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PLAN DE PREPARACION

DEL DEPORTISTA

CICLISMO
2001 - 2004

INDICE
I
II

III

IV

VI

INTRODUCCION
OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos
Ojetivos Instructivos
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Areas Deportivas 11-14 Aos
EIDE 14-16 Aos
ESPA y ACADEMIAS 16-18 Aos
PLAN TEMATICO
Indicaciones para la planificacin del ciclo
anual de cargas en la categora de entrenamiento
Bsico.
Indicaciones para la planificacin del ciclo
anual de cargas en la categora de entrenamiento
Desarrollo (Masculino).
Indicaciones para la planificacin del ciclo
anual de cargas en la categora de entrenamiento
Desarrollo (Femenino).
Tabla de distribucin de las cargas de
entrenamiento por mesociclos (16 aos)
Femenino.
ORIENTACIONES METODOLOGICAS
Orientaciones metodolgicas para la planificacin
de las tareas en desarrollo de las capacidades de
los atletas del grupo de desarrollo.
DIFERENCIACION DE LA PREPARACION
Area deVelocidad.
Area de Persecucin
Area Femenina
Area de Ruta
Distancias mximas en competencias
Planificacin de las competencias y desarrollos
lmite.
CONTENIDO
PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD
Normativas seleccin 13-14 Masculino.
Normativas de continuidad 14-15 Masculino.
Normativas de seleccin 13-14 Femenino.
Normativas de continuidad 14-15 Femenino.
PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR
PARA EL ASPIRANTE A LA SELECCIN
NACIONAL JUVENIL
A la seleccin Nacional Juvenil.
Atletas Femeninas 15 aos.
Atletas Masculinos 15 aos
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA
COMPROBACION
TEST PEDAGOGICOS FISICOS
Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino
Categora Mayores de 16 aos Femenino
Categora 13-16 aos Femenino
TEST PEDAGOGICOS TECNICOS
Categora 15-16 y 17-18 aos Masculino
Categora 13-16 aos Femenino
Diferentes pruebas que se desarrollan en
Competencias.
PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO
DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y
DESTREZA
Desarrollo del complejo de ejercicios en
correspondencia con la edad de los practicantes.
2

4
5
6
7
8
9
10

11

12

13

14
15-19

20-22
23-24
25
26-29
30
31

32
33
34
35

36
37

38
39
40
41
42
43

44-45

46

Nivel de atencin a la enseanza y desarrollo


del complejo de ejercicios.
Diagramas de los ejercicios
Normativas para la evaluacin del complejo
de ejercicios de Habilidad y Destreza
Escala de evaluacin de Test Fsicos grupo
Femenino resistencia.
Marcas mnimas de rendimiento para los
aspirantes al potencial.
ALGUNAS DEFINICIONES
TABLA DE DESARROLLO DE AVANCES
COLECTIVO DE AUTORES
BIBLIOGRAFIA

47
48-49
50-51
52-53
54

55
56
57
58

I.

INTRODUCCION

El nivel que posee el Ciclismo de competencia en la actualidad requiere de un trabajo muy arduo y sistemtico
que tenga como objetivo el desarrollo de las cualidades fsicas de los practicantes en lo general y lo especial, as
como una alta maestra en el dominio de los elementos tcnico tcticos del deporte y en lo particular de cada
una de sus especialidades.
El Programa de Preparacin del Deportista en el Ciclismo es el documento base con el cual se inicia el trabajo
desde el Area Deportiva y concluye al nivel de los centros provinciales de Alto Rendimiento para la categora
juvenil y donde el atleta puede alcanzar los conocimientos necesarios para llegar a esos niveles de maestra
deportiva que se requieren para obtener importantes resultados en las competencias deportivas.
En el Ciclismo se establecen diferentes etapas que concretan las exigencias del desarrollo de las capacidades
motoras fundamentales durante el ciclo de vida deportiva del atleta. Las orientaciones metodolgicas contenidas
en el presente programa recogen todos los elementos por los que deber transitar el atleta hasta llegar a la ltima
etapa y pasar entonces a la etapa de maestra deportiva.
El desarrollo precoz de las cualidades deportivas de los nveles atletas no puede dar como resultado el
cumplimiento de los objetivos que nos proponemos. Por ello se hace necesaria la planificacin de la actividad a
largo plazo y mantener la sucesin prevista en cada uno de los niveles de la prctica del deporte.
El texto del presente material constituye una base de estudio permanente que nos permitir enfrentar la actividad
docente educativa y obtener al final resultados significativos.

II.

OBJETIVOS GENERALES

Objetivos Educativos

Contribuir al desarrollo de las cualidades morales y volitivas, la veracidad, modestia, sencillez,


colectivismo, humanismo, la actitud positiva constante ante el trabajo.

Formar la concepcin cientfica del mundo como un sitema de opiniones, puntos de vistas y
representaciones sobre la naturaleza de la sociedad y el propio hombre, incluyendo ideas y conceptos
filosficos, polticos, ticos y estticos. cientficos, jurdicos y otros criterios del individuo acerca de la
realidad que lo circunda.

Desarrollar el amor a la Patra Socialista, a sus combatientes, a los que forjaron nuestra nacionalidad e
independencia.

Desarrollar las potencialidades del pensamiento para la adquisicin de conocimientos, interpretar con un
criterio objetivo los fenmenos de la naturaleza y la sociedad.

Formar elevadas cualidades poltico ideolgicas y firmes convicciones revolucionarias que determinen su
postura hacia la causa del Socialismo.

Garantizar el desarrollo de las capacidades fsicas y habilidades deportivas de los nios y jvenes por medio
de la formacin multilateral.

Objetivos instructivos

Desarrollar y consolidar las capacidades de trabajo generales mediante la elevacin de la preparacin fsica
general que les permita obtener un alto nivel de las cualidades condicionales y coordinativas.

Alcanzar un perfeccionamiento de los elementos bsicos del deporte (dominio de la bicicleta, posicin
bsica, pedaleo) para estas edades.

Obtener un elevado conocimiento de los elementos tericos del deporte y sus reglas.

Dominar con precisin el conocimiento de las leyes del trnsito sobre la va.
4

III.

OBJETIVOS ESPECFICOS

Areas Deportivas (11 a 14 aos)


1.

Desarrollar las capacidades de trabajo generales mediante la Preparacin Fsica General que les permita
obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.

2.

Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo.

3.

Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el desarrollo de la prctica en


circuito, rodillo, etc.

4.

Alcanzar una correcta postura sobre la bicicleta.

5.

Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito,

EIDE (14 a 16 aos)


1.

Desarrollar las capacidades de trabajo generales mediante la elevacin de la Preparacin Fsica General que
les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.

2.

Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en el ciclismo con la
participacin en competencias.

3.

Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo alcanzada en etapas
anteriores.

4.

Desarrollar habilidades y lograr un alto dominio de la bicicleta mediante el desarrollo de la prctica en


circuito, rodillo, etc.

5.

Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta.

6.

Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y de Ruta, pero manteniendo siempre la
diversidad del trabajo hacia ambas especialidades.

7.

Diferenciar, en aquellos atletas con caractersticas marcadas, el trabajo de la resistencia y el de la fuerza


rpida.

8.

Consolidacin de la enseanza de los elementos tcnico - tcticos especficos del deporte en cada una de las
especialidades.

9.

Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito,

ESPA y ACADEMIAS (16 a 18 aos)


1.

Consolidar las capacidades de trabajo generales mediante la elevacin de la Preparacin Fsica General que
les permita obtener un alto nivel de las capacidades condicionales y coordinativas.

2.

Lograr el mayor desarrollo de las condiciones fsicas de rendimiento especfico en el ciclismo con la
participacin en competencias.

3.

Mantener y elevar la motivacin y la perseverancia para la prctica del ciclismo alcanzada en etapas
anteriores.

4.

Perfeccionar una correcta postura sobre la bicicleta.

5.

Comenzar el trabajo de la especializacin por eventos de Pista y de Ruta, pero manteniendo siempre la
diversidad del trabajo hacia ambas especialidades.

6.

Consolidacin de la enseanza de los elementos tcnico - tcticos especficos del deporte en cada una de las
especialidades.

