Paciente: Ideal para personas con poco tiempo, y trabajan 12 horas

OPCIÓN 1 OPCIÓN 2

Desayuno Desayuno
Cereal con leche 1 taza de leche descremada o yogurt natural
o 1 taza de leche descremada Quesadillas con nopales
o 1 taza de hojuelas de maíz o 2/3 taza avena o 2 tortillas de maíz
1 manzana o pera o 4 fresas o 80 g de queso Oaxaca
Ensalada de nopal
o 1 taza de nopal
Colación matutina o vespertina** o Jitomate y cebolla
Ensalada de espinaca con jitomate y pepino 1 manzana
2 naranjas y ½ taza de zanahoria rallada
Colación matutina o vespertina**
1 pieza de kiwi
Comida Ensalada de espinaca con fresa
Chop suey de verduras o 2 tazas de espinaca cruda
Pechuga de pollo a la plancha o 1 taza de fresa rebanada
Ensalada de verdura
Comida
1 taza fruta picada
Arroz verde
2 tortillas
Carne asada
Agua natural
Ensalada de verdura
Cena 1 taza fruta picada
1 taza de leche descremada o yogurt natural 1 tortilla
Sándwich de jamón de pavo Agua natural
o 2 rebanadas de pan integral
o 2 rebanadas de jamón de pavo Cena
o Jitomate al gusto Avena con yogurt
o 1/3 pieza de aguacate mediano o 1 cucharada de o 1 taza de yogurt natural
mayonesa light o 2/3 taza de avena en hojuelas
o Manzana picada
o Canela al gusto y tolerancia

** Actualmente en centros comerciales ofrecen ensaladas preparadas en bolsa o en venta de 100g