Principalmente nos aportan carbohidrato fibroso, vitaminas, minerales y agua, los cuales nos ayudará con

la saciedad y que nuestra función gastrointestinal trabaje de manera adecuada. En mi Sistema Flexït todas
las verduras son libres, así que no te preocupes si comes más de la porción indicada, eso es lo mínimo que
debes consumir.
Puedes substituir por una de estas opciones:
Apio crudo 1 varita Ejotes enteros en Vaina 12 pzas Lechuga China 4 hojas
Arugula Cruda 1 puñito Espárragos mexicanos 12 pzas Mezcla de verduras congeladas ½ taza
Betabel crudo ½ pza Espárragos regulares 2 piezas Nopal crudo entero 1 pieza
Brócoli crudo brotes ½ taza Espinaca cruda en trozos 1 taza Nopal cocido picado ½ taza
Calabacita alargada ½ pza Flor de calabaza cruda 4 pzas Pimiento Morrón Colores ½ pza
Cebolla blanca pequeña 1 pza Flor de calabaza cocida ½ taza Pepino 1 pieza
Champiñón crudo 4 pzas Germen de alfalfa 1 taza Tomate verde 2 piezas
Champiñón rebanado crudo ¼ de taza Germen de trigo 1 taza Rabano crudo 2 piezas
Chayote ½ pza Hongos portobello crudo 1 pieza Verdolagas cocidas ½ taza
Chícharo cocido ¼ de taza Jícama ½ pza Verdolagas crudas 1 taza
Chile Poblano 1 pza Jitomate 1 pza Zanahoria picada ½ taza
Coliflor cruda brotes ½ taza Lechuga orejona 3 hojas Zanahoria entera 1 pieza
Ejotes picados crudos ½ taza Lechuga romana 3 hojas Zanahoria Rayada ¼ taza
Nos aportan mucha energía, gracias a la fructosa (azúcar propia de las frutas) es por eso que las frutas no
son libres  y debemos cuidar su porción, pero son sumamente importantes en nuestra alimentación
gracias a su alto contenido de fibra, vitaminas y minerales. Evita comer frutas muy maduras, ya que entre
más madura la fruta más azúcar tiene.
Puedes substituir por una de estas opciones:
Agua de coco 2 tazas Guayaba 3 piezas Naranja 2 piezas
Arándano fresco 2 tazas Granada Roja 2 piezas Nectarina 1 pieza
Blueberries 1 taza Granada China 1 pieza Papaya Picada 1 taza
Bueberries congeladas 1 taza Gajos de Mandarina 1 taza Pera 1 pieza
Cereza 20 pzas Gajos de naranja 1 taza Piña Picada ¾ taza
Chabacano 4 piezas Higo 2 piezas Plátano tabasco ½ pieza
Ciruela criolla amarilla/roja 3 piezas Kiwi 2 piezas Plátano dominico 2 piezas
Ciruela pasa deshuesada 7 piezas Lima 3 piezas Plátano Macho ¼ pieza
Dátil seco 2 piezas Mamey 1/3 pieza Sandia Picada 1 taza
Durazno amarillo 2 piezas Mango Ataulfo 1 pieza Tamarindo 3 piezas
Durazno prisco 2 piezas Mango Manila 1 pieza Tejocote 1 pieza
Frambuesa 1 taza Mango Petacón ½ pieza Toronja 1 pieza
Fresa entera 12 piezas Manzana 1 pieza Tuna 2 piezas
Fresas congeladas 1 taza Melón ¾ taza Uvas 18 piezas
Frutos rojos congelados 1 taza Moras 1 taza Zarzamora 1 taza
Son un Alimento altamente energético compuesto principalmente de carbohidratos, nos aportan mucha
fibra y si los consumimos integrales nos aportan mucho más, siendo la fibra básica en nuestra
alimentación y clave para la perdida de grasa.
Puedes substituir entre si por una de estas opciones:
Amaranto natural 5 cucharadas Elote desgranado ½ taza Pan de caja Cero Cero 1 rebanada

Arroz cocido ½ taza Espagueti cocido ½ taza Pan thins 1 pieza

Arroz inflado natural 1 taza Espagueti cocido Integral ¾ taza Papa mediana 1 pieza
Arroz integral cocido ¾ taza Fideo cocido ½ taza Pasta de codito ¾ taza
Bagel 1 pieza Galleta maría 5 piezas Pretzels 12 pzas
Baguette 15 cms Galleta salada 4 piezas Quinoa 4 cucharadas

Bolillo sin migajón 1 pieza Galleta Integral 4 piezas Tortilla de maíz 1 pieza
Baguette 15 cms Granola sin Azúcar 3 cucharadas Tortilla de maíz y nopal 2 piezas
Bolillo integral 1 pieza Habaneras integrales 5 piezas Totopos Horneados Nopal 20 piezas
Bollo de hamburguesa ½ pieza Harina de trigo Integral 5 cucharadas Totopos horneados Susalia 20 piezas
¼ de taza
Camote entero 50 gr Hojuelas de Avena 3 cucharadas
Rice Cakes 3 piezas