7.

Profundizar en la enseanza de las leyes y regulaciones del trnsito.

8.

Alcanzar resultados importantes en la participacin en competencias de alto rendimiento.

IV.

PLAN TEMATICO

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE


CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO BASICO
12 aos

13 aos

14 aos

Total de unidades de entrenamiento

180

240

260

Total de horas

280

400

560

Total de unidades de entrenamiento

80

90

100

Total de horas

120

130

140

Resistencia

70

60

50

Velocidad

15

20

20

20

40

35

30

30

Total de unidades de entrenamiento

100

150

160

Total de kilmetros

2500

5000

8000

Resistencia bsica

2170

4340

6670

Fase de desarrollo

30

60

100

PREPARACION FISICA GENERAL

Fuerza
Juegos
PREPARACION FISICA ESPECIAL

Fase intensidad

30

Competencias

300

600

1200

Horas de clases tericas

24

24

24

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE


CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE
DESARROLLO (MASCULINO)

Total de unidades de entrenamiento


Total de Horas
PREPARACION FISICA GENERAL
Total de unidades de entrenamiento
Total de horas
Resistencia
Velocidad
Fuerza
Juegos
PREPARACION FISICA ESPECIAL
Total de unidades de entrenamiento
Total de kilmetros
Resistencia bsica
Fase de desarrollo
Fase intensidad
Competencias
Fuerza
Pista
Recuperativos
Horas de clases tericas

15 aos

16 aos

265
635

285
715

75
150
60
20
45
25

75
150
50
20
60
20

190
11500
7600
300
100
1500
200
800
1000
25

210
13500
8500
400
200
2000
400
1000
1000
25

INDICACIONES PARA LA PLANIFICACION DEL CICLO ANUAL DE


CARGAS EN LA CATEGORIA DE ENTRENAMIENTO DE DESARROLLO
(FEMENINO)

PREPARACION FISICAGENERAL
Horas de PFG
Horas de ejercicios generales (sin peso)
Horas de ejercicios (con sobre peso)
Horas de resistencia (trote cross trote
en montaa circuitos)
Horas de saltos y escaleras
Horas de Juegos
PREPARACION FISICA ESPECIAL
Total de km. en el ciclo
Km. Recuperativos
Km. Resistencia bsica
Km. Para desarrollo
Km. De resistencia de la fuerza (plano o
terreno montaoso)
Km. De intensidad
Km. De competencia
Desarrollo de potencia (Repeticiones)
(aceleraciones,arrancadas)
Entrenamiento de la fza (Repeticiones) En
lomas desde 30 seg. Hasta 1 min. de
duracin )

15 aos

16 aos

80
14 15%
13 14%
58 54%

100
12 13%
15 16%
60 56%

6 7%
9 10%

5 8%
8 7%

11000 ( 10 %)
3 5%
68 65%
20 17%
2 3%

13000( 10 %)
4 5%
60 %
24 20%
4%

1 3%
6 7%
150 -180

2 3%
6 8%
180 - 200

60 80 (30 seg.)
30 40 (1 min.)

60 80 (30 seg.)
50 60 (1 min.)

TABLA DE DISTRIBUCION DE LAS CARGAS DEL ENTRENAMIENTO POR MESOCICLOS (16 ANOS) FEMENINO
Mesociclos
Das de entrenamiento
Sesiones de entrenamiento
Horas de PFG
Horas de ejercicio s/peso
Horas de ejercicio c/peso
Horas de resistencia
Horas de potencia
Horas de juegos
Total de km. (Prep. Esp.)
Km. Recuperativos

1
20

2
22

3
21

4
22

5
22

6
20

7
24

8
23

9
24

10
23

11
20

12
-

Total
243

%
100

12
3
5
4
600
-

25
2
20
1
2
400
-

35
2
2
27
2
2
400
-

10
1
4
3
2
1000
-

7
1
6
1300
20

5
1
4
1500
40

2.30
0.30
2
1600
60

2.30
0.30
2
1800
76

0.30
0.30
1600
100

0.30
0.30
1400
152

800
64

400
400

100
12
20
55
5
8
12800
912

100
12
20
55
5
8
100
7

Km. Resistencia bsica

600

400

400

750

940

900

700

792

700

712

416

7280

57

Km. Desarrollo resistencia

240

320

400

500

612

500

300

200

3072

24

Km. Resistencia de la fuerza


Km. Intensos
Km. En competencia y TP

10

10
40

60
20
80

90
30
220

132
38
150

150
50
100

60
76
100

20
32
68

512
256
768

4
2
6

6
10

2x5
10

2x5

46
110
90
40
25
30

Entrenamiento .de potencia (rep)


1-Arranc.
2-Aceler.
Entren. coordinacin de la Fuerza(R)
Horas de teora y tctica
Horas de practica de habilidades y
tcnica

2x5

3
6

4X5X30 4X5X30 2X10X30


2X5X1
3
3
2
6
5
5

2X10X30
2X5X1
2
3

2x5
2x10
3x10
2X5X30
2X10X1
2
2
2
1

4x10

2
1

2
1

2
-

2
-

V.

ORIENTACIONES METODOLOGICAS

En virtud de que el aspecto motor es lo esencial en el entrenamiento del ciclismo y con vistas a no provocar lesiones
fsicas producto de no estar dadas las condiciones para poder desarrollar entrenamientos de fuerza, es por ello que
dentro de la planificacin del rendimiento a largo plazo deben crearse las condiciones para frecuencias altas con
desarrollos limitados. En la Tabla No. 1 puede observarse las recomendaciones de desarrollos para los atletas
comprendidos en las edades del entrenamiento bsico.
Tabla No. 1
Lmites de desarrollos en el entrenamiento bsico
(metros x revoluciones de pedal)
Edad
12 - 14 aos

Femenino
5.66 m

Masculino
5.66 m

En conformidad con el desarrollo de un plan sistemtico de cargas a largo plazo para estas edades, donde se dificultan
las investigaciones relacionadas con el diagnstico de rendimiento, se establecen igualmente lmites para las distancias
del entrenamiento y de competencias, los cuales aparecen en la Tabla No. 2.
TABLA No. 2
EVENTOS

12-14 AOS
MASCULINO - FEMENINO
70 KM
300 M
3 KM
25-40 KM
25 KM
20 KM
10 KM

ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA BSICA


ENTRENAMMIENTO FASE CULMINANTE
ENTRENAMIENTO FASE DE DESARROLLO
COMPETENCIAS DE RUTA
CRITERIUMS
Contrareloj POR EQUIPOS
Contrareloj INDIVIDUAL

ORIENTACIONES METODOLOGICAS PARA LA PLANIFICACION DE LAS TAREAS


EN EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE LOS ATLETAS DEL GRUPO DE
DESARROLLO
PREPARACION FISICA GENERAL
En esta categora el desarrollo de los diferentes elementos de la Preparacin Fsica General es de primordial
importancia y debern estar dirigidos al desarrollo de las siguientes capacidades.

RESISTENCIA GENERAL
1.
2.
3.
4.
5.

Carreras a campo traviesa (Cross), en la arena, sobre csped de la pista de atletismo, en terreno montaoso; en
distancias que oscilan entre 2 y 10 kilmetros.
Carreras de Atletismo por tramos de 200, 400, 800, 1200 y 2000 metros.
Entrenamiento en patines sobre distancias de 5 a 10 kilmetros.
Natacin (trabajos por distancias y por tiempos)
Juegos Deportivos de larga duracin.

FUERZA GENERAL
1.
2.

Entrenamiento con pesas, utilizando en esta categora pesos pequeos y medios. El entrenamiento puede realizarce
por repeticiones y tandas y por circuito por tiempo.
Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.)

RESISTENCIA A LA FUERZA
1.
2.
3.
4.

Entrenamiento de circuito con pesas teniendo en cuenta el tiempo de trabajo, la pausa y el nmero de repeticiones
para esta categora.
Diferentes ejercicios con saltos (al banco, sobre obstculos, alternos, en arena, gradas, etc.)
Entrenamiento en gradas con carreras y saltos (con un pie, con ambos, cuclillas con salto, saltos alternos, etc.)
Entrenamiento en montaas (caminando, trote, carreras, etc.)

