gusto
2 pieza de tostadas horneadas para
acompañar

Preparación -
En un plato colocar el pollo y el jamón –
agregar verduras frescas y/o cocidas mezclar
bien y para darle consistencia e hidratación
agregar limón al gusto

Acompañar tu desayuno con una taza de

café americano endulzado con splenda o
puede ser 1 taza de té verde o manzanilla si
lo prefieres, de igual manera endulzado con
splenda.
Desayuno opción 3 Huevos el gusto Ingredientes
2 pieza de huevos entero + 2 claras de
huevo
Acompañar con cualquiera de estas
opciones:
30 gr de queso panela
2 rebanadas de jamón de pavo bajo en sodio
30 gr de chorizo de soya

Guisar con la menor cantidad de aceite

posible.

Acompañar con una ensalada de verduras

frescas y/o cocidas

Mas 1 pieza de tortilla de maíz

Acompañar tu desayuno con una taza de

café americano endulzado con splenda o
puede ser 1 taza de té verde o manzanilla si
lo prefieres, de igual manera endulzado con
splenda.
Colación Matutina Elige entre una de 1 pieza de manzana
las opciones de 1 pieza de pera
fruta que te 1/2 pieza de plátano (54gr)
brindamos. 14 pieza de fresas medianas o 10 grandes
3/4 de taza de piña picada (124 gr)
2 pieza de naranjas

Si la fruta y las semillas no son suficientes

para tu saciedad- puedes consumir gelatina
y jícama en las cantidades que gustes son
completamente libres.
Comida de medio día - Presta atención a El platillo que tú prepares en este tiempo
este tiempo de será completamente a tu gusto, lo único
comida - que tienes que hacer es seguir los pasos y
respetar las porciones.

Paso 1
Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que
desees solo respeta las porciones – pesando el alimento ya
cocido)

150 gr de YA COCIDOS
Opciones :
Pechuga de pollo desgrasada (magra)
Atun – fresco o lata
Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
Carne de res desgrasada (magra)
Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/4 taza de arroz 47 gr

1/4 taza de pasta 47 gr
1 pieza de tortillas
2 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o
cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
Colación Vespertina 1 pieza de pan de caja integral o tostado o
Si tu colación y sus natural
componentes no
son suficientes Mas 1 cucharada de crema de cáchuate o de
para tu saciedad- avellana
puedes consumir
gelatina y jícama
en las cantidades
que gustes son
completamente
libres.
Cena Presta atención a El platillo que tú prepares en este tiempo
este tiempo de será completamente a tu gusto, lo único que
La distribución es igual comida – tienes que hacer es seguir los pasos y
en la comida de medio respetar las porciones.
día que en la cena, decidí
hacerlo así para que no Paso 1
sientas hambres en Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que desees
ninguno de los 2 tiempos Para acompañar tu solo respeta las porciones – pesando el alimento ya cocido)
(solo que en esta no hay cena o como un
150 gr de YA COCIDOS
aguacate) postre consumir
3/4 de taza de piña Opciones :
picada (124 gr) Pechuga de pollo desgrasada (magra)
O Atun – fresco o lata
2 pieza de naranja Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
O Carne de res desgrasada (magra)
1 pieza de toronja Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/4 taza de arroz 47 gr

1/4 taza de pasta 47 gr
1 pieza de tortillas
2 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
NOTA:

El aguacate es una fruta no una verdura – así que si no está indicado en tu plan, te recomiendo
que no lo consumas para no agregar calorías a tu plan.

La papa no se considera un cereal pero si quieres consumirla la equivalencia en carbohidratos es

100 gramos por cada pieza de tortilla que tengas disponible.

NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.

1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias veces a
la semana.
2- Las porciones de los alimentos se pesan ya cocidas no en crudo.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante artificial.
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
5- Los horarios de la comida dependen de la hora de tu desayuno, ya que desayunaste
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am, colación
1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm, colación 2
entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm... como te
comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
6- Para acompañar a tus comidas te recomiendo utilizar Jamaica-te naturales- limonada…
esas 3 opciones hechas por ti y sin azúcar puedes utilizar sustituto de azúcar.
7- Te recomiendo antes de dormir tomar 1 taza de té de manzanilla te ayudara a mejorar
tu digestión y ayudarte a reducir la inflamación abdominal.
Lista de Suplementos recomendada.

A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer más eficaz
este proceso.

Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.

Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)

L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

1 porción 30 minutos previos a tu triglicéridos (la grasa) a la celular para que
entrenamiento. esta sea eliminada (oxidada)
Omega 3 Es un poderoso anti inflamatorio celular. Te
1 porción en el desayuno ayudara a perder peso y grasa más rápido.
1 porción en la comida
1 porción en la cena
Proteína Será indicado en algunos platillos de tu plan
Te recomiendo pero tómala también 1 porción después de
(Proteína Recomendada –cualquier marca entrenar en 250 ml de agua.
siempre y cuando sea tipo WHEY o
ISOLATADA
Por ser una proteína de alta calidad.
HMB Metabolito de aminoácidos que te ayudara a
1 porción previo al entrenamiento conservar la masa muscular y aumentar la
misma.
Termogenico Ayudará a elevar tu temperatura corporal.
1 porción previo a tu entrenamiento Lo cual ayudara a tener una mayor pérdida de
energía, que se interpreta como perdida de
calorías y a mayor pérdida de calorías mayor
pérdida de grasa (se le llama gasto energético
positivo)

NOTA:

Sabemos que en algunas marcas – la recomendación de la ingesta es otra – pero nosotros

calculamos tu requerimiento y estas porciones son las indicadadas para ti
(el omega es un ejemplo) la marca te puede decir otro método de uso hablando en cantidades
pero consúmela como te lo indicamos.

Para conocer cuánto es una porción solo hay que mirar al reverso de tu bote de suplementos y
ver cuanta cantidad es equivalente a una porción.
L carnitina $230

Omega 3 $280

Proteína $890

HMB $ 330

Termogenico $350

TOTAL: $ 2080

Lamentamos informarle que no realizamos envíos por el momento a estados unidos.

Envíos gratis a cualquier parte de México (si adquieres el paquete completo) – si te interesa tu
paquete contáctanos. A la página de la tienda de suplementos bstiger_oficial

Te dejo el acceso directo para que por medio de un DM pidas la información para pasarte el
método de pago. https://www.instagram.com/bstiger_oficial/