Plan de Alimentación

Tipo de comida Patrón de menú Ejemplo de menú

1 harina -1 taza de café o te sin azucar ( utilizar sustituto).
1 proteina - ½ taza de gallo pinto o 2 tortiricas o 1 tajada de pan integral
Desayuno 1 grasa o 1 paquete de galleta soda integral.
- 2 claras de huevo preparado con aceite en spray o 2
tajadas de jamon de pechuga de pavo o 1 tajada de queso
fresco tipo turrialba
- 1 taza de fruta picada o 1 manzana mediana o 1 banano
1 fruta mediano. (puede elaborar un batido sin azucar). 1 cucharada
de linaza o chia.
MM

2 vegetales -Fresco de limon o naranja sin azucar ( utilizar sustituto de

1 harinas azucar).
Almuerzo 3 proteína - 1 taza de ensalda verde + ½ taza de picadillo o 2 tazas de
1 grasa ensalada verde o 1 taza de picadillo o 1 taza de verduras al
vapor
- ½ taza de arroz o ½ taza de frijoles (leguminosas) o 1/2
taza de pure de papa o yuca sin grasa o ½ elote de hervido o
1/2 taza de garbanzos 0 1/2 taza de lentejas (leguminosas)
o 1/2 taza de pasta.
- 90 grs de carne, pollo, o pescado o ¾ de taza atun o 2
muslos de pollo medianos, todo preparado con aceite en
spray.

1 fruta -1 taza de fruta picada o 1 manzana mediana o 1 banano

1 harina mediano. (puede elaborar un batido sin azucar).
MT 1 paquete de galleta soda integral o galleta maria integral

1 vegetal -Fresco de limon o naranja sin azucar.

2 proteina -1 taza de ensalada verde o ½ taza de picadillo.
Cena 1 grasa - 60 grs de carne de pollo o pescado 0 2/4 de taza de atun,
todo preparado con aceite en spray

1 lacteo -1 taza de Yogurt sin azucar o 1 taza de leche descremada

Post entreno

Recomendaciones:

1. Puede consumir ½ taza de gelatina sin azúcar con sabor al día.

2. Consumir 6-8 taza de agua como mínimo.
3. El café y él te canela sin azúcar son de consumo libre.
4. Las sopas y caldos sin grasa son de consumo libre.
5. Utilizar condimentos naturales.
6. Utilizar para preparar alimentos el aceite spray.
7. Todos los carbohidratos los vamos a preferir integrales y los de color verde d ela lista de
intercambio de alimentos.
Plan de Alimentación
8. Vamos a consumir pan integral (koning)84030227 cindy.
9. Consumir suspiros sin azúcar de marca Sweetwell.