VELOCIDAD
1.
2.
3.
4.
5.

Carreras cortas de atletismo (60 metros o menos)


Carreras cortas con patines (100 metros o menos)
Ejercicios de reaccin (con o sin pelota)
Ejercicios de potencia (alactcida - lactcida)
Juegos dinmicos y de reaccin.

PREPARACION FISICA ESPECIAL


RESISTENCIA BASICA
1.
2.

3.

4.

Entrenamiento sobre la bicicleta a diferentes distancias para el desarrollo de la resistencia bsica, de trabajos
uniformes con pulso de 130 a 150. Zona II de Resistencia Bsica
Entrenamiento recuperativo en la Zona I. Pulso de 120 a 130 /min.; con el objetivo de disminuir el por ciento (%)
de grasa, tambin lo utilizamos para recuperar al organismo despus de trabajos de larga duracin o de cargas
intensas.
Trabajo de entrenamiento de resistencia sobre la Zona III de Desarrollo; con pulsos entre 150 y 170/min. En
distancias de 5 a 20 kilmetros, que no sobrepase los 30 minutos de trabajo, tener en cuenta en esta categora tener
una buena recuperacin entre estos trabajos y no excederse en la realizacin de estos trabajos.
Trabajos de entrenamientos de resistencia en la Zona de Desarrollo de Pista sobre distancias de 2 a 10 km. Con
pulso de 150 a 170 pul/min. Y utilizando como mximo desarrollo el 6,86 metros de avance.

FUERZA
Trabajo de repeticiones de montaa para el desarrollo de la potencia y la resistencia a la fuerza:
a) Con tiempo < 15 seg. De potencia mxima
Desarrollo: 51x15-14
Objetivo: Desarrollo de la potencia mxima y la resistencia alactcida.
Pausa: de 3 a 5 minutos
Repeticiones: de 3 a 5
Tandas: de 2 a 4
Pulso: 160 - 170 p/min.

b) Con tiempo < 1.15 seg. De fuerza rpida.


Desarrollo: 51x15-14
Objetivo: Desarrollo de la fuerza rpida y la resistencia lactcida.
Pausa: de 3 a 5 minutos
Repeticiones: de 2 a 10
Pulso: 160 - 170 p/min.
c) Desarrollo de la resistencia a la fuerza con trabajos de 30 minutos en diferentes terrenos.
Contra el aire
Con remolque
En terreno de montaa
Objetivo: Desarrollo de la resistencia a la fuerza (mecanismos aerbico - anaerobios)
Pausa: de 8 a 10 minutos
Repeticiones: de 2 a 4
Kilmetros: de 2 a 10
Pulso: 160 - 170 p/min.
10

d) Entrenamientos de fuerza en Pista.


1.- Partidas Detenidas y semi-detenidas
Creatn fosfato - 10 seg.
70 metros.
Alactcida - 15 seg.
1/2 vuelta.
Lactcida - 30 seg.
1 vuelta.
Desarrollo: Hasta 51x15
Repeticiones: de 5 a 10
Tandas: de 1 a 4
Pulso: >160 p/min.

VELOCIDAD
1) Trabajos de velocidad en la ruta
a) Embalajes con duracin 15 seg.
b) Impulsos en bajadas 15 seg.
c) Tras-moto
2) Trabajos de velocidad en la pista.
a) Impulsos de 100 metros (Resist. Alactcida)
b) Impulsos de 200 metros (Resist. Alactcida)
c) Trabajos de 1 vuelta (Resist. Lactcida)
d) Trabajos de 500 metros (Resist. Lactcida)
Siempre estos trabajos de velocidad se realizarn de un 95 a un 100% de la velocidad de competencia y cuando estn
cercanos a ella a una velocidad superior a la de competencia.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD
1.- En la ruta
a) Trabajos de distancia en la zona culminante de 1 a 5 kilmetros con pulso en el UMAN o en la zona
aerobia - anaerobia (combinada) de 160-170 puls/min.
b) Tras -moto en la ruta de 5 a 25 kilmetros con pulso de mas de 160 en la zona aerbia-anaerobia.
2.- En la pista
a)Trabajos sobre tramos de distancia a diferentes velocidades, teniendo en cuenta el % de trabajo que
pretendemos realizar; las velocidades debern ser:
Trabajo de volumen mayor al de competencia y a una velocidad inferior.
Trabajo de un volumen cercano a la competencia y velocidad cercana.
Trabajo con un volumen menor a la distancia de competencia pero a velocidad superior.
c) Trabajos en la Pista.
Tramos: 1 - 2- 3- 4- 5- 10 kilmetros.
% de Trabajo: 70 a 105 %
# Repeticiones: 2 a 4
# Tandas: 2 a 4
Pausa entre Repeticiones: Para el desarrollo de la resistencia especial y de la velocidad de competencia 3 a 5
minutos y 5 - 10 minutos.
Pausa entre Tandas: 10 a 20 minutos.

PREPARACION TECNICO TACTICA


Para esta categora es necesario la realizacin de un Programa de Preparacin Terico - Prctico de los elementos
tcnicos y tcticos que intervienen en las diferentes especialidades del ciclismo de ruta y de pista, el cual contenga los
elementos ms importantes en el aprendizaje sealados en el complejo de ejercicios de habilidad y destreza.

PREPARACION TEORICA
La Preparacin Terica de los noveles atletas deber estar basada en primer trmino en la enseanza de los elementos
tcnicos que intervienen en el mejor rendimiento del deportista: Pedaleo circular, Posicin Bsica sobre la bicicleta,
Higiene del Deportista; en segundo trmino la enseanza de los Reglamentos Tcnicos del Deporte, primero las
generalidades y despus la especificidad de cada una de las pruebas del ciclismo.
Para ambos temas podr acudirse a la bibliografa existente en los libros de Guido Costa, Wolfran Linder y los
Reglamentos Deportivos Particulares de la UCI, de los cuales se podr formar un programa de clases tericas para
cumplir con este objetivo.
11

DIFERENCIACION DE LA PREPARACION
AREA DE VELOCIDAD
Los programas de preparacin podrn incluir a los atletas de la categora 15-16 y 17-18 aos, con un (1) solo macro
para escolares y dos (2) para los juveniles, dadas las caractersticas que poseen los calendarios competitivos.
El programa est dirigido al dominio de los siguientes aspectos:
Posicin bsica sobre la bicicleta
Desarrollo de la fuerza
Aumento de la masa muscular
Mejorar el factor fsico del rendimiento (velocidad)
Estimular la disposicin hacia este tipo de trabajo
Mejorar la rapidez, disminuir el tiempo de respuesta a los diferentes estmulos
En la etapa de inicio de la especialidad, las caractersticas biolgicas, motoras y fisiolgicas permiten cargas
prolongadas y montonas; sin embargo, cada unidad de entrenamiento debe ser en lo posible dinmica y corta, lo que
facilita en aquellos casos donde estn creadas las condiciones, la doble sesin de entrenamiento, la cual har ms
evidente el carcter multilateral de la preparacin.
El trabajo estar orientado en principio a la posicin bsica sobre la bicicleta, las piernas estarn algo mas extendidas
que en el ciclista de resistencia y el capedal entra menos en la puntera del pedal.
Los objetivos del desarrollo de las capacidades fsico - tcnicas a desarrollar durante los mesociclos de la preparacin
general debern estar encaminados a:
1.
2.
3.
4.

Desarrollo de la fuerza general o absoluta


Aumento de habilidades y reflejos
Desarrollo de la coordinacin motora
Desarrollo de la flexibilidad y elasticidad

En el transcurso de los mesociclos de la preparacin especial se persiguen los siguientes objetivos:


1. Enseanza de los elementos tcnicos fundamentales
2. Desarrollo de la fuerza especial
3. Desarrollo de la resistencia a la velocidad
4. Desarrollo de la rapidez

ORIENTACIONES METODOLGICAS.

