SEMANA 1

AL DESPERTAR Jugo verde 300ml Jugo verde 300ml Jugo verde 300ml Jugo verde 300ml Jugo verde 300ml
1 vaso de leche de almendras 1 sándwich (2 rebanadas de ½ taza de yogurt natural con 1 omelette de huevo solo con ½ taza de cereal con leche y
200ml pan integral) con jamón de 1/3 de taza de amaranto. claras y verduras colocar ½ tza de fresas
Queso panela asado 60g y pechuga de pavo bajo en 2 claras de huevo a la 1 rebana de pan tostado picadas.
DESAYUNO
acompañar con 1 tortilla de sodio 2 rebanas y verduras al mexicana. integral 2 claras de huevo a la
nopal. gusto. mexicana con verduras.

1 taza de fruta al gusto
COLACIÓN MATUTINA Ensalada de verduras al vapor
y/o crudas al gusto colocar 2
rebanas de pechuga de pavo
en rebanadas
Caldo de pollo con verduras al
gusto (560gr de pechuga de
pollo)
COMIDA
Ensalada de champiñones con
espinaca al gusto
COLACIÓN VESPERTINA 5 almendras
1 naranja picada en gajos
1 quesadilla de queso panela
con brócolis al vapor
½ taza de espagueti con
espinacas colocar 1 taza de
champiñones, calabacitas y ½
tza de pollo deshebrado.
Asar todos los ingredientes y
al final poner un poco de
queso parmesano.
Gelatina
1 pepino rebano se puede
colocar sal y limón al gusto
3 rollitos de jamón con queso
panela ( colocar en pequeños
trozos)
1 taza de Sopa de verduras
1 filete de pescado asado
Ensalada de lechuga, pepino y
aguacate.
5 almendras
1 taza de zanahoria rallada
1 sándwich de jampón de
pechuga de pavo + queso
panela y verdura al gusto
1 filete de pescado asado
Acompañar con vegetales al
gusto
½ taza de frijoles
Gelatina
1 manzana
7 tiritas de pechuga de pollo
asado con limón
½ tza de lentejas
Ensalada al gusto con
verduras al vapor y colocar ½
taza de pechuga de pollo en
cuadritos.
Se puede acompañar con un
aderezo de aceite de oliva,
ajonjolí y limón.
5 almendras

1 quesadilla de queso panela ½ taza de cereal con leche 1 vaso de leche de almendras ½ sándwich de jamón de Queso panela 60g
CENA (de preferencia que la tortilla 1 rebana de pan tostado con pechuga de pavo con 4 galletas habaneras.
sea de nopal o maíz) queso cottage verduras.

NOTA:

Los ingredientes del jugo verde serán los siguientes: ¼ de chayote, el jugo de un limón, 1/3 de pepino, 3 hojas de espinacas y 3 hojas de lechuga.
Todo se lavara y se desinfectará previamente, después todos los ingredientes se colocaran en la licuadora y no colaremos, así se tomará todos los días.

LN. Sharon Aguilar

Correo: nutricion.belleza.permanente@gmail.com