Amber Verduzco Edad:26 años

Composición corporal
Cita 1/Febrero/23
Peso 59 kg
Talla 158 cm
% Masa muscular 33.2 %
Masa muscular kg 19.6 kg
% Masa grasa: 32.5 %
Masa grasa kg 19.2 kg

Consulta Pliegues Circunferencia Diámetros

tric subes Bic cres supra abd mus pant Cint. Cad. Br Bc musl pant Hum Fem bio
(1) 24.5 22 8 35 19.5 23 21 17 82.5 93.9 30 28.5 47.4 31.6 5.2 8.1 4.8
(2)
(3)
Peso (kg) Masa muscular (kg) Masa grasa (kg)

Nombre: Gabriela Cobián

Dirección: Lerdo de tejada #32, Centro, Cuauh.
Teléfono: 3121400879

No olvides que «comer es un placer» al que no se debe renunciar, porque además contribuye a mantener una buena salud mental y a mejorar el
estado de ánimo
 Menú
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes sábado Domingo
*Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche* *Consumir si es turno por la noche*
Pan tostado con requesón *Yogurt natural 1 tz *Yogurt natural 1 tz Pan tostado con requesón *Yogurt natural 1 tz Pan tostado con requesón *Yogurt natural 1 tz
*Pan tostado 1 pz *Plátano 1 pz *Plátano 1 pz *Pan tostado 1 pz *Plátano 1 pz *Pan tostado 1 pz *Plátano 1 pz
*Requesón promedio 15 gr *Almendras 10 pz *Almendras 10 pz *Requesón promedio 15 gr *Almendras 10 pz *requesón promedio 15 gr *Almendras 10 pz
*Aguacate 15 gr *Aguacate 15 gr *Aguacate 15 gr
De Platillo huevos con salchicha Platillo sándwich de pollo Platillo huevo a la mexica Torta de jamón Platillo mollete Platillo tostadas con queso panela Platillos Sándwich de jamón
s *Salchicha de pavo rebanada 1 pz *Pan de casa 2 rebanadas *Huevo 3 pz *Salchicha de pavo picada 1 pz *Bolillo sin migajón 1 pz *Queso panela picada en cuadritos 60 g *Jamón de pavo 2 rebanadas
ay *Huevo 3 pz *Pechuga de pollo cocida sin piel 30 gr *jitomate ½ pz *Bolillo sin migajón 1 pz *Frijoles fritos ½ tz *Tostada horneada 2 pz *Pan caja 2 pz
un *Pimiento rebanado ½ pz *Mayonesa o crema 1 cucharadita Ensalada pico de gallo
*Cebolla al gusto *Mayonesa o crema 1 cucharadita *Queso asadero 60 g *Mayonesa 2 cucharaditas
o *Jitomate picado ½ pz
*Cebolla rebanada ¼ pz *Lechuga picada ½ tz *Aceite 1 cdta *Lechuga picado 1 ½ tz *Pico de gallo 2 cda *Jitomate rebanado 1 pz
*Aceite 1 cucharadita *Jitomate rebanado ½ pz *Tortillas 2 pz *Jitomate rebanado 1 pz *Cebolla picada ¼ de pz *Lechuga picado 1 ½ tz
*Tortilla de maíz 2 pz *Aguacate 1/3 pz
Co *Pepino con cascara rebanado 1 tz Manzana picada 1 pz Mandarina 2 pz *Jícama picada ½ tz *Pepino con cascara rebanado 1 tz Mandarina 2 pz Manzana picada 1 pz
l *Manzana picada 1 pz *Manzana picada 1 pz
Co Tacos de pollo Platillo rollitos de carne con verdura Platillo chuletas con verduras Platillo pechuga de pollo a la plancha Platillo carne a la mexicana Platillo pescado a la plancha Platillo fajitas de pollo
mi *Pechuga de pollo a la plancha 120 *Bistec de res 120 gr *Chuletas de cerdo a la plancha 1 pz *Pechuga de pollo a la plancha sin piel 120 *Bistec de res 120 gr *Filete de pescado 160 gr *Pechuga de pollo a la plancha 120 gr
da gr *Zanahoria picada cruda ½ pz *Aceite 1 cucharadita gr *Jitomate picado 1 pz *Aceite 1 cucharadita *Pimiento morrón amarillo ½ pz
*Aceite 1 cucharadita *Pimiento picado ½ pz *Arroz cocido 1 tz *Aceite 1 cucharadita *Cebolla rebanada ¼ pz Ensalada verde *Pimiento morrón verde ½ pz
*Tortillas 2 pz Ensalada verde *Jitomate rebanado 1pz
*Aceite 1 cucharadita Verduras al vapor *Aceite 1 cucharadita *Lechuga picada 1 ½ tz
*Pico de gallo 2 cdta por taco *Lechuga picada ½ tz *Aceite 1 cucharadita
*Tortilla 3 pz *Brócoli ½ tz *Tortilla 2 pz *Tortilla 3 pz
*Lechuga picada ½ tz *Frijoles fritos 1 tz *Tortillas 4 pz
*Frijoles de la olla 1 tz *Zanahoria picada 1 tz *Frijoles de la olla 1 tz *Frijoles fritos 1 tz *Pepino rebanado
*Lentejas 1 tz *Aguacate 1/3 p *Frijoles de la olla ½ tz *Tortilla 2 pz *Aguacate 1/3 pz con cascara 1 tz
Co Mandarina 2 pz *Jícama picada ½ tz *Pepino con cascara rebanado 1 tz *Manzana Mandarina 2 pz Manzana picada 1 pz *Jícama picada ½ tz *Pepino con cascara rebanado 1 tz
l picada 1 pz *Manzana picada 1 pz