La intensidad del ejercicio debe alcanzar niveles elevados, indispensables para el desarrollo de esta capacidad.
La duracin del ejercicio no debe disminuir a causa de la aparicin de la fatiga.
El volumen del ejercicio debe estar limitado entre 5 y 10 repeticiones por unidad de entrenamiento. No se debe
realizar entrenamiento de velocidad en estado de fatiga.
La distancia ptima se determina segn el objetivo del entrenamiento.
Si se trata de promover la capacidad de aceleracin, es preciso escoger una distancia que corresponda al nivel de
rendimiento.
Si se trata de trabajar sobre la velocidad mxima se alcanza una distancia mayor
Si el objetivo es mejorar la resistencia general a la velocidad, se elegirn distancia mas largas.

- Todo entrenamiento de velocidad deber realizarse en un estado ptimo de


calentamiento previo.

12

MEDIOS PARA EL DESARROLLO DE LA PREPARACION


PREPARACIN FSICA GENERAL

Desarrollo de la resistencia especial en carretera hasta 90 km.


Carreras en la arena sobre tramos de menos de 10 minutos.
Carreras de reaccin de 30 metros.
Repeticiones de montaa que no excedan dos series.
Trabajos de natacin que no excedan los 30 minutos.
Ejercicios de fortalecimiento general en gimnasio 10"W x 30"pausa con trabajos en circuito.
Juegos deportivos de hasta 30 minutos.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA FUERZA ESPECIAL

Trabajos en bicicleta sobre csped con desarrollos fuertes.


Repeticiones de montaa.
Remolques
Partidas detenidas de 70 metros con desarrollos fuertes.

PREPARACIN FSICA ESPECIAL O DESARROLLO DE LA RESISTENCIA A LA


VELOCIDAD

Series individuales de 500 metros.


Series por parejas de 500 metros.
Series tras-moto en resta sobre 500 metros.
Serie de "cohetes"de 200 metros en pareja.
Serie de tras-moto de 200 metros
Serie de "cohetes" de 200 metros en trios
Impulsos en rodillo.
Trabajos por Equipos de 3 y 5 km. tras-moto

PREPARACIN TCNICO TCTICA


- Posicin bsica sobre la bicicleta
- Programa de Habilidad y Destreza
- Enseanza de la tcnica tras- moto.
- Enseanza de los ejercicios de velocidad de reaccin.

AREA DE PERSECUCION
La preparacin de ciclista de esta categora que se especializa en el rea de persecucin se realiza 45 das antes de la
fecha sealada como competencia fundamental.
Los tres primeros microciclos se debern caracterizar por el desarrollo de una base aerbica, con esto significamos que
aunque se trabaje la parte glicoltica y alactcida, lo preponderante debe ser la resistencia aerbica la cual se determina
en base a trabajos iguales a la competencia (3 km.) y hasta los 5 kilmetros.
Los siguientes dos microciclos con importancia principal en la parte glicoltica con aceptacin de lactato y por ltimo,
un microciclo con importancia principal en el trabajo alactcido.
FORMAS DE TRABAJO
Aumento de la aptitud anaerbica alactcida (duracin entre 8 y 15 segundos de intensidad mxima) que por su
intensidad y su duracin en tiempo no acumula cido lctico (aumenta la resitencia al embalaje, resistencia a la
fuerza explosiva y mxima) eleva el CP (creatn fosfato y almacenado se convierte en ATP).
Aumento de la aptitud anaerbica, alactcida, lactcida. 15 a 30 segundos, intensidad del 90 al 100% de la
maxima.
Aumento de la aptitud anaerbica lactcida. 30 a 60 segundos, intensidad del 80 al 95% de la mxima.
Aumento de la aptitud anaerbica lactcida y aerbica (potencia). 1 a 8 minutos, intensidad del 70 al 80% de la
mxima.
Para que exista una interaccin positiva de las cargas de trabajo en una sesin de entrenamiento, la sucesin de los
mtodos de la sesin de entrenamiento debe ser:
Con orientacin anaerbica-alactcida.
Con orientacin anaerbica-glucoltica (duracin de 30"a 3'.30", donde se busca la velocidad mxima en la
glucolisis anaerbica con formacin de cido lctico.
Con orientacin aerbica.
13

OBJETIVOS ESENCIALES PARA EL CUMPLIMIENTO

Crear el estereotipo dinmico de la competencia.


Desarrollar un alto grado de estimulacin de los tres sistemas de entrenamiento.
Optimizacin de los elementos tcnicos - tcticos.

METODOS DE TRABAJO
INTERVALO
W
+ 2 horas
30- 60
2-3 a 8
1-130
20 30
8 10
2-3
45- 60

DE INTENSIDAD

REPOSO

REPETICIONES

1-5
60- 90
1- 2
2- 3
10-12
8- 10

4-6
8-10
6-8 - (2-3 series)
6-8
3-4
3-5

CONTROL DEL PULSO

60-80%
90-95%
70-75%
70-80%
90-95%
90-100%
80-90%
90-95%

14

AREA FEMENINA
ORIENTACIONES METODOLOGICAS
Este programa se recomienda para atletas radicadas en Centros de Alto Rendimiento y para aquellas que desde edades
tempranas vienen transitando por la pirmide Deportiva en Centros Provinciales.
Se asume como convenio el Ciclo de 11 meses efectivos y 11 mesociclos.

Zonas del ritmo cardiaco


Zonas
I
II
III
IV
V

% de ritmo cardaco mx.


< 65%
65 72%
73 83%
84 91%
92 100%

Descripcin del entrenamiento


Recuperacin aprendizaje
Resistencia bsica capacidad aerbica
Desarrollo capacidad aerbica resistencia fuerza
Desarrollo de capacidad anaerbia
VO2 mx. esfuerzo

AREA DE RUTA
La preparacin de un rutero necesita de un entrenamiento a largo plazo, es decir, de varios aos de duracin y que debe
efectuarse desde edades tempranas, sistemticamente, de forma escalonada y progresiva. Solamente de esta forma
pudiramos hablar de que este es el primer eslabn del engranaje hasta entrar en el perfeccionamiento deportivo donde
queda atrs el trabajo con edades tempranas y se orientan los objetivos hacia el alto rendimiento deportivo.
El trabajo de preparacin de un rutero comienza a tener importancia a partir de los 17-18 aos que es la etapa del
perfeccionamiento deportivo y hacia ello van dirigidas las orientaciones metodolgicas de esta especialidad.

Mesociclos de Preparacin General


Objetivos
Se elevan los niveles de Preparacin Fsica General en un 15%.
Aumento de las capacidades funcionales.
Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general.
Cumplimiento de las marcas y tiempos asignados en cada test general o tcnico.
Medios para la preparacin general.
La preparacin general para el desarrollo de las capacidades de un rutero se orienta su desarrollo en: terreno
montaoso, escaleras, csped, etc.
Natacin
Gimnasio
Pista de atletismo
Patines
Saltos
Juegos Pre deportivos
El entrenamiento en bicicleta desde el inicio de la preparacin para que permita la elongacin de los planos
musculares que trabajan en el pedaleo. (Resistencia Bsica).
Mtodos para la preparacin
Mtodo uniforme
Mtodo de circuito
Mtodo de repeticiones
Tareas para la preparacin
Alcanzar un alto desarrollo fsico multilateral
Desarrollo de la resistencia general
Alcanzar elevados niveles de capacidad aerbica general
Obtener los mayores niveles de fuerza general (fundamentalmente sobre terreno montaoso y arena)
Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza general
Elevar los niveles aerbicos especiales (sobre la bicicleta)

15

Medios para la comprobacin del cumplimiento de los objetivos de la preparacin


Test pedaggico fsicos general que se efectuaran al inicio, mediados y final del Periodo de Preparacin.
Test pedaggicos especficos que se desarrollaran en correspondencia con el cronograma.
Pruebas de Laboratorio y funcionales

Mesociclos de Preparacin Especial


Objetivos
Elevar los niveles aerbicos especiales
Mejorar los niveles de resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad especial.
Cumplimiento de los tiempos exigidos en el programa de los test tcnicos.
Participar en competencia y bases de entrenamiento programadas.
Medios para la preparacin especial
Trabajo en terreno montaoso con dificultades, relaciones mximas contra el aire, repeticiones en subida, etc.
(para mejorar la cualidad fuerza y sus variantes, resistencia a la fuerza, etc.)
Trabajos de velocidad y frecuencia de pedaleo, con pin fijo en pista y en ruta, impulsos en descenso, todo con
pequeas relaciones.
Trabajos de entrenamientos de resistencia de larga duracin
Desarrollo tcnico tctico.
Mtodos para la preparacin
Mtodo uniforme
Mtodo de repeticiones
Mtodos alternos
Mtodo de intervalos
Mtodo de competencia
Tareas para la preparacin
Elevar los niveles aerbicos especiales.
Aumentar el trabajo sobre la frecuencia de pedaleo
Desarrollar el pensamiento tcnico tctico
Aumento del kilometraje de fuerza, fundamentalmente por terreno montaoso.
Cumplir con los test pedaggicos planificados, bases de entrenamientos, pruebas medicas.

