MEDIA MEDIA

DESAYUNO MAÑANA COMIDA TARDE CENA

LICUADO DE FRESA ENTRADA: Consomé de pollo desgrasado 1 tazón ALAMBRE DE CHAMPIÑONES

Leche de coco o de almendras MANZANA PLATO FUERTE: FAJITAS DE POLLO CON JICAMA 1 taza Champiñones 2 tazas, guisados con
1 taza, fresas ½ taza y stevia o AMARILLA 1 PIMIENTOS: PEPINO 1 taza Jitomate 1 pieza, cebolla ¼ pieza y
monk fruit 1 cucharada pieza Pechuga de pollo asada 1 porción del tamaño de tu con limón y sal habanero o jalapeño al gusto
ALMENDRAS mano estirada o Tajín Queso Oaxaca light o Panela light
MENU 1 CLARAS DE HUEVO CON JITOMATE 6 piezas Pimiento verde, rojo, amarillo ½ pieza, cebolla ¼ rallado 30gr (1 rebanada delgada)
Claras de huevo ½ taza o 4 piezas pieza. Una pizca de pimienta y sal SALMAS 1 paquete
sin yema, jitomate 1 pieza, ENSALADA: Lechuga 2 tazas, jitomate 1 pieza, AGUACATE ¼ pieza
espinaca 1 puño y cebolla ½ pieza Espinaca 1 taza, aderezo 1 cucharadita o aguacate ¼ AGUA SIMPLE
pizca de sal y pimienta pieza
SALMAS 1 paquete GUARNICIÓN: Arroz integral ¼ taza y salmas 1
paquete
AGUA DE LIMÓN O JAMAICA SIN AZÚCAR libre
MENU 2 PAN TOSTADO CON QUESO ENTRADA: Crema de zanahoria 1 tazón SALPICÓN DE ATÚN
COTTAGE Y MANZANA UVAS VERDES (zanahoria cocida licuada con caldo de pollo, sin Yogurt natural Atún en agua 1 lata, jitomate 1 pieza,
Pan tostado integral 1 pieza 12 piezas crema) doble cero 1 cebolla morada y pepino al gusto,
Queso cottage 2 cucharadas NUECES 4 PLATO FUERTE taza lechuga fileteada 2 tazas y espinaca
Manzana en rodajas ½ pieza mitades PLATO FUERTE POLLO/RES O PESCADO asado arándanos fileteada 2 piezas, limón libre y una
y miel de abeja 1 cucharadita 1 porción del tamaño de tu mano estirada deshidratados pizca de sal, aceite de oliva 1
(todo arriba de la tostada) Brócoli cocido 1 taza y Coliflor ½ taza 1 puñito cucharadita o aguacate ¼ pieza
GUARNICIÓ: Arroz integral ¼ taza y salmas 1
JUGO VERDE: paquete GUARNICIÓN SALMAS 1 paquete
Espinaca 1 taza, perejil al gusto, AGUACATE ¼ pieza AGUA SIMPLE
pepino ½ taza, mango ½ o naranja AGUA DE LIMÓN O JAMAICA SIN AZÚCAR libre .
1 pieza,
agua 1 taza

MENU 3 HOT CAKES DE AVENA
Avena en hojuelas 1/3 taza
Claras de huevo ½ taza o 4 piezas
Fresas 3 piezas ALMENDRAS 6
Leche de almendras ¼ taza
Vainilla, canela y splenda o stevia
al gusto, royal un pizca
(licuar todo y formar las panquecas
que salgan con la mezcla)
TOPPINGS: Miel de abeja 1
cucharada y 3 Fresas en rodajas
TE VERDE sin azúcar 1 taza
PASITAS O ENTRADA: Caldo de verdura 1 tazón ZANAHORIA 1 TOSTADAS DE POLLO
ARANDANOS (chayote, espinaca y zanahoria) taza con limón y Tostadas horneadas de
1 puñito y PLATO FUERTE sal nopal 2 piezas
POLLO/RES O PESCADO cocinado al gusto 1 porción Aguacate machacado 1/3 pieza y
piezas del tamaño de tu mano estirada repartirlo para las tostadas
Salmas 2 paquetes Lechuga, espinaca, jitomate,
ENSALADA: Lechuga 2 tazas, jitomate 1 pieza y cebolla al gusto
espinaca 2 tazas, limón al gusto Pechuga de pollo deshebrada ½ taza
AGUA DE FRUTA 1 vaso mediano Cebolla y salsa (sin freír) al gusto
GUARNICIÓN SALMAS 1 paquete AGUA SIMPLE
AGUA SIMPLE

L.N. ALEJANDRA MAZA FERNANDEZ

Cel: 22 92 23 49 19
INDICACIONES:

• TE ESTOY DANDO TRES EJEMPLOS DE MENUS, LOS CUALES LOS VAS A LLEVAR TAL CUAL COMO
VIENEN, SIN QUITAR NI AGREGAR ALIMENTOS, Y LOS VAMOS A IR ALTERNANDO, UN DIA UNO Y OTRO DIA
OTRO.
• VAS A TENER DERECHO A UNA COMIDA LIBRE, QUE SERÁ EL DOMINGO
(EN EL CUAL VAS A PODER COMER DE TUS ALIMENTOS FAVORITOS, LA UNICA RECOMENDACIÓN ES NO
ABUSAR EN SU CONSUMO, TRATAR DE DISMINUIR LA CANTIDAD A LA MITAD Y EVITAR TOMAR REFRESCO.
• TOMAR POR LO MENOS 2 LITROS DE AGUA AL DIA
• EVITA CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN AZÚCARES, JUGOS, BEBIDAS CARBONATADAS, BOLLERÍA O
COMIDA CHATARRA.
• BEBIDAS ALCOHOLICAS RESTRNGIDAS, SI SE TOMAN SOLO EN EL DÍA LIBRE Y NO MAS DE DOS COPAS
CON AGUA MINERAL O CERVEZA LIGHT.

L.N. ALEJANDRA MAZA FERNANDEZ

Cel: 22 92 23 49 19