1050 CAL Nombre del Ingredientes y método de preparación

40-37-23 Platillo
Desayuno Sándwich Ingredientes
Opción 1 + café O te 2 rebanadas de jamón
verde 30 gr de panela
60 gr de pechuga de pollo (ya cocinados)
2 rebanadas de pan de caja (la marca no importa bimbo o la que
gustes – pan integral)

Podemos utilizar 31 gr de aguacate o 5 gr de mayonesa para

acompañar tu sándwich

Verduras al gusto

Mas 1 taza de café americano con las cantidades a tu gusto pero

utilizando splenda o stevia.

Desayuno Nombre del Ingredientes y método de preparación

Opción 2 Platillo
Avena cocida Ingredientes
con agua 1 scoop más ¼ de proteína
+ Batido 62 gr de avena cruda
proteico con 1 cucharada de crema de cacahuate
agua.
Preparación
Para la proteína (colócalo en un shaker o un vaso con 250 ml de
agua y mezcla)
Avena
Coloca la avena en 200 ml de agua (puede ser menos
dependiendo la consistencia que le quieras dar)
Agregar canela – esencia de vainilla y splenda o stevia (todos
los ingredientes a tu gusto)
Cocinar a fuego lento
Agregar 1 cucharada de crema de cacahuate (15 gr)
Desayuno Nombre del Ingredientes y método de preparación
Opción 3 Platillo
Huevos Ingredientes
Guisados al 3 pieza de huevos enteros (puedes también comer 6 claras de
gusto huevo)

Vamos a guisar nuestro huevo con la menor cantidad de aceite

posible (de preferencia aceite en aerosol)

Guisar nuestros huevos con cualquiera de estas opciones

30 gr de carne machaca
30 gr de carne molida
30 gr de chorizo
30 gr de jamón (2 rebanadas)

Acompañar nuestro desayuno con:

2 pieza de tortilla de maíz

Acompañar con verduras al gusto frescas o cocidas.

colación Nombre del Ingredientes y método de preparación

Matutina Platillo
Jugo verde Ingredientes
Para el jugo verde tendremos los siguientes ingredientes
2 pieza de naranja (completas solo retira la cascara)
O ¾ taza de piña (124 gr)

Con verduras al gusto (yo te colocare algunos ejemplos de

verduras que puedes utilizar pero tú puedes utilizar las que
gustes aunque no estén en esta lista)
Agregar agua al gusto

½ taza de betabel picado

1 vara de apio picado
1 taza de espinacas
¼ de pieza de pepino
(colocar todo dentro de la licuadora con una fruta y mezclar)

Si el jugo verde no te da saciedad puedes

Consumir jícama y gelatina light en las cantidades que desees.
Comida de medio día - Presta atención El platillo que tú prepares en este tiempo
a este tiempo será completamente a tu gusto, lo único
de comida - que tienes que hacer es seguir los pasos y
respetar las porciones.

Paso 1
Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que
desees solo respeta las porciones – pesando el alimento ya
cocido)

120 gr de YA COCIDOS
Opciones :
Pechuga de pollo desgrasada (magra)
Atun – fresco o lata
Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
Carne de res desgrasada (magra)
Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/2 taza de arroz 94 gr

1/2 taza de pasta 94 gr
2 pieza de tortillas
4 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o
cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
colación Nombre del Ingredientes y método de preparación
Vespertina Platillo
Solo Fruta Elegir entreno
½ pieza de manzana
Mas jícama y ½ pieza de pera
gelatina 1 pieza de naranja
(nota la jícama ½ taza de piña
y gelatina ½ taza de melón
puede ½ taza de sandia
omitirlas ya
que no tiene
un aporte
nutricional
significativo y
solo se colocan
para dar
saciedad)
Cena Presta atención El platillo que tú prepares en este tiempo
a este tiempo será completamente a tu gusto, lo único
de comida - que tienes que hacer es seguir los pasos y
respetar las porciones.

Paso 1
Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que
desees solo respeta las porciones – pesando el alimento ya
cocido)

120 gr de YA COCIDOS
Opciones :
Pechuga de pollo desgrasada (magra)
Atun – fresco o lata
Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
Carne de res desgrasada (magra)
Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/4 taza de arroz 47 gr

1/4 taza de pasta 47 gr
1 pieza de tortillas
2 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o
cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.

1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias veces a
la semana.
2- Las porciones de los alimentos se pesan ya cocidas no en crudo.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante artificial.
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
5- Los horarios de la comida dependen de la hora de tu desayuno, ya que desayunaste
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am, colación
1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm, colación 2
entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm... como te
comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
6- Para acompañar a tus comidas te recomiendo utilizar Jamaica-te naturales- limonada…
esas 3 opciones hechas por ti y sin azúcar puedes utilizar sustituto de azúcar.
7- Te recomiendo antes de dormir tomar 1 taza de té de manzanilla te ayudara a mejorar
tu digestión y ayudarte a reducir la inflamación abdominal.
Lista de Suplementos recomendada.

A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer mas eficaz
este proceso.

Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.

Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)

L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

1 porción 30 minutos previos a tu triglicéridos (la grasa) a la celular para que
entrenamiento. esta sea eliminada (oxidada)
Omega 3 Es un poderoso anti inflamatorio celular. Te
1 porción en el desayuno ayudara a perder peso y grasa más rápido.
1 porción en la comida
1 porción en la cena
Proteína Será indicado en algunos platillos de tu plan
Te recomiendo pero tómala también 1 porción después de
(Proteína Recomendada –cualquier marca entrenar en 250 ml de agua.
siempre y cuando sea tipo WHEY o
ISOLATADA
Por ser una proteína de alta calidad.
CLA Ácido linoleico conjugado
1 porción previo a tu entrenamiento Es una grasa mono insaturada que ayudara al
1 porción por la mañana mejor transporte y utilización de aquellas que
1 porción por la noche son saturadas.

Termogenico Ayudará a elevar tu temperatura corporal.

1 porción previo a tu entrenamiento
HMB
1 porción previo al entrenamiento
Lo cual ayudara a tener una mayor pérdida de
energía, que se interpreta como perdida de
calorías y a mayor pérdida de calorías mayor
pérdida de grasa (se le llama gasto energético
positivo)
Metabolito de aminoácidos que ayuda al
mantenimiento y ganancia de tejido
muscular.
L carnitina $230

Omega 3 $280

Proteína $890

CLA $240

HMB: $330

Termogenico $350 TOTAL: $2320

Envíos gratis a cualquier parte de México (si adquieres el paquete completo) – si te interesa tu
paquete contáctanos. A la página de los integrantes del reto.

Lamentamos informarle que no realizamos envíos por el momento a estados unidos.