Mesosiclo Competitivo
Objetivos
El objetivo fundamental del macrociclo est enmarcado en la competencia fundamental de la etapa (Campeonato
Nacional Juvenil)
Superar los 46 km/hora de media velocidad en la prueba contra el reloj individual.
Tener un desempeo activo y combativo durante la prueba de ruta individual siguiendo la estrategia del equipo y
procurar un resultado importante en el final de la carrera.
Medios para la preparacin
Perfeccionar el pensamiento tcnico tctico en los eventos de grupo.
Entrenamientos especiales para los eventos individuales y de equipos
Mantener los niveles de resistencia y fuerza especial
Mtodos para el entrenamiento
Intervalos
Repeticiones
Uniformes
Alternos
De competencia
Tareas para la preparacin
Cumplir con las actividades pre-competitivas y competitivas planificadas.
Realizar entrenamientos tras-moto, individuales y alternos para mejorar la resistencia a la velocidad,
fundamentalmente en la contrarreloj individual
Mantener los niveles aerbicos especiales alcanzados.

16

Mesociclo de Trnsito

Mediante el descanso activo el atleta debe lograr una buena recuperacin fsica y psquica.
Disminucin progresiva de las cargas asimiladas.

RECORRIDOS MAXIMOS DE ENTRENAMIENTOS EN BICICLETA


15-16 aos
40 kms.
150 kms.
20 kms.
20 kms.
1000 mts.
30 kms.

Entrenamiento recuperativo Pulso 120


Entrenamiento de Resistencia Bsica Pulso 120-150
Entrenamiento de Fuerza Pulso > 160
Entrenamiento de Desarrollo Pulso 150 - 180
Entrenamiento Fase culminante Pulso > 180
Entrenamiento de Pista

17-18 aos
40-50 kms.
200 kms.
30 kms.
30 kms.
1000 mts.
60 kms.

DISTANCIAS MAXIMAS DE COMPETENCIAS


RUTA

Contra Reloj Individual


Contra Reloj por Equipos
Ruta Individual

MASCULINO
15-16
17-18
15 kms.
20-30 kms.
50 kms.
70 kms.
100 kms.
140 kms.

FEMENINO
15-16
17-18
8 kms.
10-15 kms.
20 Kms.
30 kms.
60 kms.
80 kms.

PISTA
Persecucin Individual
Persecucin por Equipos
Carrera por Puntos

3 kms.
3 kms.
20 kms

3 kms.
4 kms.
25 kms.

17

2 kms.
10 kms.

3 kms.
20 kms.

ORIENTACIONES PARA LA PLANIFICACION DE LAS COMPETENCIAS Y DESARROLLOS DE


MULTIPLICACIONES LIMITE.
TIPO DE CARRERA
Etapa del Ciclo
Avances permitidos

CATEGORIAS DE EDADES

Carreras en lnea (Hasta Abril)


Avance Multiplic.
Carreras en lnea(Hasta Junio)
Avance Multiplic.
Carreras en lnea(Hasta fin temporada)
Avance Multiplic.
Carreras en circuitos
(Los avances se corresponden con la etapa)

VI.

13-14 M
15-16 M
Hasta 40 Km. Hasta 60 Km.
4,66 m
4,90 m
Hasta 50 Km. Hasta 80 Km.
5,70 m
6,40 m
Hasta 70 Km. Hasta 100 Km.
6,40 m
7,26 m

15-16 F
Hasta 35 Km.
4,66 m
Hasta 45 Km.
5,70 m
Hasta 50 Km.
6,40 m

17-18 M
Hasta 100 Km.
6,40 m
Hasta 120 Km.
7,26 m
Hasta 150 Km.
7,63 m

17-18 F
Hasta 60 Km.
5,70 m
Hasta 70 Km.
6,81 m
Hasta 80 Km.
7,63 m

Hasta 40 Km.

Hasta 30 Km.

Hasta 70 Km.

Hasta 50 Km.

Hasta 60 Km.

CONTENIDO

PRUEBAS DE INGRESO Y CONTINUIDAD


NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL)
CATEGORIA 13-14 AOS (MASCULINO)
EDAD
13
14
CAPACIDAD A
EVALUAR
VELOCIDAD
FUERZA

ESTATURA
+ 153 cm
+ 158 cm

PESO
+ 44 Kg
+ 46 kg

PARAMETROS
60 m Planos
Planchas

EXCELENTE
<9.4
10 Ptos
+ 25
8 Ptos.

BUENO
<9.8
8 Ptos
+ 20
6 Ptos.

Abdominales 30

+ 20

+ 15

8 Ptos.

+7
10 Ptos.
+5
Tracciones
(agarre normal)
+ 25
10 Ptos.
+ 20
Cuclillas c/peso
35 lbs. En 30
5 saltos continuos + 10,50 m 10 Ptos. + 10,00 m
RESISTENCIA

APROBADO
50 Ptos.
54 Ptos.

2 Km.

<8.40

10 Ptos.

<9.10
18

REGULAR
<10.00
6 Ptos
+ 15
4 Ptos.

MALO
>10.00
4 Ptos
- 15
2 Ptos.

6 Ptos.

+ 12

4 Ptos.

- 12

2Ptos.

8 Ptos.

+4

6 Ptos.

-4

4 Ptos.

8 Ptos.

+ 15

6 Ptos.

- 15

4 Ptos.

8 Ptos.

+ 9,00 m

6 Ptos.

- 9,00 m

4 Ptos.

8 Ptos.

<10.00

6 Ptos.

>10.00

4 Ptos.

NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS)


CATEGORIA 14-15 AOS (MASCULINO)
CAPACIDAD
A EVALUAR
VELOCIDAD
FUERZA

RESISTENCI
A

PARAMETROS
EXCELENTE
<9.2
10 Ptos
60 m Planos
+ 30
8 Ptos.
Cuclillas c/peso
35 lbs. En 30
5 saltos continuos + 11,20 m 8 Ptos.
2 Km.

<8.30

PRUEBAS TECNICAS
Habilidad y Destreza
200 m Lanzados
500 m P/Detenida
2000 m P/Detenida
10 Km. c/r Ind.

BUENO
<9.4
8 Ptos
+ 25
6 Ptos.

MALO
>9.8
4 Ptos
- 20
2 Ptos.

+ 10,50 m

6 Ptos.

+ 10,00 m

4 Ptos.

- 10,00 m

2 Ptos.

<8.40

8 Ptos.

<9.10

6 Ptos.

>9.10

4 Ptos.

10 Ptos.

BUENO
+ 60 Ptos. 10 Ptos.
15.50
10 Ptos.
45.00
10 Ptos.
3.10.00 10 Ptos.
18.00
10 Ptos.

Aprobado

REGULAR
<9.8
6 Ptos
+ 20
4 Ptos.

REGULAR
+ 55 Ptos. 8 Ptos.
16.00
8 Ptos.
46.00
8 Ptos.
3.12.00 8 Ptos.
18.30
8 Ptos.

