PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO

•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•Una buena manera de consumirlas es haciéndolas a la parrilla
•Cantidad mínima: 1 taza
1 a 2 VECES A LA SEMANA:

El desayuno será suspendido y en su lugar

•Dese podrá consumir
preferencia alguno
las que no sean de los
tan dulces siguientes
y es mejor consumirjugos, más su
las de temporada

1 RACION FRUTA
complemento correspondiente. •Si es por pieza la cantidad será 1fruta, si es picada la cantidad será1 taza

3 rodajas
•1/2 bolsa de atún o 50g de cecinade piñao 4 claras de huevo o 4 rebanas de jamón de
natural

2 RACIONES POA OPCIÓN pechuga

1 1/2detaza
de pavo o 50g
cucharadas de requesón
de perejil
pechuga
1/2otaza
a la plancha o 1/4 taza de queso cottage o 4
de agua
2 rebanadas de queso panela.

1 taza jugo de naranja

OPCIÓN 2 1/2 taza hojas de espinacas
COLACIONES
1 cda. Grande de avena
6 naranjas Será opcional en caso de presentar
apetito puede ser:
MATUTINA
10 Nueces o almendras
Opcióno 1 fruta
3 o ¼VESPERTINA
de betabel
verdura a elegir. 1 yogurt natural
2 zanahoria.
jícama o zanahoria o pepino al gusto.
1 cda. De linaza

COMIDA

Sándwich de pan integral dorado

•El tipo y la preparación serán libres.

Complemento 1:
VERDURA ½ aguacate
•Se puede combinar con las raciones de POA
3 rebanas de pepino
1 rebana de queso panela
1 poco de• 1aceite de oliva u un poco de sal de mar
/2 taza de arroz integral o 1/3 pza. bolillo o 1/2 taza de croutones o 1 pza. de elote o 1/2

1 RACIÓN DE CEREAL3 tostadastaza

dedenopal
elote desgranado o 5pzas de galleta maría o salada o 20g de lasgna o 1 pza. de
pan de ajo o 2 tazas de palomitas naturales o 1 pza. de pan de caja o 1 pza. de papa.
Complemento 2: Picar pequeños cuadros de aguacate, pepino, cilantro y esparcir un poco de
linaza tostada.
•1 bolsa de atún o 90g de bistec asado o 15 camarones cocidos o 105g de carne molida o
75g de cecina natural o 120g de pescado a la plancha, empapelado o al mojo de ajo o
3 RACIONES POALos demás tiempos de comida
90g de milanesa de pollo oquedarán igual. de pollo a la plancha o 70g de salmón o
res o 75g de pechuga
trucha

CENA

•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•1/2 bolsa de atún o 50g de cecina natural o 4 claras de huevo o 4 rebanas de

2 RACIONES POA jamón de pechuga de pavo o 50g de pechuga a la plancha o 1/4 taza de queso
cottage o 4 cucharadas de requesón o 2 rebanadas de queso panela

NOTA: En ocasiones se puede integrar 1 ración de cereal.