Cereal Integral en Hojuela ¾ taza Macarrón cocido ¾ de taza Salmas 1 pieza

Cereal Multibran Flakes 1 taza Palomitas Naturales 3 tazas Salmas paquete 1 paquete
Croutones ½ taza Pan árabe Integral 1 pieza Salmas maíz y nopal 2 piezas
Elote 1 pieza Pan de caja integral 1 rebanada
Nos aportan principalmente proteína de alto valor biológico, es importante consumir los alimentos de
origen animal con bajo aporte de grasa para evitar consumir demasiado colesterol y grasas saturadas.
Puedes substituir entre sí por una de estas opciones:

Arrachera de pavo 30 gr Filete de pescado 45 gr Muslo de pollo 40 gr

Arrachera de pollo 45 gr Filete de robalo 40 gr Ostión cocido 35 gr
Arrachera de res 30 gr Huachinango cocido 35 gr Pavo 45 gr
Atún en agua 1/3 de lata Huevo entero 1 pza Pechuga de pollo 25 gr
Bistec de res 30 gr Hígado de res 25 gr Pierna de pollo 25 gr
Camarón cocido 2 pzas Jamón de pavo 1 reb Pulpo cocido 45 gr
Carne de res seca 20 gr Jamón de pierna 1 reb Queso cottage 3 cdas
Cecina 30 gr Langosta cocida 40 gr Queso fresco 40 gr
Chambarete de res 30 gr Lenguado 45gr Queso Oaxaca Light 40 gr
Clara de huevo 2 pzas Lomo de cerdo 30 gr Queso panela Light 40 gr
Cuete de res 45 gr Milanesa de pollo 30 gr Queso ricotta 40 gr
Falda de res 35 gr Molida de Cerdo Magra 30 gr Salmon 40 gr
Filete de lenguado 45 gr Molida de Res Magra 30 gr Surimi imitación camarón 1 barrita
Filete de Cazón 45 gr Molida de pollo 40 gr Requesón 40 gr

Las porciones y el gramaje varía de acuerdo a tu APORTE DIARIO PERSONAL que estaré publicando en el grupo
Las grasas, principalmente las “buenas” son nuestras mejores aliadas en la pérdida de grasa corporal,
ayuda al buen funcionamiento del cerebro, regula nuestro ambiente hormonal y sistema endocrino,
mejora nuestra fertilidad, entre otros beneficios, pero es sumamente importante la correcta selección de
tipo de grasa. Existen de dos tipos, con y sin proteína
Puedes substituir por una de estas opciones:
Aceite de aguacate 1 cucharadita Aderezo ranch 1 cucharada
Aceite de canola 1 cucharadita Aguacate hass 1/3 de pieza
Aceite de coco 1 cucharadita Aguacate criollo 1/3 de pieza
Aceite de maíz 1 cucharadita Aguacate florida 1/3 de pieza
Aceite de oliva 1 cucharadita Coco ¼ de taza
Aceite de oliva extra virgen 1 cucharadita Coco rallado 2 cucharadas

Aceite de soya 1 cucharadita Crema 1 cucharada

5 disparos de
Aceite en spray Guacamole 2 cucharadas
un segundo
Aceite vegetal 1 cucharadita Mantequilla 2 cucharaditas
Aceituna negra sin hueso 5 piezas Mayonesa 1 cucharadita
Queso crema bajo en
Aceituna verde sin hueso 8 piezas 1 cucharada
grasa
Salsa tártara
Aderezo italiano 1 cucharada 1 cucharaditas
industrializada
Aderezo mil islas 1 cucharada Chocolate amargo 1 pza de 18 gr
Puedes substituir por una de estas opciones:
Ajonjolí 4 cucharaditas Nuez 3 piezas
Almendra 10 piezas Nuez de la india sin sal 7 piezas
Almendra fileteada 2 cucharaditas Linaza 1 cda
Avellana 9 piezas Semillas de calabaza 2 cucharadas
Cacahuate 14 piezas Piñón 1 cucharada
Cacahuate enchilado 13 piezas Pistache 18 piezas
Crema de cacahuate
Chía 7 cucharadas 2 cucharadas
sin azúcar
Crema de avellanas sin
Hummus de garbanzo 1 cucharada 1 cucharada
azúcar
Mantequilla de Crema de almendras
2 cucharaditas 1 cucharada
cacahuate sin azúcar
Mazapán sin azúcar 1 pieza Cacao sin cascara 1 cucharada
Nos aportan los 3 macronutrientes, carbohidratos (lactosa, que es el azúcar propia de la leche), grasas y
proteínas. Siempre elige lácteos descremados ya que asi garantizamos menor aporte de grasa. En este
grupo también incorporamos las lechadas vegetales.
Puedes substituir por una de estas opciones:
Leche de almendras 1 taza
Leche de coco 1 taza
Leche de nueces 1 taza
Leche de soya 1 taza
Leche descremada ½ taza
Leche en polvo
4 cucharadas
descremada
½ taza
Yogur griego sin azúcar 1 botecito
5 cucharadas
½ taza
Yogur light 1 botecito
5 cucharadas