14 Aos 64 Ptos.

MALO
- 55 Ptos.
6 Ptos.
+16.00
6 Ptos.
+46.00
6 Ptos.
+3.12.00 6 Ptos.
+18.30
6 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

NORMATIVAS DE SELECCIN (PARAMETROS FISICO GENERAL)


CATEGORIA 13-14 AOS (FEMENINO)
EDAD
13
14
CAPACIDAD A
EVALUAR
VELOCIDAD
FUERZA

RESISTENCIA

PARAMETROS
60 m Planos
Planchas

ESTATURA
164cm
167 cm

PESO
52 kg
55 kg

EXCELENTE
<10.5
10 Ptos
+ 15
8 Ptos.

APROBADO
50 Ptos.
54 Ptos.

BUENO
8 Ptos
+ 10
6 Ptos.

REGULAR
6 Ptos
+5
4 Ptos.

MALO
4 Ptos
-5
2 Ptos.

Abdominales 30

+ 20

8 Ptos.

+ 15

6 Ptos.

+ 10

4 Ptos.

- 10

2Ptos.

Tracciones
(agarre normal)
Cuclillas c/peso
35 lbs. En 30
5 saltos continuos

+8

10 Ptos.

+6

8 Ptos.

+4

6 Ptos.

-4

4 Ptos.

+15

10 Ptos.

+ 12

8 Ptos.

+8

6 Ptos.

-8

4 Ptos.

+ 10 m

10 Ptos.

+ 9.50 m

8 Ptos.

+9m

6 Ptos.

-9m

4 Ptos.

2 Km.

<9.30

10 Ptos.

<10.00

8 Ptos.

<10.20

6 Ptos.

>10.20

4 Ptos.

19

NORMATIVAS CONTINUIDAD (PARAMETROS FISICO-TECNICOS)


CATEGORIA 14-15 AOS (FEMENINO)

CAPACIDAD A
EVALUAR
VELOCIDAD
FUERZA

PARAMETROS
60 m Planos
Cuclillas c/peso
35 lbs. En 30
5 saltos continuos

+ 11 m

8 Ptos.

+ 10.50 m

6 Ptos.

+ 10.10 m

4 Ptos.

- 10 m

2 Ptos.

2 Km.

<9.00

10 Ptos.

<9.20

8 Ptos.

<9.40

6 Ptos.

<9.40

4 Ptos.

RESISTENCIA

PRUEBAS TECNICAS
Habilidad y Destreza
200 m Lanzados
500 m P/Detenida
2000 m P/Detenida
5 Km. c/r Ind.

EXCELENTE
<9.50
10 Ptos
+ 20
8 Ptos.

BUENO
<9.80
8 Ptos
+ 16
6 Ptos.

BUENO
50
10 Ptos.
14.8
10 Ptos.
46.00
10 Ptos.
3.10.00 10 Ptos.
8.35
10 Ptos.

Aprobado

REGULAR
<10.00
6 Ptos
+ 12
4 Ptos.

REGULAR
45
8 Ptos.
15.00
8 Ptos.
46.80
8 Ptos.
3.15.00 8 Ptos.
8.50
8 Ptos.

14 Aos 64 Ptos.

MALO
>10.00
4 Ptos
- 12 m
2 Ptos.

MALO
- 45
6 Ptos.
+ 15.00
6 Ptos.
+ 46.80
6 Ptos.
+ 3.15.00 6 Ptos.
+ 8.55.00 6 Ptos.

15 Aos - 72

Ptos.

PARAMETROS INTEGRALES A EVALUAR PARA EL ASPIRANTE A LA SELECCIN NACIONAL JUVENIL DEL CENTRO
NACIONAL DE ALTO RENDIMIENTO
ATLETAS FEMENINAS (15 AOS)
FISICOS
Evaluacin de Bien en todos los ejercicios de la
batera de Test Fsicos que se realizan durante el primer
Mesociclo.
Igualar o superar los resultados en las siguientes pruebas:
Carrera de Resistencia a pie (2 Km) : 8.00 o menos.
10 Saltos continuos: 21 metros o ms
Estatura: 1,64 m o ms

TECNICOS
Rendimiento en Juegos Escolares Nacionales
Persecucin Individual (2 Km.) :
Prov. c/desarrollo: 255.00 o menos.
Prov. s/desarrollo: 258.00 ( 2)
200 m Partida Lanzada:
Prov. c/desarrollo: 13.30 0.30
Prov. s/desarrollo: 13.50 0.30
500 m Contra Reloj:
Prov. c/desarrollo: 40.00 0.30
Prov. s/desarrollo: 40.20 0.30

20

EDUCATIVOS
Resultados positivos en la conducta
y disciplina mantenida durante su
estancia
en
los
centros
provinciales.

FISICOS

ATLETAS MASCULINOS (15 AOS)


TECNICOS

Evaluacin de Bien en todos los ejercicios de la batera


de Test Fsicos que se realizan durante el primer
Mesociclo.
Igualar o superar los resultados en las siguientes pruebas:
Carrera de Resistencia a pie (4 Km) : 16.44 o menos.
10 Saltos continuos: 23 metros o ms
60 m Planos: 845 o menos
Max.Repet. Planchas: 45
Max. Repet. Abdominales: 51
400 m Planos: 10550

Rendimiento en Juegos Escolares


Nacionales
Persecucin Individual:
Prov. c/desarrollo: 35600 o menos
Prov. s/desarrollo: 35800 o menos
Carrera por Puntos:
Prov. c/desarrollo: 1. 2.
Prov. s/desarrollo: 1. 4.
15 Km. Contra Reloj Individual:
Prov. c/desarrollo: 2100 1
Prov. s/desarrollo: 2200 1
Ruta Individual:
Prov. c/desarrollo: 1. 3.
Prov. s/desarrollo: 1. 6.
200 m Partida Lanzada:
Prov. c/desarrollo: 11.80 0.20
Prov. s/desarrollo: 12.00 0.20
500 m Contra Reloj:
Prov. c/desarrollo: 35.70 0.30
Prov. s/desarrollo: 36.00 0.30

EDUCATIVOS
Resultados positivos en la
conducta
y
disciplina
mantenida
durante
su
estancia en los centros
provinciales.

MEDIOS FUNDAMENTALES PARA LA COMPROBACION


TEST PEDAGOGICOS FISICO GENERAL
CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO
CAPACIDADES A EVALUAR
TIPO DE TEST
MESOCICLO DE APLICACIN
1
2
3
4
5 6 7 8
VELOCIDAD
60 m
X X X
RESIST. VELOC.
400 m
X X X
FUERZA RAPIDA
(R) Salto Largo
X
X
Saltabilidad
X
X
10 saltos continuos
X
X
X
(V) Saltos al cajn sueco 15(4 piezas-3 repetic.) X
X
X
FUERZA MAXIMA
Mximo de peso en una cuclilla (Slo Juvenil)
X
X
X
RESISTENCIA ALA FUERZA Planchas 1Mx.Rep.
X X X X
Abdominales 130 Mximas Repetic.
X X X X
Tracciones Max.Rep.
X X X X
(R) Slo Juvenil 1 cucl. / 30%Mx. Peso
X X X X
(V) 20cucl./50% Mx.Peso
RESISTENCIA
(V) 3200 metros
X X X X
(R) 4000 metros
LEYENDA
(V) VELOCISTAS
(R) RESISTENCIA
21

TEST PEDAGGICOS FISICO GENERAL


FEMENINO RESISTENCIA MAYORES DE 16 AOS
CAPACIDAD
RESISTENCIA
FUERZA

Medios
2 Kms a pie
10 Saltos cont.
Abdominales en Espaldera
Tracciones con apoyo
Lumbar con pesas
Cuclillas con Pesas

MESOCICLOS DE APLICACIN
I
II
III
IV
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

TEST PEDAGOGICOS FISICO GENERAL


CAPACIDADES A
EVALUAR
VELOCIDAD

CATEGORIAS 13-16 AOS FEMENINO


TIPO DE TEST
50 m

MESOCICLO DE APLICACION
1
2
3
4 5 6 7 8
X X X

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD 400 m


FUERZA RAPIDA
Salto Largo

X
X

X
X

RESISTENCIA A LA FUERZA

X
X
X

X
X
X

X
X
X

Lumbar (Fuerza de espalda) Mximo de Repeticiones 1.


Abdominales en espalderas Mximas Repetic.
Tracciones con apoyo Max.Rep.

