2do Menú S.R.M.

R 1600 Kcal HCO: 60% LP: 25% PT:15%

Lunes, Miércoles y Viernes Martes, Jueves y Sábado Indicaciones
Ayunas: 1 c de aceite de oliva ✓ Los domingos del mes
Jugo de la pieza de un limón elegir comer cualquier
Solo 2 días a la semana ingerirlo. comida del menú (libre
Desayuno Jugo para sistema nervioso Jugo de manzana con avena elección).
Antes de las (digestión)
10:00 am • Licuar ½ vaso de jugo de ✓ Condimentos que se
naranja • Licuar un pueden utilizar:
• ½ pieza de vaso de pimienta, ajo, laurel,
plátano agua lemon pepper, especias,
• 4 mitades de nuez • 1 pieza de hierbas mixtas.
manzana
picada ✓ Puedes buscar
• 2 C de avena en hojuelas cualquier receta en
• 1 c de miel internet para saber cómo
Colación Escoger 1 equivalentes de fruta: hacerlo, aplicando los
Puede ser 1 taza de fresa, 1 taza de sandía picada, 1 taza de uva roja o 1 pieza ingredientes en el menú.
antes de la de toronja.
comida ✓ Practicar algún
O después de Escoger 1 equivalentes de aceites y grasas con proteína: ejercicio al menos 50
la comida. 3 piezas de nuez, 15 piezas de cacahuates naturales o 12 grs de minutos diarios
semillas de girasol. (ejemplo: caminar).

Comida Filete de pescado Chile relleno sin lamprear ✓ No olvidar los 2 lts de
1:30 -2 de la empapelado agua diarios.
tarde Envolver en un aluminio:
Poner en aluminio: • 1 pieza de chile poblano ✓ Sueño es óptimo
• 60 grs de filete de cocido cortado por un dormir, 7-8h diarias.
pescado costado
• 30 grs de pimiento rojo • 1 c de aceite
crudo picado • Agregar 60 grs de carne
• 30 grs de zanahoria molida de res cocida
cruda picada • ½ taza de
• ¼ de taza de cebolla zanahoria
blanca rebanada picada
• ½ taza de garbanzo cruda
cocido Al finalizar para
• 1 c de servir el chile
aceite verter 2 C de crema
• 1 c de sal • Y acompañar con 3 piezas
Calienta en un de tortillas
comal a fuego • ½ taza de frijoles refritos
lento.
Bebida: ½ vaso agua natural
Acompañarlo con
• ½ taza de arroz cocido
• ½ pieza de aguacate hass
 Bebida: agua natural
Cena Quesadillas de espinacas Mollete de Frijoles
7:30 pm
• 3 piezas de tortilla de • 1 pieza de bolillo cortado
maíz por la mitad
• 50 grs de queso • 1/3 de taza de frijoles
mozzarella cero grasa refritos,
(verificar marca) caseros o
• 1 taza de espinaca cruda enlatados
picada finamente • 2/3 de pieza
• 2/3 de de aguacate hass
pieza de • Salsa casera al gusto
aguacate
hass Bebida: Te
Hervir unas ramitas de
Bebida: té de HIERBABUENA
manzanilla o canela (flor seca)
Hervir unas hojitas
Agregar 1 c de azúcar mascabado
Agregar 1 c de azúcar
Tomar 1 taza lo más caliente que
mascabado
puedas.
Tomar 1 taza lo más caliente
que puedas.
Abreviaturas: Tz = taza, C = cucharada, c = cucharadita, pza = pieza. Grs= gramos
IMC: 24.8 = Normal, Índice de cintura-cadera= androide.
Intervención #1
Disminuir gradualmente la elevación de Insulina y HOMA-IR ya que pueden verse afectados con la
problemática de cefalea, dolor de huesos y menstruación irregular.
Intervención #2
Disminuir los síntoma dolor de huesos con ayuda de los alimentos y la actividad física.
Intervención #3
Distribuir el tiempo para las comidas diarias y no malpasarse más de 4 horas en cada tiempo de
comida.