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Diario de ira
Anger Diary
Diario de ira
Fecha / Hora Desencadenante Emoción Sensaciones Pensamientos Comportamiento Consecuencias
¿Qué ha sucedido justo ¿Cómo te sentiste en Corporales ¿Qué pasaba en ese ¿Cómo reaccionaste? ¿Qué pasó y cómo te
antes de que te ese momento? ¿Qué sentiste en tu momento por t u mente? ¿Qué hiciste? sentiste como resultado
enfadaras? cuerpo? de lo que hiciste?

Apreto los Le dije

Jueves Conversand Hice lo que me
Indignación dientes Me quiere que
o sobre la manejar y hago lo dijo pero a mí
bebé y la sugerirme que modo, no me
posibilidad todo lo que quiero gusta que me
de llevarla a tengo que dé
lo del padre hacer indicaciones
(me sugirió
que haga
eso)

Indiferencia No aguanto No me
Ahora tengo escucha y
Me (trato) que soportarla y le digo que
Sábado Respiro sigue con su
contó porque se con las no empiece
hondo, discurso
que una pone muy hipótesis y siempre con
cierro la (monólogo)
amiga le ploma y especulaciones lo mismo
boca
canceló especulativa
un plan a
último
moment ¿Tuviste pensamientos sobre
o¿Dónde
¿Con
estabas?
quién estabas? ¿Qué sensaciones corporales
otras personas?
Anota cualquier pensamiento o
¿Cuáles fueron las
consecuencias a corto y largo
¿Qué estabas hacienda? sentiste? imagen que pasó por tu cabeza plazo?

PSYCHOLOGYT LS
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Copyright © 2020 Psychology Tools Limited. All rights reserved.
Diario de ira
Fecha / Hora Desencadenante Emoción Sensaciones Pensamientos Comportamiento Consecuencias
¿Qué ha sucedido justo ¿Cómo te sentiste en Corporales ¿Qué pasaba en ese ¿Cómo reaccionaste? ¿Qué pasó y cómo te
antes de que te ese momento? ¿Qué sentiste en tu momento por t u mente? ¿Qué hiciste? sentiste como resultado
enfadaras? cuerpo? de lo que hiciste?

Sábado Teniendo una Enfado Sentí que mi estómago Piensa que no soy Perdí los nervios y le A corto plazo –
12:00pm conversación con mi hervía y mi cara se capaz de cuidar a grité cuando estaba
esposa sobre los niños ponía roja y caliente los niños de manera Estallé gritando me sentí
adecuada poderoso, y no me
sentí menospreciado
Imagen de mí mismo Le dije lo que
de pequeño cuando pasaba, me dijo A largo plazo – Si
Domingo mi madre me reñía continúo así, no estoy
Enojo que mi hermana seguro de que ella
seguro la trabó siga conmigo. Es
Frunzo el ceño porque fue la
Le fui a menos probable que
Cuando le diga última que la mi esposa piense que
dar de se va a enojar o ausó, se victimiza sí soy capaz de cuidar
comer a encerrar en el porque ella le a los niños
los perros problema
y la puerta había pedido un Se solucionó
estaba favor, se lamenta rápido pero se
trabada ahoga en un vaso
de agua y se pone
intensa hasta que
se soluciona

¿Tuviste pensamientos sobre

¿Dónde estabas? otras personas? ¿Cuáles fueron las
¿Con quién estabas? ¿Qué sensaciones corporales Anota cualquier pensamiento o consecuencias a corto y largo
¿Qué estabas hacienda? sentiste? imagen que pasó por tu cabeza plazo?

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Resource details
Title: Anger Diary
Language: Spanish
Translated title: Diario de ira
Type: Worksheet
Document orientation: Landscape
URL: https://www.psychologytools.com/resource/anger-diary/

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