750 CAL Nombre del Ingredientes y método de preparación

25-54-21 Platillo
Desayuno Tostadas de Ingredientes
Opción 1 requesón o 2 pieza de tostadas hornadas (no importa la marca)
panela 60 gr de requesón O PANELA

Repartir la panela o el requesón en las 2 pieza de tostadas

Te recomiendo utilizar verduras en abundancia frescas o cocidas
ya que las calorías de este plan son bajas y con eso ayudaras a
mantenerte saciado por más tiempo (recuerda el aguacate no es
verdura)

Acompañar tu desayuno con 1 taza de café americano

O te de manzanilla (con splenda o stevia)

Desayuno Nombre del Ingredientes y método de preparación

Opción 2 Platillo
Huevos Ingredientes
montados 2 pieza de huevos enteros
2 pieza de tostadas horneadas

(cocinar tus huevos estrellados con el menor aceite posible en

un sartén con un buen teflón y un poco de aceite en aerosol)

Colocar 1 pieza de huevo estrellado a cada tostada

Puedes preparar una salsa casera para acompañar tu platillo

Te recomiendo utilizar verduras en abundancia frescas o cocidas

ya que las calorías de este plan son bajas y con eso ayudaras a
mantenerte saciado por más tiempo (recuerda el aguacate no es
verdura)

Acompañar tu desayuno con 1 taza de café americano

O te de manzanilla (con splenda o stevia)
Desayuno Nombre del Ingredientes y método de preparación
Opción 3 Platillo
Sándwich con Ingredientes
pan THINS 1 pieza completa (2 mitades) de pan THINS
Agregar
2 rebanadas de jamón de pavo bajo en sodio
MÁS 30 gr de panela O 30 gr de requesón O 30 gr de pechuga de
pollo a la plancha ya cocinado.

Te recomiendo utilizar verduras en abundancia frescas o cocidas

ya que las calorías de este plan son bajas y con eso ayudaras a
mantenerte saciado por más tiempo (recuerda el aguacate no es
verdura)

Acompañar tu desayuno con 1 taza de café americano

O te de manzanilla (con splenda o stevia)

colación Nombre del Ingredientes y método de preparación

Matutina Platillo
Opción 1 SOLO UN 1 scoop de proteína
BATIDO En 250 ml de agua
PROTEICO
Opción 2 Si no tienes Rollitos de jamón
proteínas en
polvo o no son 3 pieza de jamón de pavo bajo en sodio
de tu agrado Agregar a cada pieza de jamón 15 gr de panela
puedes utilizar
esta opción Podemos acompañarlo con una ensalada de verduras (sin
aguacate porque el aguacate no es verdura)
Comida de medio día - Presta atención El platillo que tú prepares en este tiempo
a este tiempo será completamente a tu gusto, lo único
de comida - que tienes que hacer es seguir los pasos y
respetar las porciones.

Paso 1
Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que
desees solo respeta las porciones – pesando el alimento ya
cocido)

90 gr de YA COCIDOS
Opciones :
Pechuga de pollo desgrasada (magra)
Atun – fresco o lata
Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
Carne de res desgrasada (magra)
Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/4 taza de arroz 47 gr

1/4 taza de pasta 47 gr
1 pieza de tortillas
2 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o
cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
colación Nombre del Ingredientes y método de preparación
Vespertina Platillo
Opción 1 SOLO UN 1 scoop de proteína
BATIDO En 250 ml de agua
PROTEICO
Opción 2 Si no tienes Ensalada de pollo o atun
proteínas en
polvo o no son En un plato colocar verduras al gusto cocidas o crudas en
de tu agrado abundancia y acompañar con
puedes utilizar 90 gr de pechuga de pollo ya cocido
esta opción O
90 gr de atun (en lata o fresco)
Cena Presta atención El platillo que tú prepares en este tiempo
a este tiempo será completamente a tu gusto, lo único
de comida - que tienes que hacer es seguir los pasos y
respetar las porciones.

