Alimentos libres Recomendaciones

generales

MG
Caldos sin grasas
Verduras Realizar 30 min de actividad
Stevia 1. física de 3 a 5 veces a la
Gelatina sin azúcar semana.
Café sin azúcar
2. Acompañar las comidas
Especias: Canela, pimienta, con agua simple.
hierbas finas y condimentos.
Jamaica sin azúcar
3.Cuidar los tiempos de comidas,
no ayunos prolongados.
Limonada sin azúcar
Se recomienda realizar 3
Té sin azúcar 4. tiempos de comida y 2
colaciones.
Tamaño de porciones Comer despacio y masticar
5.bien los alimentos.
Taza de té 240gr Evitar distracciones a la
6.hora de comer. Recomendaciones
Cuchara 15 ml
Cucharadita 5 ml
7.Respetar las porciones de
Generales
comida, NO excedernos
Metodos de cocción
Preferir el consumo de
Al vapor
8. alimentos saludables.
A la plancha
Empapelado Horneado Incluir en cada comida los
Hervido Salteado
9. tres grupos de alimentos:
frutas, verduras, cereales y
TIPS alimentos de origen animal.
Se recomienda cocinar en sartenes Lavar y desinfectar
antiadherentes para reducir el uso de 10.correctamente frutas y
verduras
aceites.
 alimentos de origen animal Verduras
Leguminosas Apio crudo 1 tza
Filete de pescado 30 gr Brócoli cocido 1/2 tza
Filete de salmón 30 gr Clara de huevo 2 Betabel cocido 1/4 pza
Frijol hervido 1/2 taza Jitomate 2 pzas
Milanesa de pollo 30gr piezas
Frijol refrito 1/3 taza Milanesa de res 30gr Cebolla blanca/morada
Lentejas 1/2 taza Muslo de pollo 1 pza rebanada 1/2 tza
Jaba cocida 1/2 taza Atún 30 gr Calabacita 1pza
Garbanzo cocido 1/2 taza Carne molida 30 gr Chayote cocido 1/2 tza
Humus 5 cucharadas Champiñón crudo 1 tza
Soya 1/3 taza Nopal cocido 1/2 pza
Chícharo cocido 1/2 taza Grasas con proteina Nopal crudo 2 pza
Coliflor cocido 1 tza
Nuez en mitades 7 pzas
Espinaca 2 tzas
Chía 7 cucharadas
Morrón 1pza
Cacahuate 16 pzas
Zanahoria cruda rallada
Cereales Pistaches 18 piezas
o picada1/2 tza
Almendra 10 pzas
Jícama 1/2 taza
Arroz 1/4 taza Ajonjolí 2 cdas
Pepino 1/2 taza
Pasta 1/3 taza Crema de cacahuate 1
Salmas 1 paquete cda
frutas
Tortilla 1 pieza Manzana 1 pza
Tostada horneada 2 piezas Mango picado 1 tza
Galletas Marías 5 piezas Grasas sin proteina Naranja 2 pzas Higo 2 pzas
1/4 tza de amaranto tostado sin miel Piña 1 taza Melón 1 tza
Aceite vegetal 1 cdita
1/2 pza de papa Sandía 1 taza Frambuesa 1 tza
Aceite de oliva 1 cdita
Durazno 2 pzas Mandarina 2 pzas
Aceite de coco 1 cdita
Guayaba 3 pzas Pasas 10 pzas
Aceite pam 5 disparos/1 seg
Uva verde 1 tza Platano macho 1/4 pza
Aguacate 1/3 pza
Papaya 1 tza 1.5 tzas Agua de coco
Crema natural 1 cda
Fresa rebanada 1/2 tza
Aderezo bajo en grasa 2 cdas
Plátano 1/2 pza
Queso crema 1 cda
Pera 1/2 pza