EL LENGUAJE SECRETO DE LOS SENTIMIENTOS

Eliminando Compulsiones Dañinas

1. ¿De qué se trata “El Lenguaje Secreto de las Sentimientos”?

• Se descubre gracias a miles de horas de trabajo hipnoterapéutico.

• Es un enfoque racional para el dominio de las emociones y los
sentimientos.
• Enseña a cómo superar emociones tales como enojo, ansiedad,
culpabilidad, tristeza, depresión, etc.

2. Se revela el siguiente Secreto: ¡TODAS LAS EMOCIONES SON

BUENAS!

Aburrimiento
Enojo
Culpabilidad
Tristeza
Soledad
Estrés
Miedo
Frustración
Depresión

• Las únicas emociones “malas” son las que no se entienden; no entendemos

su significado.
• Una vez que aprendes a escuchar lo que tus emociones te tienen que decir,
lograrás controlarlas.
• Al controlar tus emociones, controlas tus compulsiones (comer, fumar, etc.).

3. ¿Para qué sirven las emociones?

¿Para qué sirve un lápiz? ¿Para qué sirve un carro? ¿Para qué sirve un
martillo?

• ¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones son un sistema que nos guía en el camino de nuestra vida. Son un
sistema diseñado para dejarnos saber cuáles de nuestras necesidades no se
están cumpliendo o satisfaciendo, y nos motiva a tomar la acción necesaria para
satisfacerlas. Cuando ignoramos nuestras emociones, nuestras necesidades
básicas se mantienen sin cumplir.

4. ¿Cómo así que “ignoramos” nuestras emociones?

• La sociedad nos ha enseñado a enterrar nuestras emociones. (suprimir

emociones)
• Las únicas emociones y sentimientos que se nos permiten expresar son las
emociones y sentimientos “placenteros” y “buenos”.

5. ¿Cómo aprendemos a ignorar o DISTRAERNOS de nuestras

emociones?

Aprendemos a ignorar o “distraernos” de nuestras emociones desde muy

pequeños. Cuando un niño está sintiendo emociones fuertes, tales como enojo,
miedo o tristeza, el adulto o adultos más cercanos a este niño le enseñan a ignorar
o distraerse de estas emociones por medio del juego, del comer, de regaños y de
otros comportamientos con el objetivo de que el niño ya no siga llorando, teniendo
miedo o haciendo un berrinche.

Prácticamente, el mensaje que se le está dando aquí al niño es que no está bien
que sienta cierto tipo de sentimientos; sentimientos que en este mundo son
típicamente conocidos como sentimientos negativos.

Contrariamente sucede cuando un niño está sintiendo emociones positivas, tales

como felicidad, entusiasmo o excitación; cuando un niño siente estas emociones,
un adulto le refuerza lo bueno que es sentir esas emociones.

Lastimosamente, desde niños nos enseñan equivocadamente que debemos

ignorar o distraernos cuando sentimos emociones incómodas, negativas o que no
nos gustan. Como consecuencia, el niño fingirá sentirse bien, cuando se siente
mal, así como también olvidará los eventos que causaron o “dispararon” las
emociones negativas como una manera de enfrentar las situaciones (supresión de
emociones).

Cuando llegamos a la adultez, necesitamos desarrollar una estrategia para

enfrentarnos a estas emociones que sea más efectiva que fingir u olvidar.

Si no desarrollamos una estrategia, tendremos que enfrentarnos a todas esas

viejas emociones acumuladas dentro de nosotros desde nuestra niñez en conjunto
con todas las emociones nuevas e insatisfechas del presente.

Típicamente, manejamos nuestras emociones a través de un proceso de

DISTRACCIÓN, al enfocarnos en algo más, cualquier cosa que no sea la emoción
que estamos sintiendo. Generalmente, aquí es cuando se desarrolla un hábito que
con el tiempo se convierte en una adicción.
NOS DISTRAEMOS AL ENFOCARNOS EN ALGO COMO COMIDA, ALCOHOL,
DROGAS, CIGARROS, COMPRAS, INTERNET, SEXO, ETC.

De Niño/a Como Adulto

Tendencia a manejar las emociones Cuando somos adultos necesitamos
fingiendo que no se sienten mal. desarrollar una estrategia para
enfrentarnos a estas emociones que
Olvidan los eventos que han causado sea más efectiva que el fingir u olvidar.
las emociones, como una manera de
hacer frente a ellos. (Supresión de Si no desarrollamos una estrategia,
emociones). tendremos que enfrentarnos a todas
esas viejas emociones acumuladas
El olvidar y fingir provee un alivio desde nuestra niñez dentro de
temporal, pero las memorias de esas nosotros, al igual que las emociones
experiencias quedan guardadas en nuevas e insatisfechas del presente.
nuestra mente subconsciente, al igual
que las emociones atadas a ellas. Típicamente, manejamos nuestras
emociones a través de un proceso de
DISTRACCIÓN, al enfocarnos en algo
más, en vez de la emoción que
estamos sintiendo. AL ENFOCARNOS
EN ALGO COMO COMIDA, ALCOHOL,
DROGAS, CIGARROS, COMPRAS,
INTERNET, SEXO, ETC.