X
X
X

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS


CAPACIDADES A EVALUAR
VELOCIDAD
RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

FUERZA RAPIDA

CATEGORIAS 15-16 Y 17-18 AOS MASCULINO


TIPO DE TEST
100 m Partida Lanzada
200 m Partida Lanzada
(V) 500 m Part.Lanz.
800 m Part.Lanz.
(R) 500 m Part.Lanz.
1 Km. Part.Lanz.
2 Km. Part.Lanz.
Partida Detenida c/desarrollo 48x14 70 m y 166 m

RESISTENCIA A
LA FUERZA

Partida Detenida C/desarrollo 49x14 1 Vuelta a la Pista

RESISTENCIA

PISTA
1, 3, 5 Km. Part.Det.
RUTA (Contra Reloj)
Escolar- 10, 15 Km.
Juvenil- 15 20 Km.
(R) RESISTENCIA

LEYENDA

(V) VELOCISTAS

MESOCICLO DE APLICACION
1 2 3 4
5
6
7
8
X X X
X

X
X

X
X

22

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS


CATEGORIAS 13 - 16 AOS FEMENINO
TIPO DE TEST

CAPACIDADES A EVALUAR
VELOCIDAD

MESOCICLO DE APLICACION
1 2 3 4
5
6
7
8
X X X

100 m Partida Lanzada


200 m Partida Lanzada
500 m Part.Lanz.
800 m Part.Lanz.
1 Km. Part.Lanz.
2 Km. Part.Lanz.
Partida Detenida c/desarrollo 48x14 70 m y 166 m

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

FUERZA RAPIDA
RESISTENCIA A LA FUERZA

Partida Detenida
C/desarrollo 49x14
1 Vuelta a la Pista

RESISTENCIA

PISTA
1, 2, 3 Km. Part.Det.
RUTA (Contra Reloj)
Escolar- 10 Km.
Juvenil- 10 15 Km.

VELOCIDAD
500 METROS C/R
1 KM. C/R
VELOCIDAD OLIMPICA
2 KM PERS. IND.
3 KM. PERS. IND.
3 KM. PERS.EQUIPO
4 KM. PERS. EQUIPO
CARRERA PUNTOS
RUTA

C/R INDIVIDUAL
C/R EQUIPOS
CIRCUITOS
CARRERAS POR ETAPAS
RUTA INDIVIDUAL
CRITERIUMS

ESCOLAR

MASCULINO
X

FEMENINO
X
X

MASCULINO
X
X

X
X
X

X
X
X
X

X
X
X

JUVENIL

X
ESCOLAR

FEMENINO
X

MASCULINO
X

X
X
X
X

X
X
X
X

JUVENIL
FEMENINO
X
X

FEMENINO
X
X
X
X
X
23

DIFERENTES PRUEBAS QUE SE DESARROLLAN EN COMPETENCIAS


PISTA

MASCULINO
X
X
X
X
X
X

TEST PEDAGOGICOS TECNICOS


PROCESO DE ENSEANZA DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE HABILIDAD Y
DESTREZA
La edad del deportista y el grado de dificultad de la tcnica influyen positiva o negativamente en la duracin,
frecuencia e intensidad de una tarea. En la adolescencia, la recuperacin tras el esfuerzo es ms fcil que el
mantenimiento de una actividad de larga duracin; la tolerancia al ejercicio aumenta con la experiencia adquirida,
con el entrenamiento y con la velocidad de recuperacin de la fatiga.
La adquisicin de una habilidad sobresaliente tiene mucho que ver con la iniciacin precoz, con el entrenamiento
continuo, con una buena motivacin y con la existencia de entrenadores capacitados e instalaciones suficientes.
Uno de los acicates ms interesantes para llegar a conseguir un grado importante de destreza deportiva consiste en la
multiplicacin de los ajustes necesarios para superar las dificultades surgidas en cada etapa, lo que obliga a realizar
cada vez tareas ms complejas. Este insistente desafo constituye el mejor estmulo para la superacin de todos los
obstculos impuestos a su aprendizaje.
Cuanto mayor es el perfeccionamiento tcnico del participante ms elevado es el componente individual (estilo) en la
forma de realizar el movimiento deportivo y ms automtica su respuesta a cada nueva situacin.

OBJETIVOS
1.-

Disminuir el gasto energtico que innecesariamente se emplea en la bicicleta al no tener un completo


dominio de la tcnica sobre la misma.

2.-

Perfeccionar la posicin bsica sobre la bicicleta y de la tcnica del pedaleo;


trabajo a los grupos musculares necesarios y evitando con

colocando en funcin del

ello traumatismos o lesiones que puedan

interrumpir el proceso de entrenamiento.


3.-

Desarrollar las cualidades volitivas en el deportista, lo cual contribuye a que s puedan asimilar cargas
superiores y de mayor complejidad.

DESARROLLO DEL PROCESO


Se inicia en el segundo mesociclo del Programa dentro del Perodo de Preparacin General y debe concluir a la
terminacin de dicho perodo, debindose dosificar su frecuencia en dependencia de la edad del deportista.
METODO DE COMPROBACION
Se utilizar la observacin de la ejecucin de cada ejercicio mediante un test pedaggico que evale cada elemento a
desarrollar. Cada ejercicio se evala de forma independiente al concluir el perodo para su desarrollo y se otorgar
una evaluacin final al concluir todos los ejercicios de acuerdo al cronograma.

24

DESARROLLO DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS EN CORRESPONDENCIA CON LA EDAD DE LOS


PRACTICANTES

TIPO DE EJERCICO

EDAD DE LOS PARTICIPANTES (AOS)

A DESARROLLAR

12

13-14

15-16

LABERINTO

PASO ESTRECHO

PASO INDIO

PARTIDA DETENIDA

SURPLACE

SALTO DE LINEA

RECOGER TERMO Y BOLSA

RODILLO

25

17-18

NIVEL DE ATENCION PARA LA ENSEANZA Y DESARROLLO DEL COMPLEJO DE EJERCICIOS DE


HABILIDAD Y DESTREZA EN PRACTICANTES PERTENECIENTES A CENTROS PROVINCIALES DE ALTO
RENDIMIENTO EN LAS CATEGORIAS DE
15-16 Y 17-18 AOS.

No.
1
2
3
4
5
6
7

TIPO DE EJERCICIO
PARTIDA DETENIDA
SURPLACE
SALTO DE LINEA
RECOGER TERMO Y BOLSA
LABERINTO
PASO INDIO
RODILLO

II
3
3
5
3

III
3
5
5
3
3
3
3

26

MESOCICLOS
IV
V
VI
5
5
2
5
2
2
3
2
2
5
3
2
5
3
3
5
5
5
3

VII
2
1

VIII
2

IX

DIAGRAMA DE EJERCICIOS

DIAGRAMA DE EJERCICIOS

28

NORMATIVAS PARA LA EVALUACION MEDIANTE LA OBSERVACION COMO


METODO DE COMPROBACION DE LAS CAPACIDADES MOTORAS
ESPECIALES EN LA EJECUCION DE LOS EJERCICIOS DE HABILIDAD Y
DESTREZA.
No.
1

EJERCICIOS
LABERINTO (15
Puntos)

PASO INDIO (10


Puntos)

PARTIDA
DETENIDA
(15 Puntos)

SURPLACE (20
Puntos)

ASPECTOS A EVALUAR
Realizar el recorrido sin levantarse del silln

PUNTOS
5

Agarre del timn por arriba


No derribar obstculos y mantener buen
ritmo de velocidad
Completar el recorrido
No derribar la varilla

2
5

Agarre del timn por arriba


Desarrollo de buen ritmo de velocidad al
cumplir el ejercicio
Colocacin de las bielas para la salida

2
3

Romper la inercia (estilo)


Posicin de bielas al sentarse
Distancia de la parada en bielas
Mantener brazos rectos, tronco erguido

5
2
5
2

3
5

Posicin horizontal de las bielas


No maniobrar el freno trasero
No retroceder mas de 20 cm.
Equilibro de bicicleta a la izquierda y rueda
delantera hacia la derecha
Mnimo de tiempo 1 minuto
SALTO DE LINEA Desarrollo de impulso inicial
(10 Puntos)
Marcar posicin horizontal de bielas
No tocar la lnea al saltar
RECOGER TERMO Desarrollo de impulso inicial
Y
BOLSA
(10
Puntos)
Agarre del timn por arriba

