MARIANA

MIRAFUENTES RODRÍGUEZ

LN141
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Brócoli Cocido ½ Taza
Calabacita Redonda
1 Pieza
Cruda
Champiñón Crudo
½ Taza
Rebanado
Espinaca Cocida ½ Taza
Germen De Alfalfa
3 Tazas
Cruda
Jícama Picada ½ Taza
Jitomate Bola 1pieza
Lechuga 3 Tazas
Nopal Crudo 2 Piezas
Pepino Con Cascara 1 Pieza
Pimiento Fresco 1 Taza
Zanahoria Picada Cruda ½ Taza
Espárragos 6 Piezas
Cebolla Cocida ¼ Taza
Chayote Cocido Picado ½ Taza
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Arándanos Frescos 1 ½ taza
Blue Berries ¾ taza
Ciruela Pasa 7piezas
Durazno Amarillo 2 piezas
Frambuesa 1 taza
Fresa entera 1 taza
Fresa rebanada 17 piezas medianas
Kiwi 11/2 taza
Mandarina 2 piezas
Mango ataulfo ½ taza
Manzana 1 pieza
Melón picado 1 taza
Moras ¾ taza
Naranja 2 piezas
Papaya picada 1 taza
 Alimento Equivalente
Arroz Cocido ¼ taza
Atole En Sobre 1/3 sobre
Avena Cocida ¾ taza
Avena En Hojuelas ½ taza
Barrita De Avena ½ pieza
Bolillo 1/3 pieza
Camote Cocido 1/3 taza
Cereal De Arroz ½ taza
Codito Crudo 20 gramos
Elote Amarillo Cocido 1 ½ pieza
Espagueti Cocido 1/3 taza
Galletas Marías 5 piezas
Harina De Trigo 2 ½ cucharadas
Tortilla De Maíz 1 pieza
Tortilla De Maíz 2 piezas
Horneada
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Cuernito ½ Pieza
Dona 1/3 Pieza
Galleta de Avena 1 Pieza
Granola con almendras 3 cucharaditas
Panquecito cubierto de ½ pieza
vainilla
Pay de manzana 1 rebanada
Pastel de Piña 1 rebanada
Puré de Papas ½ taza
Tamal de rajas 1/6 pieza
Tostada 1 ½ pieza
Totopos de maíz 25 gramos
Wafle 1 pieza
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Chícharo Germinado
½ taza
Cocido
1/3 taza
Frijol Molido
Frijol Refrito Casero 1/3 taza
Garbanzo Cocido ½ taza
Haba Seca cocida ½ taza
Lenteja Cocida ½ taza
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Aguayon De Res 30 Gramos
Alón De Pollo Sin Piel 1 Pieza
Atún En Agua Drenado 1/3 Lata
Bistec De Res 30 Gramos
Camarón Seco 10 Gramos
Carne De Res Seca 11 Gramos
Carne Molida De Pollo 30 Gramos
Casón 60 Gramos
Cecina 25 Gramos
Charales Secos 15 Gramos
Chuleta Ahumada ½ Pieza
Clara De Huevo 2 Piezas
Milanesa De Pollo 30 Gramos
Pechuga de pavo ½ Rebanada
Queso Cotagge Lala 50 Gramos
Light
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Aún Blanco En Aceite 30 Gramos
Barbacoa 50 Gramos
Bistec De Ternera 35 Gramos
Carne De Cerdo 40 Gramos
Carne De Res 30 Gramos
(promedio)
Hígado De Pollo Cocido 30 Gramos
Jamón De Pavo 2 Rebanadas
Lomo De Cerdo 40 Gramos
Milanesa De Cerdo 40 Gramos
Molida De Res 30 Gramos
Pechuga De Pollo Con 35 Gramos
Piel
Pierna De Cerdo 40 Gramos
Queso Fresco 40 Gramos
Queso Panela 30 Gramos
Ternera 35 Gramos
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Chicharrón 12 Gramos
Costillas De Cerdo 50 Gramos
Huevo Batido O 3 Cucharaditas
Revuelto
Huevo Cocido 1 Pieza
Longaniza De Primera 45 Gramos
Muslo De Pierna Con 1/3 Pieza
Piel Cocido Con Hueso
Pierna De Pollo Con 1/3 De Pieza
Piel Cocida
Queso Mozzarella 1 Rebanada
Salchicha De Pavo 1 Rebanada
Suarero Crudo 29 Gramos

