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Este documento es un diario de pensamientos rumiantes diseñado para que una persona registre los disparadores, emociones, duración, contenido y consecuencias de sus pensamientos rumiantes, así como lo que los detuvo. El diario incluye secciones para registrar la fecha, el contexto que provocó los pensamientos rumiantes, cómo se sintió la persona, sobre qué rumiaba, cómo se sintió después y qué terminó con la rumiación.
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¿Qué ha ocurrido justo ¿Cómo te sentías ¿Cuánto tiempo ¿Qué estabas pensando? ¿Cómo te sentías Debido ¿Qué paró la antes de que empezara en ese momento? duró la rumiación? a las rumiaciones? rumiación? el pensamiento rumiante?
¿Con quién estabas?
¿Qué estabas haciendo? ¿Durante te sentiste diferencte ¿Intentaste pararlo? ¿Dónde estabas? comparado con después? ¿Qué intentaste?