Lic. Psic.

Diana Elizabeth
Briones Sánchez
Universidad Autónoma de San Luis Potosí
Psicoterapia Individual y Familiar
CÉDULA PROFESIONAL 5069507

“Regulación emocional y
afrontamiento”
 ¿Qué son las emociones?
Las emociones son reacciones que todos
experimentamos: alegría, tristeza, miedo, ira…

Las emociones afectan la manera pensar, sentir

y vivir.
 Estrategias de regulación emocional inefectivas

1. Ingerir alcohol o
drogas
2. Evasión de las
emociones
3. Rumiación
4. Catarsis (sacarse el
sentimiento)
5.
 Estrategias de regulación
emocional y afrontamiento
 Estrategias de regulación emocional
VALIDACIÓN
“Capacidad para permitirse a uno mismo continuar en el momento
presente sin hacer intentos de resistirse a las emociones”

1. Validar lo válido
Emociones: observar y expresar emociones, expresar porque las
emociones tienen sentido.
Conductas: observación y descripción de la conducta.
Pensamientos y suposiciones: clarificarlos y reflejarlos.
Selección situacional y modificación
situacional
Cuando las personas se exponen a una situación pueden alterarla y
modificar su impacto emocional.
 Actividad (en parejas)
Sensaciones
Emociones
Pensamientos
 Manipulación de la atención
•
“Concentrarse en aspectos específicos
de un evento o distraerse de otros”.
•
•
“No se modifica la situación”
 La revaloración cognitiva
1. Detectar, ¿cuál fue mi
pensamiento justo antes de
sentirme mal?
2. Analizar que tan real es ese
pensamiento del 0 al 100?
3. Analizar ¿qué pruebas hay que
respaldan o que niegan mi
pensamiento?
4. ¿Qué otras opciones hay a la
situación?
5.
Afrontamiento
Inventario de sufrimiento
• Haz una lista de todos los temas pensamientos,
que, en el momento actual, te sentimientos,
supongan algún problema
psicológico. recuerdos,
impulsos,
sensaciones corporales,
hábitos o tendencias que te estén
causando alguna perturbación ya sea
por sí mismos o en combinación con
sucesos externos
Autocritica
depresión,
me siento abandonado por mi
familia
 ●
ASUNTOS ●
DESDE ●
QUE SIENTO ●
INTENSIDAD
DIFICILES Y CUANDO ●
(EMOCIÓN, DE LA
DOLOROSOS SENTIMIENTO, EMOCIÓN
QUE ESTOY SENSACIONES) ●
(0 AL 10=
VIVIENDO
●

●
1.
●

●
2.
●

●
3.
●

●
4.
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●
5.
●

●
 Acción comprometida
1. Reconocer un momento donde haya sentimientos de
abrumación, aburrimiento, o sólo estar “mal”.
2. Recordar que cada uno puede elegir que dirección dar a su vida.
3. Identificar un sentimiento, afecto o emoción que se quiera
experimentar.
4. Recordar situaciones donde se haya experimentado algo similar.
5. Identificar una actividad que promueva ese sentimiento.
6. Comprometerse con ella, sin importar lo apático, enfadado,
triste o desmotivado que pueda sentirse.
“El hecho de ser humano implica sentir dolor de un modo
mucho más penetrante que lo que puedan experimentar
cualesquiera otras criaturas de la tierra”

Validar lo válido