MENÚ 6 TIEMPOS

DESAYUNO

 JUGO (Escoger algún jugo de la lista)

COLACIÓN MATUTINA

Sándwich de pan 1 o 2 tostadas de

integral dorado nopal
½ aguacate Picar pequeños
OPCIÓN 1 3 rebanas de pepino OPCIÓN 2 cuadros de aguacate,
1 poco de aceite de pepino, cilantro y
oliva u un poco de esparcir un poco de
sal de mar linaza tostada.

COMIDA

1 RACIÓN DE Verduras al gusto en las porciones que quiera ya que las verduras tienen
VERDURAS muy pocas calorías, a excepción: Papa (ya que no es una verdura sino un
tubérculo por lo tanto sus calorías aumentan).
2 RACIÓN DE 2 tortillas o ½ taza de arroz o ½ taza de pasta.
CEREAL O bien 1/3 de taza de arroz o pasta + 1 tortilla de nopal
En este grupo entra la papa y la cantidad es 1 pieza
1 RACION DE 45g de queso panela asado o 45g de carne o 45g de pechuga de pollo o 45g
POA de pescado o 5 cucharadas de charales o 1 lata de atún en agua o 45gr de
Salmón
1 RACIÓN DE ½ Taza de frijoles o lentejas o alverjón o alubias o judías o garbanzos o
LEGUMINOSAS guisantes o habas.

COLACIÓN VESPERTINA

1 FRUTA AL GUSTO + SEMILLAS (10 ALMENDRAS O NUECES O PEPITAS O CACAHUATES)

CENA

1 RACIÓN DE ½ taza de cereal de caja integral sin azúcar o 1 rebanada de pan tostado
CEREAL integral o 1/3 de taza de avena cocida o 4 piezas de galletas integrales sin
azúcar o 1 tortilla nopal o maíz.
1 RACIÓN DE 1 taza de leche de almendras o de soya, 1 yogurt natural o de sabor light.
LECHE
Si prefiere en la cena puede consumir un té verde o bien preparé alguna ensalada con pollo o
atún.

NOTA: TODAS LAS RACIONES DE PRODUCTO DE ORIGEN ANIMAL (POA) LAS PUEDE COMBINAR
CON VERDURAS.