PLAN

ALIMENTICIO
Angel Osorio
22-junio-2021
 SEMANA 1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
⏰ SABADO
Claras de huevo 2 pz ⏰ Pechuga de pollo 120gr ⏰ Claras de huevo ⏰ Tostadas ⏰ Sandwich ⏰ Torta de
revuelto con mas 2pz con ⏰ 2 tortillas al comal 2 pz pan integral ⏰ 2 huevos
⏰ (ejotes-acelgas- ⏰ Judias verdes (ejotes) ⏰ Tomate 1 ½ pz ⏰ Aguacate 1/3 pz tostarlo. completo
nopal) ½ tz más 80gr, cebolla ¼, cubos o ⏰ Cebolla ¼ pz ⏰ Atun ½ pz 80gr ⏰ Pollo 100 gr asado del 2º
⏰ tortillas de maiz 2pz rajas de tomate 1pz ⏰ Chile 1 pz ⏰ Pepino ½ pz al comal zasonado ⏰ Espinaca
⏰ Agua natural de 1 a sazonar y saltear. ⏰ Tortilla de maiz 2 ⏰ Zanahoria ½ pz (salPi, ajo, o ⏰ Zanahor
2 vasos 260 ml ⏰ Tortilla de maiz 2 pz pz ⏰ Apio ¼ bara hierbas finas- ⏰ Cebolla
DESAYUNO ⏰ NOTA: el consumo opcional tostar al comal ⏰ Agua natural de Aderezar especias.) Zasonar
de agua se incluye ⏰ Jugo de fruta citrica 1 a 2 vasos 260 ml ⏰ Jugo de fruta ⏰ Espinacas 80 gr ⏰ Tortilla d
en todos los natural 120ml mas agua citrica natural ⏰ Tomate 1 pz pz
tiempos de comida. 120 ml (naranja, pomelo 120ml mas agua ⏰ Cebolla 1pz ⏰ Jugo de
1pz, granada 1pz, 120 ml (naranja, ⏰ Aderezar con citrica o
limones 2pz ) pomelo 1pz, mostaza 1 cdta o ⏰ Infusion
granada 1pz, aceite de oliva 1 ½ Te sin en
limones 2pz). cdta. café neg
� Barra de proteina 1 Verdura picada � Barra de proteina Verdura picada � Barra de proteina Cama de tom
pz (de avena o arroz, � Zanahoria 1 pz 1 pz � Zanahoria 1 pz 1 pz frescos
o quinoa, o � Pepino ½ pz � (de avena o arroz, � Pepino ½ pz � (de avena o arroz, � 80g de e
amaranto, qeuaker, � Bara de apio en palmitos o quinoa, o � Bara de apio en o quinoa, o � 2 pz tom
special, stila) 1 pz amaranto, palmitos 1 pz amaranto, rebanado
� Agua natural � Tomate o pimiento qeuaker, special, � Tomate o pimiento qeuaker, special, � 80 g de q
MERIENDA � o Infusion de Te morron 1 pz stila) morron 1 pz stila) panela re
(matutina) natural sin endulzar � Picar cada verdura en � Agua natural, � Picar cada verdura � Agua natural, en cubos
(jengibre, canela, tiras o julianas � o Infusion de Te en tiras o julianas � o Infusion de Te cottage
verde, negro, � Puede esparcir tajin 5g natural sin � Puede esparcir natural sin � Adereza
jamaica) 1cdta o limon 1pz. endulzar (jengibre, tajin 5g 1cdta o endulzar (jengibre,
� o café negro. canela, verde, limon 1pz. canela, verde,
negro, jamaica) negro, jamaica)
� o café negro. � o café negro.