Ce Platillo fajitas de pollo
na *Pechuga de pollo a la plancha 30 gr
*Pimiento morrón amarillo ½ pz
*Pimiento morrón verde ½ pz
*jitomate rebanado 1pz
*Aceite 1 cucharadita
*Tortillas 2 pz
Tacos de frijoles
*Frijoles fritos 1 tz
*Tortilla de maíz 3 pz
Platillo quesadillas Tacos de rajas Ensalada de atún Platillo hot-cakes de avena Platillos tacos de asada
*Queso asadero 15 gr *Chile poblano a la parrilla echo rajas 1 pz *Atún en agua drenado 1 lata *Avena en hojuelas molida ½ pz *Carne de res promedio 30 gr
*Tortilla de maíz 3 pz *Pico de gallo al gusto *Jitomate picado 1 pz *Huevo 1 pz *Tortilla de maíz 2 pz
*Guacamole 2 cucharadas *Queso seco o fresco 2 cucharadas *Saladitas 12 cuadritos (6 rectangulos) *Leche deslactosada ½ tz *Guacamole 2 cucharadas
*Pico de gallo 2 cucharadas *Tortillas 3 pz *Mayonesa 1 cucharadita *Mantequilla sin sal 1 cucharadita *Aceite 1 cucharadita
*Aceite 1 cucharadita *Limón al gusto *Plátano picado ½ pz Ensalada
*Zanahoria rallada cruda ½ tz *Lechuga picada 1 ½ tz

Nombre: Gabriela Cobián

Dirección: Lerdo de tejada #32, Centro, Cuauh.
Teléfono: 3121400879

No olvides que «comer es un placer» al que no se debe renunciar, porque además contribuye a mantener una buena salud mental y a mejorar el
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Recomendaciones de productos de mercado (su compra no es obligatoria)

Recomendaciones nutricionales

1.- Desinfectar frutas y verduras.

2.- Los alimentos como: pollo, carne, pescado; se pesan en crudo.

3.- Consumo de sodio no exceder >2 g/día equivalente a 5 gr de sal al día (1 cucharadita)

4.- Consumo aproximado de agua 2,065 ml al día

Nombre: Gabriela Cobián

Dirección: Lerdo de tejada #32, Centro, Cuauh.
Teléfono: 3121400879

No olvides que «comer es un placer» al que no se debe renunciar, porque además contribuye a mantener una buena salud mental y a mejorar el
estado de ánimo