Verduras Frutas Cereales sin grasa AOA muy bajo Aceites y grasas

Acelgas cocida ½ taza Agua de coco 1 ½ taza amaranto tostado ¼ taza Atún en agua 1/3 lata
Alcachofa 1 pieza Aceite 1 cdita.
Arándano seco ½ taza Arroz cocido ¼ taza Bistec 30gr Aceite de canola 1 cdita.
Apio 1 ½ taza Blueberries ¾ taza Atole en polvo 7 cditas. Camarón cocido 5 pza. Aceite de oliva 1 cdita.
Berenjena cocida 1 taza Caña de azúcar 250gr Avena cocida ¾ taza Carne seca 11gr Aguacate 1/3 pieza
Betabel cocido ½ taza Cereza fresca 20 piezas Avena en hojuelas ½ taza Carne molida de pavo 30gr Aceitunas 5 piezas
Brócoli cocido ½ taza Ciruela roja 3 piezas Barra de avena ½ pieza /pollo Aderezo 3 cdas.
Ciruela negra ½ pieza Bolillo ½ pieza
Calabacita 1 pieza Chuleta ahumada ½ pieza Aderezo de mayonesa ½ cdas.
Durazno 2 piezas camote ½ pieza 1/3 pieza
Cebolla ½ taza Clara de huevo 2 pzas. Aderezo mil islas ½ cdas.
Frambuesa 1 taza Cereales ½ pieza
Champiñón picado 1 ½ taza Cuete de res 45gr Coco deshidratado 6gr
Fresa rebanada 1 taza Croutones ½ taza
Chile chilaca 2 piezas Filete de pescado 40gr Coco fresco 8gr
Guayaba 3 piezas Elote desgranado ½ taza Filete de res 30 Crema 1 cdas.
Chícharo ¼ taza Grosellas 1 taza Espagueti cocido 1/3 taza Machaca 1/3 de sobre Crema light 3 cdas.
Chile poblano ½ pieza Granada roja 1 pieza Fideo cocido (sopas) ½ taza Milanesa de pollo / res 30gr Guacamole 2 cdas.
Coliflor cocida 1 taza Higo 2 piezas Galletas de animalitos 6 piezas Mojarra 35gr Manteca de cerdo o 1 cda.
Jugo de naranja natural ½ taza Galletas maría 5 piezas
Ejote ½ taza Pechuga de pavo 1 ½ rebanada vegetal
Kiwi 1 ½ pieza Galleta salada 4 piezas
Espinaca cocida ½ taza Pechuga de pollo 30gr Mantequilla 1 ½ cdas.
Mandarina 2 piezas Galletas habaneras 4 piezas
Jícama picada ½ taza Pollo deshebrado ¼ taza Margarina 1 cda.
Mango ½ pieza Granola 3 cditas. Queso cottage 3 cuch. Mayonesa 1 cdas.
Jitomate bola 1 pieza Manzana 1 pieza Hot-cake ¾ pieza Requesón 3 cuch. Queso crema 1 cda.
Jugo de verdura ½ taza Melón 1 taza Pan de hot dog ½ pieza Salmon 35gr Tocino 1 cda.
Jugo de tomate ½ taza Moras ¾ taza Palomitas naturales 2 ½ taza Surimi 2/3 barra Vinagreta ½ cda.
Lechuga 3 tazas Naranja 2 piezas Pan de caja 1
Papaya 1 taza
Nopal cocido 1 taza
Pasas 10 piezas
rebanada
AOA moderado
Pepino 1 taza Pera ½ pieza
Pastas cocidas 1/4pieza AOA BAJO
Tortilla de maíz 1 pieza Ca rne des hebra da 30gr
Pimiento 1 taza Piña ¾ taza Tostada de maíz horneada 2 piezas Arrachera cocida 30gr
Chi cha rrón 12gr
Romerito crudo 120gr Plátano ½ pieza Atún en aceite 1/3 lata
Huevo 1 pi eza
Sandia 1 taza
Zanahoria baby 4 piezas
Toronja 1 pieza
AOA alto Mus l o de pol l o 1/3 pi eza
Barbacoa 50gr
Zanahoria cruda ½ taza Carne de cerdo 40gr
Uvas 1 taza Carne molida 40gr 3½
Ques o pa rmes a no Carne de res 30gr
Zarzamora 1 taza Costilla de res/cerdo 40gr cucha ra da s
Chuleta de cerdo ½ pieza
Leguminosas Huevo estrellado 1 pieza Sa l chi cha de pa vo 1 pi eza Hígado de res cocido 30gr
Cereales con grasa Jamón ahumado 1 ½ rebanada Sa rdi na s en toma te 1 pi eza Jamón de pavo 2 rebanadas
Alubia cocida ½ taza Jamón Virginia 1 ½ rebanada Sua dero 29gr Milanesa de cerdo 40gr
Frijol molido 1/3 taza Barra de granola ¾ pieza Nugget de pollo 2 piezas Pescado blanco 75gr
Frijol cocido ½ taza Cuernito ½ pieza Mortadela 1 ½ rebanada Grasas con proteína Queso fresco 40gr
Garbanzo cocido ½ taza Galleta integral 4 piezas Peperoni 10rebanadas Queso panela 40gr
Lenteja cocida ½ taza Pan de ajo 1 pieza Queso amarillo 2 rebanadas Almendras 10 piezas Sirlon 25gr
Soya cocida 1/3 taza Waffle 1 pieza Queso fundido 7cditas Avellana 9 piezas
Queso chihuahua 25gr Cacahuates 14 piezas Leche descremada
Leche entera Azucares sin grasa T-bone con grasa 35gr Chorizo 15gr Leche de soya 1 taza
Mantequilla de Leche descremada 1 taza
Leche entera 1 taza Gelatina de agua ½ taza 2 cditas
cacahuate Leche light 1 taza
Yogurt natural 1 taza Miel de abeja 2 cditas Nuez 3 piezas Yogurt light natural o ¾ taza
Salsa cátsup 2 cdas. Pistache 18 piezas de fruta
Leche semidescremada 1 taza
Yogurt griego ½ pieza