PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO

•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•Una buena manera de consumirlas es haciendolas a la parrilla
•Cantidad minima: 1 taza

•De preferencia las que no sean tan dulces y es mejor consumir las de temporada

1 RACION FRUTA •Si es por pieza la cantidad será 1fruta, si es picada la cantidad será1 taza

•1/2 bolsa de atún ó 50g de cecina natural ó 4 claras de huevo ó 4 rebanas de jamón de

2 RACIONES POA pechuga de pavo ó 50g de pechuga a la plancha ó 1/4 taza de queso cottage ó 4
cucharadas de requesón ó 2 rebanadas de queso panela.

COLACIONES
Será opcional en caso de presentar
10 Nueces o almendras o 1 fruta o apetito puede ser:
MATUTINA VESPERTINA
verdura a elegir. 1 yogurt natural
jicama o zanahoria o pepino al gusto.

COMIDA

•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•1/2 tza de arroz integral ó 1/3 pza bolillo ó 1/2 tza de croutones ó 1 pza de elote ó 1/2
1 RACIÓN DE CEREAL tza de elote desgranado ó 5pzas de galleta maría o salada ó 20g de lasgna ó 1 pza de
pna de ajo ó 2 tzas de palomistas naturales ó 1 pza de pan de caja ó 1 pza de papa.

•1 bolsa de atún ó 90g de bistec asado ó 15 camarones cocidos ó 105g de carne molida ó
75g de cecina natural ó 120g de pescado a la plancha , empapelado o al mojo de ajo ó
3 RACIONES POA 90g de milanesade pollo o res ó 75g de pechuga de pollo a la plancha ó 70g de salmón o
trucha

CENA

•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•1/2 bolsa de atún ó 50g de cecina natural ó 4 claras de huevo ó 4 rebanas de

2 RACIONES POA jamón de pechuga de pavo ó 50g de pechuga a la plancha ó 1/4 taza de queso
cottage ó 4 cucharadas de requesón ó 2 rebanadas de queso panela

NOTA:En ocasiones se puede integrar 1 ración de cereal.

 PLAN DE ALIMENTACIÓN

3 VECES A LA SEMANA:

El desayuno será suspendido y en su lugar se podrá consumir alguno de los siguientes jugos, más su
complemento correspondiente.

El complemento solo se consumirá si con el jugo no se siente satisfecha.

½ taza de jícama Sándwich de pan integral dorado
½ chayote ½ aguacate
3 hojas de lechuga 3 rebanas de pepino
OPCIÓN 1 1/3 de pimiento verde Complemento: 1 poco de aceite de oliva u un poco de sal
1 pepino de mar
1.5 limones
1 pepino 1 o 2 tostadas de nopal
2 jitomates Picar pequeños cuadros de aguacate,
Complemento:
1 naranja pepino, cilantro y esparcir un poco de
OPCIÓN 2 Unas gotas de limón 2 linaza tostada.
zanahorias
Los demás tiempos de comida quedarán igual.
 PLAN DE ALIMENTACIÓN
NOTA:

Este plan de alimentación está diseñado especialmente por las ocasiones donde se nos
complica comer y se acomoda muy bien a cualquier tipo de alimento que tengamos en casa. La
manera en la que lo vamos a realizar es que de cada tiempo de comida (desayuno, colaciones,
comida o cena) deberemos de escoger una opción de cada nutriente ejemplo:
•El tipo y la preparación serán libres.

VERDURA •Se puede combinar con las raciones de POA

•Una buena manera de consumirlas es haciendolas a la parrilla
•Cantidad minima: 1 taza Escogeremos una opción de
los ejemplos de verduras +
• De preferencia las que no sean tan dulces y es mejor consumir las de temporada
fruta + poa.
1 RACION FRUTA • Si es por pieza la cantidad será 1fruta, si es picada la cantidad será1 taza

No debemos multiplicar nada,

ya que las porciones ya están
• 1/2 bolsa de atún ó 50g de cecina natural ó modificadas.
4 claras de huevo ó 4 rebanas de jamón de

2 RACIONES POA pechuga de pavo ó 50g de pechuga a la plancha ó 1/4 taza de queso cottage ó 4
cucharadas de requesón ó 2 rebanadas de queso panela.

De esta manera tenemos la libertad de escoger lo que queramos o lo que tengamos a la mano,
pero siempre y cuando respetemos únicamente los alimentos que por el momento tenemos
permitidos. Posteriormente los aumentaremos.
Esto de escoger entre las opciones marcadas se realizará de la misma manera en cada tiempo
de comida.
Lo único que cambiará es que 3 veces a la semana, la parte del desayuno se suspenderá y
realizaremos alguna de las dos opciones de jugo que tenemos marcada, todos los ingredientes
mencionados deberán de lavarse y desinfectarse, se colocarán en la licuadora, licuaremos
hasta que se mezcle todo perfectamente, no lo vamos a licuar así lo vamos a tomar, la
cantidad de jugo será aproximadamente de 500 a 800ml. En caso de no sentirnos satisfechos
con el jugo lo podremos acompañar con una de las opciones con la cual viene marcado,
después de ahí todos los tiempos de comida serán realizados de manera normal.

Debemos recordar que el desayuno o el jugo correspondiente al día se deberán de tomar en

un periodo de 30 a 40min después de haber despertado.
La cena se realizará de 1 a 2hrs antes de acostarnos y realizaremos ejercicio de 3 a 4 veces a la
semana en un periodo de 30 a 40 minutos, ya que esto es necesario para quemar grasa así
mismo nuestro consumo de agua deberá de ser de 2L.