A.O.A
MODERADO APORTE DE GRASA
 A.O.A
ALTO APORTE DE GRASA
ALIMENTO EQUIVALENTE
Carne Molida Regular 40 Gramos
Cecina de Res 50 Gramos
Espaldilla 45 Gramos
Huevo Revuelto 60 gramos
Jamón Ahumado 1 ½ rebanada
Jamón Virginia 1 ½ rebanada
Mortadela 1 ½ rebanada
Nugget de pollo 2 piezas
Peperoni 10 rebanadas
Pollo Rostizado 1/3 de pieza
Queso Amarillo 2 rebanadas
Queso Manchego 25 gramos
Queso Oaxaca 30 Gramos
Salchicha ¾ de pieza
Yema de Huevo 2 piezas
 LECHE DESCREMADA
ALIMENTO EQUIVALENTE
Leche Descremada 1 Taza
Leche Descremada Con 1 Taza
Chocolate
Leche Evaporada ½ Taza
Descremada
Yoghur Light ¾ Taza

LECHE SEMIDESCREMADA
ALIMENTO EQUIVALENTE
LF** natural con 1,5 envase
Lactobacillus casei
Shirota
Leche Evaporada 1/2 Taza
Semiescremada
Leche Lala 1 Taza
Semidescremada
 LECHE ENTERA
ALIMENTO EQUIVALENTE
Activia Natural 1 Pieza
Leche 1 Taza
Leche Clavel ½ Taza
Leche Entera Evaporada ½ Taza
Leche Entera En Polvo 4 Cucharaditas
Leche Lala Desarrollo 2 ½ Cucharada
En Polvo
Leche Liconsa Te Nutre 4 Cucharaditas
Leche Materna 1 Taza
Yoghur 1 Taza

LECHE CON AZUCAR

ALIMENTO EQUIVALENTE
Bio 4 2 Piezas
Helado De Chocolate ¾ De Taza
Helado De Yogurt 1 Taza
Leche Lala Saborizada 1 1/3 Taza
Malteada De Fresa ¾ De Taza
Yoghur Activia De 1 1/3 Vasito
Ciruela Pasa
Yoghur Bebible Sabor 2 Pieza
Durazno
Yoghur de vainilla ¾ taza
Yoghur para beber 1 ¼ pieza
sabor fresa
ACEITES Y GRASAS SIN
PROTEINA
ALIMENTO EQUIVALENTE
Aceite 1 Cucharadita
Aceite De Aguacate 1 Cucharadita
Aceite De Coco 1 Cucharadita
Aceite De Olivo 1 Cucharadita
Aceituna Negra Sin 5 Piezas
Hueso
Aderezo Jalapeño ½ Cucharaditas
Aguacate Hass 1/3 Pieza
Coco 8 Gramos
Crema 1 Cucharadita
Crema Dulce 4 Cucharaditas
Crema 1 Cucharadita
Dip 2 Cucharadas
Guacamole 2 Cucharadas
Mantequilla 1 ½ Cucharaditas
Mayonesa 1 Cucharadita
Queso Crema 2 Cucharaditas
Tocino 1 Rebanada Delgada
 ACEITES Y GRASAS
CON PROTEINA
ALIMENTO EQUIVALENTE
Ajonjolí 4 Cucharaditas
Almendra 10 Piezas
Avellana 9 Piezas
Cacahuate 14 Piezas
Chía 7 Cucharaditas
Chorizo 15 Gramos
Mazapán Sin Azúcar 1 Pieza
Jamón Serrano 15 Gramos
Nuez 3 Piezas
Pepita Limpia 1,5 Cucharaditas
Peperoni 4 Rebanadas
Pistache 18 Piezas
Queso De Puerco 20 Gramos
Semilla De Calabaza 1 ½ Cucharaditas
Semilla De Girasol 4 Cucharaditas
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Ate 13 gramos
Azúcar Mascabada 2 cucharaditas
Café capuchino helado 1/3 taza
Cajeta 1 1/2 cucharadita
Caramelo 2 pieza pequeña
Flan en polvo 1 cucharada

Gelatina 1/3 taza

Gomitas 4 pieza

Malvavisco 2 piezas

Mermelada 2 1/2 cucharadita

miel 2 cucharadita

Nieves de frutas 40 gramos

Panditas 1/3 bolsa
Refresco 1/4 lata
Salsa catsup 2 cucharada
 ALIMENTO EQUIVALENTE
Carlos V 1/2 Pieza
Chispas De Chocolate 5 Cucharadita
Chocolate Con Azúcar 15 Gramos
Chocolate De Menta 2 Pieza
Crema En Polvo Para 9 Cucharadita
Café
Flan Casero 1/5 Taza
Mazapan 3/4 Pieza
Mole 3 Cucharada
Palanqueta De 1/3 Pieza
Cacahuate
Pipián 15 Gramos
Rompope Sin Alcohol 1/4 Taza