3
2
3
5

Posicin vertical de las bielas


Cumplir el objetivo del ejercicio
(20 Dominio de la bicicleta sobre el implemento

2
3
10

Forma correcta de subir a la bicicleta


Ejercicios opcionales sobre la bicicleta

5
5

RODILLO
Puntos)

ESCALA DE EVALUACION
MUY BIEN
BIEN
REGULAR
MAL
MUY MAL

+2
+1
0
-1
-2

90-100 PUNTOS
80-89 PUNTOS
70-79 PUNTOS
60-69 PUNTOS
- 60
PUNTOS

30

5
2
3
5
2

ESCALA DE EVALUACION DE LOS TEST FISICOS


SEXO FEMENINO GRUPO RESISTENCIA

RESISTENCIA (2000 m PLANOS)


EDAD
1
2
3
13
14
15
16

>845
>830
>815
>800

>841 <845
>826 <830
>821 <815
>758 <800

>836 <840
>821 <825
>816 <820
>754 <757

>831 <835
>816 <820
>801 <815
>751 <753

<830
<815
<800
<750

10 SALTOS LARGO SIN IMPULSO


EDAD
1
2
3
13
14
15
16

<19.00 <1930
<20.00 <20.30
<20.50 <20.80
<21.00 <21.30

<19.60
<20.60
<21.25
<21.60

<19.99
<20.99
<21.49
<21.99

>20.00m
>21.00m
>21.50m
>22.00m

TRACCION CON APOYO (Mx. Repeticiones)


EDAD
1
2
3
4
6
10
15
20

>6
>10
>15
>20

ABDOMINALES EN ESPALDERA (Mx. Repet.)


EDAD
1
2
3

<10
<15
<20
<25

>10
>15
>20
>25

13
14
15
16

<3
<6
<10
<15

13
14
15
16

3-4
6-7
10-12
15-17

<5
<10
<15
<20

5
8-9
13-14
18-19

<6
<11
<16
<21

<8
<13
<18
<23

LUMBAR (Fuerza de Espalda) Mx. Repet.


EDAD Peso/Kg
1
2
3
4
5
10
<25 <27 <28 <30 >30
13
15
<30 <31 <33 <35 >35
14
15
<35 <36 <38 <40 >40
15
20
<40 <41 <43 <45 >45
16
CUCLILLA CON PESAS (1) Mx. Repet.
EDAD Peso/Kg
1
2
3
4
5
15
<15 <17 <18 <20 >20
13
15
<20 <21 <23 <25 >25
14
20
<20 <22 <24 <25 >25
15
20
<30 <31 <33 <35 >35
16
31

MARCAS MINIMAS DE RENDIMIENTO EN TEST DE LA PREPARACION FISICA


GENERAL A CUMPLIR POR LOS ASPIRANTES AL INGRESO DEL POTENCIAL DEL
DEPORTE DURANTE EL PRIMER MESOCICLO DE LA PREPARACION EN LOS
ATLETAS QUE CUMPLEN LOS 16 AOS.
MASCULINO
FEMENINO
1,65 m TALLA
TALLA 1,72 m
53.0 Kg PESO
PESO 60.8 Kg
8.28
7.99 50 m
60 m
400 m 1.03.00 1.15.00 400 m
4 Km 15.45.00 8.26.00 2 Km.
48
25
Planchas Max.Repet. 1
Planchas Max.Repet. 1
47
25
Abdominales Max.Repet. 1.30
Abdominales Max.Repet. 1.30
10 Saltos 23.90 m 21.78 m 10 Saltos

ALGUNAS DEFINICIONES
CRITERIO DE POTENCIA
Evala la velocidad de transformacin de energa por unidad de tiempo en un
proceso dado.
CRITERIO DE CAPACIDAD
Refleja las reservas generales de las sustancias energticas o la capacidad de energa
liberada y del trabajo cumplido.
POTENCIA ANAEROBIA ALACTACIDA
El mximo de energa por unidad de tiempo en esfuerzos muy breves y de mxima
intensidad. Representa: Fuerza, Velocidad (potencia), explosividad
POTENCIA ANAEROBIA LACTACIDA
Es la mxima tasa para producir energa en forma de ATP durante un esfuerzo
mximo con alta contribucin de energa de origen glucoltico (superan 8 seg. Hasta
90 seg.)
CAPACIDAD ANAEROBIA ALACTACIDA
Energa total almacenada en forma de fosfatos (ATP-pc)
CAPACIDAD ANAEROBIA LACTACIDA
La cantidad total de energa proveniente de la va glucoltica en esfuerzo mximo de
+6- 180 seg..
POTENCIA AEROBICA
La mayor produccin de energa (ATP) por unidad de tiempo, mediante
mecanismos metablicos de tipo aerbicos y en esfuerzos que representan la
mxima velocidad aerbica (2 minutos)
CAPACIDAD AEROBIA
La cantidad total de energa disponible de forma aerbica independiente del factor
tiempo

32

TABLA DE DESARROLLO DEL AVANCE DE LA BICICLETA


CON RUEDAS DE 680mm

NUMERO DE

NUMERO DE DIENTES DEL ENGRANAJE POSTERIOR

DIENTES DEL
ENGRANAJE

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

46

7.55

7.01

6.55

6.14

5.78

5.45

5.17

4.91

4.67

4.46

47

7.72

7.17

6.69

6.27

5.90

5.57

5.28

5.02

4.78

4.56

48

7.88

7.32

6.83

6.40

6.03

5.69

5.39

5.12

4.88

4.66

49

8.05

7.47

6.97

6.54

6.15

5.81

5.50

5.23

4.98

4.75

50

8.21

7.63

7.12

6.67

6.28

5.93

5.62

5.34

5.08

4.85

51

8.38

7.78

7.26

6.81

6.40

6.05

5.73

5.44

5.18

4.95

52

8.54

7.93

7.40

6.94

6.53

6.17

5.84

5.55

5.29

5.04

53

8.70

8.08

7.54

7.07

6.66

6.29

5.95

5.66

5.39

5.14

CENTRAL

34

COLECTIVO DE AUTORES

Lic. Ernesto Arias Herrera


Lic. Jess Barrios Ruiz
Lic. Pedro Fras Armenteros
Lic. Pedro Palmer Rodrguez
Lic. Jorge A. Prez Castro
Lic. Hector Ruiz Mendoza

BIBLIOGRAFIA
35

(1) Astrand P.O; Rodahl K; Text book of work Physiology,


Physiological Bass of Exercise. 3. edic. New York: Mc.Graw Hil
Inc., p.95-387,1986
(2) Becerro J.F.M. El Nio y el Deporte. Madrid , 269 p.
(3) Burke E.R. Cycling Health and Physiology. Vitesse Press. USA. 234p. 1992.
(4) Costa, G. Correr en Pista. Ediciones Deportivas; La Habana, 265 p, 1973.
(5) Jacobs, R., Daniel, G., Genzling, C. Boletn Cientfico-Tcnico Meta92;
Ediciones Danubio, Madrid, 162 p. 1986.
(6) Linder, W. Ciclismo en Ruta; Ediciones Martinez-Roca, Barcelona, 223 p. 1995
(7) Massagrande, A. El Ciclismo Agonstico. Ediciones Landoni. Legnano, Italia,
155p. 1980.
(8) Matvev, L. Fundamentos del Entrenamiento Deportivo. Editorial Raduga,
Mosc, 332 p. 1983.
(9) Neuman G. Meta 92. Boletn Cientfico-Tcnico. Federacin Espaola de
Ciclismo. Madrid. Pag. 67-90. 1990.
(10) Phinney D.; Carpenter C. Training for Cycling. Perigee Book. USA. 254p.
1992.
(11) Planes y Programas. Federacin Cubana de Ciclismo, 1988.
(12) Polishuk, D.A. Preparacin de los Ciclistas. CIPID La Habana, 12p. 1989

36