Lunes Martes
Jugo de naranja 8 onz. 2 tortillas de maíz
2 panqueques pequeños y
delgados 1cd miel media taza
de papaya medio vaso de jugo
Desayuno de naranja (usar media cdta.
de aceite para hace los
panqueques)
Merienda
4 onzas de pollo a la plancha
sazonado con sal pimienta
albahaca y orégano. 1 taza de
Almuerzo vegetales salteados en media
cdta de aceite media taza de
arroz precocido.
1 licuado con 1 taza de fresas y
1 vaso de leche descremada, y
Merienda acompañar con media taza de
fresas
1 baleada con totilla rapidita
bimbo, 1 cd de frijoles
Cena licuados cocinados sin grasa 1
cdta queso seco
Miércoles
Media taza de corflakes
mas media banana picada
medio vaso de leche
descremada 1 cdta azúcar.
1 yogurt
1 taza de espagueti cocido
con 3 cds. de salsa de
tomate natural con carne
molida 1cdta queso
rallado ensalada lechuga
cebolla chile verde 1 taza.
Aderezada con limón y sal
pimienta
1 galleta de avena 1 taza
de café sin azúcar.
2 tortillas tostadas colocar
sobre cada una 2 onzas de
pollo un cuarto taza de
pico de gallo y media cdta.
de aderezo regular
Jueves Viernes Sábado Domingo
Media taza de
Sándwich con 1 rebanada de delgadas pequeñas, 1
Dos tostadas de pan 3 cds corflakes medio
queso mozarela 1 rebanada huevo estrellado sin grasa
de requesón vaso de leche Libre
de jamón de pavo o pollo 1 o revuelto, 1 cda sopera
Media taza de melón descremada 1
rodaja de tomate ( una hojita de frijoles, 1 porción de
1 taza de café cdta azúcar.
de albahaca) tostar a la queso, 1 vaso de jugo de
parrilla naranja de 8 oz
Libre
1 manzana Libre
Sopa de pollo sin piel /2 taza 3 tacos mexicanos de pollo
de caldo, 1 papa mediana, ½ 1 sándwich de atún en o res o dos de cerdo cada
taza pataste y zanahoria 4 agua as 1 cdta. de aderezo taco de 1 tortilla de maíz Libre Libre
onzas de pollo sazonado al regular, media taza de delgada acompañar con 8
gusto lechuga con tomate y onz de refresco natural con
1 tortilla o media taza de cebolla azúcar o refresco tipo cola o
arroz. similar
Libre Libre
Media taza de piña 1 yogurt
4 onzas de carne asada o Media tasa de
a la plancha una frutas, y un
2 tortillas de maíz delgadas 2
onzas de quesillo. A la
cucharada sopera de 1 huevo revuelto con 1 taza Libre licuado de
plancha
frijoles licuados cocidos de verdura ( tomate cebolla media taza de
con poca grasa, 1 porción o mixto) 1 licuado de fruta. leche
Jugo de frutas sin azúcar
de queso 1 tortilla de descremada y 2
maíz ctd. de avena.
Dra. Sarahi Reyes.
MG
Consumo de agua debe ser de 2 litros
• 1 litro o mas debe ser agua pura, puede tomarse con los alimento o entre
ellos
• 1 litro o menos en bebidas que acompañen los alimentos.
• Los jugos naturales deben ser sin azúcar.
• Agregar 2 litros mas si se hace actividad física de moderada a intensa
Los días de alimentación libre
• debe tratar de comer porciones pequeñas de comidas rápidas y no comer
mas de una de esas comidas al día.
Complementar
• con tabla de alimentos libres
• ejercicio no menos de 3 días a la semana