PLAN DE ALIMENTACIÓN

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Sándwich de pollo Hot cake de Enfrijoladas Sándwich de jamón Sincronizadas
DESAYUNO deshebrado o queso avena 2 tortillas de maíz 2 tortillas
panela 2 rebanadas de 2 panes integrales
2 hot cake queso 1 rebanada de jamón 2 rebanadas de
Lechuga, jitomate, pequeños con verduras: de pavo queso
pimientos, pepino ½ taza de rajas ensalada de lechuga, Salsa verde al
2 panes integrales 1 cucharada de o 1 taza de nopales jitomate, pimientos y gusto
90 gr de pollo o 2 mermelada o miel Salsa al gusto 1/3 de aguacate Ensalada de
rebanadas de queso panela mostaza lechuga,
1/3 de aguacate mediano 1 taza de fresas jitoamate y
1 taza de jugo pepino
1 vaso de jugo de verde: Nopal,
zanahoria con naranja, espinacas, 1 vaso de jugo de 1 taza de jugo
1 manzana naranja apio, perejil y piña betabel verde: Nopal,
naranja,
espinacas, apio,
perejil y piña

COLACIÓN 1
1 taza de fresas
1 gelatina light con fruta

Pescado con vegetales Filete de pescado Chile relleno con Tacos de bistec Ensalada de pollo
COMIDA con aceite de queso
120 gramos de salmón asado oliva 2 tortillas de maíz
Ensalada de verduras
3 rebanadas de O 4 de nopal 115 gr de pollo
2 tazas: pepino, lechuga,
espinacas , zanahoria rayada 120 g de pescado queso fresco con 100 gramos de carne asado en
1/3 de aguacate 1 cucharadita de cebolla rellenar 1 de res cuadritos con
2/3 de taza de arroz con aceite, ajo, chile previamente ajonjolí
verduras asado y pelado, Lechuga, pepinos, 1 taza de
Ensalada de bañar con salsa roja rábanos, cebolla y ensalada con
verduras: lechuga, de jitomate cilantro lechuga,
jitomate, pepino 1 cucharada de zanahoria rayada
aceite para freír o 1 y pepino,
Sopa de verduras cucharada de Limón.
guacamole 1/3 de aguacate
2 tortillas
Salsa roja al gusto 2 tostadas
1 taza de fruta. 2 naranjas 1 naranja horneadas

1 taza de fruta 1 vaso de agua

Cereal con leche
CENA
2/3 de taza de cereal
1 taza de leche light
1 taza de fresas
de fruta
Solo una opción e intercambiar:
* Cholate semi-amargo o trufa (1 chocolate)
* 1 taza de melón
* 1 taza de fresas
Biónico de fruta Galleta con avena Hot cake de avena Galletas con
1 taza de fruta 1 hot cake leche
mixta: 1 vaso de leche pequeños 5 piezas de
Manzana, fresas y 1 galleta de avena 1 cucharadita de galletas marías
plátano 1 taza de fruta miel 1 taza de melón
3 cucharadas de 1 taza de licuado 1 vaso de leche
yogurt de plátano o fresa light
1 pan tostado con con leche light y
1 cucharada de sustitos de azúcar
mermelada
 INDICACIONES

1.- Tomar de 2 a 3 litros de agua diariamente.

2.- En caso de hambre o no sentirse satisfecho podemos comer una rebanada de fruta, palitos de
zanahoria o pepino. O utilizar gelatina light.

3.- No omitir ninguna comida, respetar las porciones indicadas.

4.-Masticar con mucha tranquilidad tus alimentos. Cuenta tus masticaciones para que haya saciedad y
no te de hambre.

5.- Tu café lo puedes tomar. Solo endulzado con endulzantes bajo en calorías (cero calorías): ejemplo
stevia o canderell

6.- Al terminar los 5 menús, comienzas con el de tu agrado.

Algún ejercicio físico. 15 – 45 minutos. Comenzar a realizar ejercicio.

Importante revisar las medidas de los alimentos:

Taza/vaso: 240 mililitros.

Cucharada: Cuchara sopera mide 10 ml.
Cucharadita: Cuchara cafetera 5 ml.