MENÚ 6 TIEMPOS

AL DESPERTAR

 JUGO

DESAYUNO

1 RACIÓN DE ½ taza de cereal de caja integral sin azúcar o 1 rebanada de pan tostado
CEREAL integral o 1/3 de taza de avena cocida o 4 piezas de galletas integrales sin
azúcar o 1 tortilla nopal o maíz.
1 RACION DE 1 taza de leche de almendras o de soya, 1 yogurt natural o de sabor light.
LECHE
1 RACION DE 3 claras de huevo o 45g de queso panela o 3 cucharadas de queso cottage
POA o ¼ de taza de pollo deshebrado o 30g de pechuga de pollo o 3 rebanadas
de jamón de pechuga de pavo

COLACIÓN MATUTINA

1 FRUTA AL GUSTO + SEMILLAS (10 ALMENDRAS O NUECES O PEPITAS O CACAHUATES)

COMIDA

1 RACIÓN DE Verduras al gusto en las porciones que quiera ya que las verduras tienen
VERDURAS muy pocas calorías, a excepción: Papa (ya que no es una verdura sino un
tubérculo por lo tanto sus calorías aumentan).
2 RACIÓN DE 2 tortillas o ½ taza de arroz o ½ taza de pasta.
CEREAL O bien 1/3 de taza de arroz o pasta + 1 tortilla de nopal
2 RACIONES DE 90g de queso panela asado o 90g de carne o 90g de pechuga de pollo o
POA 90g de pescado o 5 cucharadas de charales o 1 lata de atún en agua.

COLACIÓN VESPERTINA

1 FRUTA AL GUSTO + SEMILLAS (10 ALMENDRAS O NUECES O PEPITAS O CACAHUATES)

CENA

1 RACIÓN DE ½ taza de cereal de caja integral sin azúcar o 1 rebanada de pan tostado
CEREAL integral o 1/3 de taza de avena cocida o 4 piezas de galletas integrales sin
azúcar o 1 tortilla nopal o maíz.
1 RACIÓN DE 1 taza de leche de almendras o de soya, 1 yogurt natural o de sabor light.
LECHE

NOTA: TODAS LAS RACIONES DE PRODUCTO DE ORIGEN ANIMAL (POA) LAS PUEDE COMBINAR
CON VERDURAS.