I LIBRO DE EMOCIONE

Y SENTIMIENTOS
 ¡HOLA!
Te doy la bienvenida a tu cuadernillo de
trabajo, donde verás Autocuidado,
expresión y reconocimiento de
emociones y sentimientos.
En él, podrás ir trabajando en conjunto
con tu terapeuta algunas tareas que te irá
dejando. Esto, a fin de que lleves un
registro de las actividades y que
incorpores rutinas de Autocuidado en tu
vida, te escuches y aprendas de ti
mismo.
 Examen Corporal

La exploración corporal se hace

esencial para ir conociendo tu cuerpo,
cómo te afectan las emociones y cómo
éstas, en consecuencia, afectan tu
cuerpo y cómo funcionas.
Esta actividad, puedes realizarla
diariamente, o cuando encuentres un
espacio de tranquilidad. Empieza con
5 minutos, y puedes ir agregando más
tiempo a medida que vayas realizando
esto más sistemáticamente.
 Paso a Paso de la Actividad

• Túmbate en la cama
cómodamente. Puedes taparte con
una manta si notas que la
tranquilidad te da frío. Nota el
contacto de tu cuerpo con el
suelo.
• Cierra los ojos. Respira hondo 5
veces.
• Analiza, ¿Cómo te sientes en éste
momento?, ¿con sueño, cansado,
estresado?
 Paso a Paso de la Actividad
• Presta atención a los dedos de tus
pies. ¿Qué notas?, ¿Hormigueo,
tensión, calor, frío? sólo pon
atención. No juzgues tu sentir.
• Desplaza la atención hacia el
resto de tus pies, y fíjate en qué
sientes.
• Sigue trasladando tu atención, ve
percibiendo las sensaciones de tu
cuerpo hacia arriba. Pantorrillas,
rodillas, piernas, muslos,
estómago, hasta llegar a tu
cabeza.
 Paso a Paso de la Actividad

• Sigue un ritmo que te resulte

cómodo. Dedica 5 minutos o más
a este ejercicio. Ve analizando
cada parte de tu cuerpo. Nota las
sensaciones en cada lugar que te
detengas.
• Para terminar, sincroniza tu
respiración con tu atención.
Repasa tu cuerpo en el mismo
orden en el que empezaste.
• Inhala y Exhala, centra tu
atención en todo tu cuerpo.
• Finalmente, escribe tu
experiencia.
 ¿Dónde he notado las sensaciones más
intensas?, ¿Cómo las puedo describir?

¿Han surgido emociones al realizar éste

ejercicio?, ¿Estaban relacionadas a una
parte específica del cuerpo?
 ¿Qué aspecto de éste ejercicio ha sido
fácil?, ¿Cuál ha sido difícil?

¿Crees que hay relación entre lo que

sientes internamente, y lo que sientes en tu
cuerpo?
 Pausa para Mi

Este ejercicio es muy simple y

consiste en estar presente disfrutando
un espacio de placer para ti. Esto
puede ser: comer algo que te guste,
leer un libro, ver una película, hablar
con algún amigo, escribir, dibujar,
bailar, o lo que tú quieras. La única
regla, es que debes dedicarte al menos
15 minutos diarios por una semana
completa, y llevar un registro de la
experiencia.
 Pausa para Mi
Actividad Valoración
Lunes

Martes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

1. Me gustó
2. Estuvo bien
3. No lo hice
4. No lo disfruté
 Reviso mi Día

Antes de irte a dormir, te sugiero que

realices éste ejercicio, donde podrás
ver cómo estuvo tu día y cómo te
afectaron emocionalmente las
situaciones que viviste.

¿Cuál fue tu ánimo durante éste día?

 Reviso mi Día
¿Cuáles fueron tus logros el día de hoy?

¿Pasó algo importante hoy?

 Reviso mi Día
¿Algo que te haya afectado?,
¿Cómo te afectó?

¿Hay algo por lo que estés agradecido hoy?

 Hemos llegado al final de éste
cuaderno de trabajo. Espero que éstas
técnicas te hayan servido, y que
incorpores la exploración emocional
en tu vida y cómo ésta puede
afectarte.
¡Recuerda tomar nota de lo que
sientes, y expresarlo!