Paso 1
Elegir un alimento de origen animal
( el que desees y dándole la preparación y cocción que
desees solo respeta las porciones – pesando el alimento ya
cocido)

90 gr de YA COCIDOS
Opciones :
Pechuga de pollo desgrasada (magra)
Atun – fresco o lata
Carne de cerdo ( de preferencia lomo)
Carne de res desgrasada (magra)
Pescado

Paso 2
Elegir un cereal
( el que desees – pesando el alimento ya cocido)

1/4 taza de arroz 47 gr

1/4 taza de pasta 47 gr
1 pieza de tortillas
2 pieza de tostadas horneadas trizalet

Paso 3
Agregar verduras al gusto – frescas o
cocidas.

Paso 4
Si tu platillo requiere aceite utilizar 1
cucharadita de 5 ml de aceite de canola o
puedes utilizar 5 disparos de aceite en
aerosol de igual manera de canola.

Ya que selecciones los alimentos ahora si

prepara el platillo que gustes solo con los
ingredientes mencionados.
NOTAS IMPORTANTES SOBRE TU PLAN.

1- Las opciones tanto del desayuno, la comida y la cena, puedes repetirlo las veces que
quieras a la semana. Por ejemplo: lunes opción 1 martes opción 2 miércoles opción 3
jueves opción 1 y así sucesivamente. O también puedes repetir una opción varias veces a
la semana.
2- Las porciones de los alimentos se pesan ya cocidas no en crudo.
3- El café es libre solo no lo endulces con azúcar puedes utilizar algún endulzante artificial.
4- Para una mejor digestión te recomiendo tomar entre 2-3 litros de agua al día.
5- Los horarios de la comida dependen de la hora de tu desayuno, ya que desayunaste
debes de dejar pasar 3-4 horas entre cada comida- ejemplo; desayuno 8:00 am, colación
1 entren las 11:00 am y las 12:00 pm, comida entren 2:00 pm y las 3:00 pm, colación 2
entren las 5:00 pm y las 6:00 pm, cena entre las 8:00 pm y las 9:00 pm... como te
comentó todo depende de la hora de tu desayuno.
6- Para acompañar a tus comidas te recomiendo utilizar Jamaica-te naturales- limonada…
esas 3 opciones hechas por ti y sin azúcar puedes utilizar sustituto de azúcar.
7- Te recomiendo antes de dormir tomar 1 taza de té de manzanilla te ayudara a mejorar
tu digestión y ayudarte a reducir la inflamación abdominal.
Lista de Suplementos recomendada.

A continuación colocare una lista de suplementos que te ayudaran a mejorar y hacer mas eficaz
este proceso.

Cabe aclarar que estos suplementos te servirán para las 4 semanas.

Puedes adquirir conmigo tus suplementos con el mejor precio (puedes comparar precio no
encontraras mejor precio en ningún lugar)

L carnitina Es la sustancia encargada de transportar los

1 porción 30 minutos previos a tu triglicéridos (la grasa) a la celular para que
entrenamiento. esta sea eliminada (oxidada)
Omega 3 Es un poderoso anti inflamatorio celular. Te
1 porción en el desayuno ayudara a perder peso y grasa más rápido.
1 porción en la comida
1 porción en la cena
Proteína Será indicado en algunos platillos de tu plan
Te recomiendo pero tómala también 1 porción después de
(Proteína Recomendada –cualquier marca entrenar en 250 ml de agua.
siempre y cuando sea tipo WHEY o
ISOLATADA
Por ser una proteína de alta calidad.
CLA Ácido linoleico conjugado
1 porción previo a tu entrenamiento Es una grasa mono insaturada que ayudara al
1 porción por la mañana mejor transporte y utilización de aquellas que
1 porción por la noche son saturadas.

Termogenico Ayudará a elevar tu temperatura corporal.

1 porción previo a tu entrenamiento
HMB
1 porción previo al entrenamiento
Lo cual ayudara a tener una mayor pérdida de
energía, que se interpreta como perdida de
calorías y a mayor pérdida de calorías mayor
pérdida de grasa (se le llama gasto energético
positivo)
Metabolito de aminoácidos que ayuda al
mantenimiento y ganancia de tejido
muscular.
L carnitina $230

Omega 3 $280

Proteína $890

CLA $240

HMB: 330

Termogenico $350 TOTAL: $2320

Envíos gratis a cualquier parte de México (si adquieres el paquete completo) – si te interesa tu
paquete contáctanos. A la página de los integrantes del reto.

Lamentamos informarle que no realizamos envíos por el momento a estados unidos.