DIETA PARA RECOMPOSICION CORPORAL

Sistema: Recomposición corporal

Cardio: 3 veces / semanal Nombre : Gerardo
Actividad física: Moderadamente activo Peso: 86.5
Duracion: Indefinido Talla: 1.71

LUNES MARTES MIERCOLES

Tortilla de 2 huevos + verduras 2 tostadas integrales 2 huevos sancochados
DESAYUNO 1 taza de avena (stevia) 2 huevos (Frito o sancoch) 1 taza de avena (stevia)
Puñado de almendras 1 taza de café o infusión Puñado de almendras

MERIENDA Fruta fresca Porcion de fresas o arandanos Fruta fresca

1 Pechuga a la plancha Filete de carne o pollo Ensalada cocida

ALMUERZO Verduras (Brocoli, vainita) Mix de verduras Brocoli, vainita, esparrago
1 Camote o papa o yuca 1 Camote mediano 1 Pechuga a la plancha
infusión diurética (té verde) 3 Aceitunas 1 papa (cocida) / 4 aceitunas

MEDIA TARDE Fruta fresca Fruta fresca Porcion de fresas o arandanos

Frutos secos Frutos secos Yogurt griego

1/2 lata de atún filete Verduras mixtas Porcion de verduras

CENA Verduras mixtas (cocidas) Pechuga a la plancha Pescado o pollo a la plancha
50g camote o papa pequeño 50g de arroz 1/2 palta

JUEVES VIERNES SABADO

1 taza de avena (stevia) Sandwich de atún ( Atún filete) 1 scoop de proteina + 6 cucharas de avena
DESAYUNO Porcion de fresas Media naranja 1 Fruta (platano o arandanos)
3 huevos (2 enteros) infusión o café Porción de almendras

MERIENDA Fruta fresca Fruta fresca Porcion de fresas o arandanos

1 Pechuga a la plancha Pescado al vapor Arroz integral (porción)

ALMUERZO Ensalada mixta, 1/2 palta Verduras mixtas + 1/2 palta Ensalada mixta + una cuchara
Porcion de lentejas Porcion de Garbanzo de aceite de olivo
infusión infusión 1 Pechuga a la plancha

MEDIA TARDE Platano Pancake (2 huevos + avena) Yogurt Griego / Porcion de fresas
1 cda mantequilla de mani

Vainita sancochada arroz integral o blanco (porcion) Tortilla de Brocoli

CENA Camote pequeño cocido Esparragos Ensalada mixta
1/2 lata de atún filete 1 pechuga de pollo infusión

SE RECOMIENDA BEBER DOS LITROS DE AGUA AL DIA.