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Listado resumido de alimentos

Grupo Naranja (Carbohidratos) Grupo Verde (Libre) Grupo Amarillo

(Grasas)
Cereales Verduras • AAcelga Bebidas libres
• 11 tortilla de maíz • 1½taza de zanahoria cruda • Brócoli
pio
• AAgua natural
• 1102 cacahuates
• horneada
tostada de maíz • 10 taza de zanahoria cocida • Calabaza • jamaica
gua de limón, almendras
• 6 mitades de nuez
• baby de zanahoria
piezas • Cebolla y tamarindo
• 1 cda de pepitas
• 1sanissimo
paquete de salmas • Champiñones sin azúcar
• 18 pistaches
• 11 taza de ejote • Chayote • CTéafésinsinazúcar
azúcar
• 1 cda de mayonesa
• 31 rebanada
tortillas de nopal • 1 pieza mediana
papa cocida • Chile • • 1 cda de crema de
• 1 bimbollo thins
de pan integral • 1 taza de palmitos
de elote • Coliflor • cacahuate
• 2 rebandas de pan • 1 taza de huitlacoche • Col Condimentos
• Siluetta o Zero • • Flor de calabaza • SPalimienta • ¼8 aceitunas
• Esparrago • Hierbas finas de pieza aguacate
• 4 cdas de chía
• ½3 tazas
bolillo Frutas • Espinaca • Limón • 2 cdas de cocoa
• naturalesde palomitas • 22 duraznos • Germen • Caldo de pollo, res o • natural
• 15ciruelas • Jicama • pescado
• ½½ taza de cereal de caja
• 1 toronja • Jitomate
• ½ taza de arroz
fresas
• 3 guayabas • Lechuga • EMxtracto
• ½ taza de
taza pasta cocida
• 2 kiwis • Nopal • Perejil
de vainilla
Aceites
• ½ taza de avena
de cocida
• 1 mandarina • Pepino • Ajo
ostaza
• 1olivo
cdita de aceite de
• ½ taza de quinoa • ½ mango • Pimiento • Chile en polvo
• ½ pieza deelote cocido
• 1 manzana • Rabano • Salsa de tomate • 1vegetal
cdita de aceite
• ½ bimbollo de pan árabe
• 1 taza de melón • Berros • Vinagre
• hamburguesa • 1 taza de papaya • Tomate • Salsa inglesa • 15 cda de vinagreta
• 1 naranja • Setas • Salsa maggi • vegetal
disparos de aceite
• 4habaneras
galletas saladas o
• ½ pera • Chile poblano • Salsa de soya en spray
• ½ plátano • Verdolagas •
• 4½galletas María
• 1 taza de sandía •
• taza de croutones
• 20 uvas
• 1 taza de frutos rojos Grupo Azul (Proteínas)
Leche y Yogurt •
• 1(descremada)
taza de leche light
Bebidas Carnes Pescados y Mariscos Quesos
• 3polvo
cucharadas de leche en
• ½ taza de jugo de naranja • 1 pieza de pollo sin piel • 1 lata de atún en agua • 1500cdas
gr de requesón

• 1natural
descremada o toronja natural • ¼ de pechuga de pollo • 150 gr de atún o salmón • 100 gr dede queso cottage
pieza de yogurt bebible
• 1 taza de jugo de zanahoria • 120 gr de carne de res fresco • 60 gr de queso
queso panela

• ½semisólido
natural magra ( bistec, bola, filete, • 150 gr de pescado blanco • Oaxaca
taza de yogurt natural
• 1 taza de jugo de tomate falda, molida sin grasa, etc) • 15 camarones

• 1½pieza • 1 taza de jugo de verduras • 120 gr de carne de res • 150 gr de mariscos

Embutidos
•
de yakult o soful
• 1 lata de jugo V8 deshebrada • 6 piezas de sardina
• 24 rebanadas
taza de jocoque
• 120 gr de pavo • 3 barras de surimi
reb de jamón de pierna
• pechuga de pavo
• Huevo:
de jamón o
Leguminosas • 2 piezas de huevo
• 2 salchichas de pavo
• ½grabanzo,
taza de frijol, lenteja,
chicharo y haba
• 4 claras de huevo