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PLAN DE ALIMENTACION

Clemens

Edad: 31 Fecha: 28/04/2021


Peso actual: 86.7 k Próxima consulta: 15/05/2021
Masa muscular: n/a k
Grasa corporal: n/a k Confirmar 3 días antes de la fecha.

Nutrición Deportiva Mario Ortega


La alimentación saludable debe ir acompañada de una buena planificación, ejercicio y descanso.
INDICACIONES

Los alimentos se deberán de pesar y respetar las cantidades indicadas en el plan, los alimentos se pesaran de forma ya
cocida, recuerda lo que se entrega en tu plan son ingredientes y puedes crear cualquier platillo con ellos.

Podemos intercambiar alimentos con la siguiente lista cuando lo requieras:

4 tacos de barbacoa de preferencia lengua, cachete o labio.


4 tacos de bistec (150 gramos) vegetales al gusto y salsa.
Enchiladas 4 piezas (queso o pollo) 50 gramos de arroz salsa al gusto y vegetales al gusto 1 vez cada 5 días
1 hamburguesa con 30 gramos de aguacate, 1 rebanada de pechuga pavo, 1 reb de tocino 1 vez cada 6 dias.
1 morisqueta 1 vez cada 8 días
1 sushi empanizado o 1 y medio sin empanizar 1 vez cada 7 días

Frutas puedes seleccionar dos al día, para cualquier duda de cuales puedes utilizar no dudes en preguntarme por whats app.

Nutrición Deportiva Mario Ortega


La alimentación saludable debe ir acompañada de una buena planificación, ejercicio y descanso.
1 MENU

Desayuno Comida Cena


Huevo 2 piezas Pechuga de pollo 140 gramos Pan integral 2 rebanadas
Frijoles 80 gramos Carne de res 120 gramos Licuado 1 vaso 200 ml
Queso 30 gramos Arroz 80 gramos Almendra 10 piezas
Tostada horneada 2 piezas Pasta 80 gramos Mantequilla 1 cucharada
Vegetales Al gusto Vegetales Al gusto Miel 1 cucharada
Salsa Al gusto Picante Al gusto
Tortilla de maíz 2 piezas

*La preparación será al gusto, recuerda los *Las opciones en rojo son las que puedes
ingredientes puedes hacer la comida que cambiar si no deseas la opción principal.
quieras con ellos, en los 3 tiempos Las opciones en azul es si deseas incluirlas
de comida.

Nutrición Deportiva Mario Ortega

a alimentación saludable debe ir acompañada de una buena planificación, ejercicio y descanso.


2 MENU

Desayuno Comida Cena


Hotcakes 2 piezas Carne de res 130 gramos Tortilla de maíz 3 piezas
Mermelada baja en 1 cucharada Atún en agua 1 lata grande Queso 100 gramos
azúcar Papa cocida 80 gramos Jamón de pavo 3 rebanadas
Miel 1 cucharada arroz 70 gramos Aguacate 80 gramos
Licuado 1 vaso 350 ml Vegetales Al gusto Picante Al gusto
Salsa Al gusto Jugo natural de 1 vaso 200 ml
Tortilla de maíz 2 piezas naranja
Tostada horneada 2 piezas
Aguacate 40 gramos

*La preparación será al gusto, recuerda los *Las opciones en rojo son las que puedes
ingredientes puedes hacer la comida que cambiar si no deseas la opción principal.
quieras con ellos, en los 3 tiempos Las opciones en azul puedes incorpórala si
de comida. lo deseas.

Nutrición Deportiva Mario Ortega

a alimentación saludable debe ir acompañada de una buena planificación, ejercicio y descanso.


3 MENU

Desayuno Comida Cena


Pan integral 2 rebanadas Muslo pierna de 1 pieza grande Yogurt natural 130 gramos
Jamón de pavo 2 rebanadas pollo sin piel Fruta 2 piezas al gusto
Aguacate 50 gramos Pechuga de pollo 140 gramos Fresas 10 piezas
Vegetales Al gusto Arroz 70 gramos Granola 2 cucharadas
Salsa Al gusto Pasta 70 gramos Almendras 10 piezas
Jugo de naranja 1 vaso Tortilla de maíz 2 piezas Miel 1 cucharada
natural Vegetales Al gusto
Queso 60 gramos Salsa Al gusto

*La preparación será al gusto, recuerda los *Las opciones en rojo son las que puedes
ingredientes puedes hacer la comida que cambiar si no deseas la opción principal,
quieras con ellos, en los 3 tiempos las opciones en azul es si deseas incluirlas.
de comida.

Nutrición Deportiva Mario Ortega

a alimentación saludable debe ir acompañada de una buena planificación, ejercicio y descanso.

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