6. ¿Qué nos dicen nuestras emociones?

• Una emoción es pura motivación. Es una presión psicológica para

actuar.
• Cuando suprimimos nuestras emociones, estamos reprimiendo esa
motivación, esa presión dentro de nosotros para actuar y tomar acción.
• Suprimimos nuestras emociones al alejar nuestra atención de esas
emociones y enfocarnos o distraernos con otra cosa, usualmente algo que
hemos encontrado placentero en el pasado (comida, cigarros, drogas, etc.).
• Al comprender lo que tus emociones te están diciendo, tendrás el
conocimiento necesario para comportarte de maneras mucho más
satisfactorias que vivir una vida llena de DISTRACTORES.
 7. ¿Por qué llegamos a perder el control cuando nos suceden cosas
insignificantes o pequeñas?

Resonancia Emocional: Memorias y emociones del pasado son activadas

cuando un evento del presente resuena con ellas.

• La Olla Hirviente de Emociones

8. ¿Cómo vivir en el “Aquí y Ahora”?

• Cuando las emociones de nuestro pasado son neutralizadas en nuestro

sistema nervioso, las situaciones del presente y del futuro no pueden
resonar con ellas, porque ya no están ahí.
• Cuando vivimos en el “ahora” estamos completamente libres de estrés y
malestares causados por la acumulación de nuestro pasado.
• También estamos libres de problemas experimentados por la resonancia
emocional debido a emociones guardadas del pasado. Estamos más
calmados, nuestras percepciones son más exactas y correctas, y nuestras
decisiones son más satisfactorias.

9. Avisos y señales de nuestras emociones.

• Las señales son una forma de comunicación. Cuando se comprenden

correctamente, nos proporcionan información beneficiosa.
 • Cuando te sientes bien, es una señal que indica que las acciones que has
tomado para satisfacer alguna necesidad se lograron satisfactoriamente.
SENTIRTE MAL PUEDE SER UNA SEÑAL DE QUE ALGUNA NECESIDAD
NO ESTÁ SIENDO SATISFECHA. ES UN LLAMADO A LA ACCIÓN
NECESARIO PARA SATISFACER ESA NECESIDAD.
• Cuando llegas a comprender que las emociones “malas” o dolorosas te
están dando información necesaria e importante, más que manejarlas,
llegas a utilizarlas de una manera beneficiosa y al final eliminándolas al
eliminar su causa.

10. Una metáfora:

Un carro tiene algunas necesidades básicas. Para asegurarse que estas

necesidades básicas sean atendidas adecuadamente, los carros están equipados
con luces indicadoras que se encienden cuando hay una acción que el conductor
necesita tomar. Nosotros somos como los carros. Nosotros también tenemos
necesidades que deben ser satisfechas para que nuestro funcionamiento
sea óptimo. Nuestras emociones indican qué necesidad necesita atención, al
igual que las luces del tablero de un carro nos alertan de las necesidades del
carro.

11. ¿Cómo nos DISTRAEMOS de nuestras emociones?

• En la metáfora anterior, sin duda alguna todos nos detendríamos en la

próxima estación de gasolina si la luz o el indicador de aceite se enciende
mientras manejas tu carro. Pero no somos tan rápidos para identificar
qué acción tomar cuando se trata de satisfacer nuestras propias
necesidades.
• Muchas veces recurrimos a un comportamiento llamado
“DISTRACCIÓN”. Eso significa: que en vez de atender directamente una
necesidad, hacemos algo más que momentáneamente nos hace sentir
mejor, aunque esto no atienda directamente la necesidad real.

12. ¿Qué es Dependencia Emocional?

• Cuando se habla de dependencia emocional se habla del PATRÓN DE

DEPENDER DE UN DISTRACTOR PARA AFRONTAR LA DOLOROSA
EXPERIENCIA DE UNA EMOCIÓN, EN VEZ DE SATISAFCER LA
NECESIDAD O DESEO DE LA EMOCIÓN.
• Tomar acción para satisfacer una necesidad no solo elimina la causa del
problema, sino que también evita todos los efectos secundarios del
distraerse, tales como subir de peso y dependencia a drogas y alcohol.
 13. Tres niveles de Emociones:

Nivel 1 - Emociones Primarias:

Son lo equivalente a las luces del tablero de un carro. Son experimentadas
inmediatamente cuando alguna necesidad o deseo en tu vida se vuelve
significativamente insatisfecho.

Aburrimiento
Enojo
Culpabilidad
Tristeza
Soledad
Estrés
Miedo

• Un primer paso para comprender lo inútil que es recurrir a distractores es

preguntarse:

✓ ¿Cuánto tengo que comer para tener una relación satisfactoria?

✓ ¿Cuánto tengo que tomar para tener una relación satisfactoria?
✓ ¿Cuánta televisión tengo que ver para tener una relación
satisfactoria?

14. El Ciclo “Sentirme Mal / Distraerme”:

SENTIRME MAL DISTRAERME

15. Agregando Frustración:

• Cuando no tienes éxito en satisfacer la necesidad o deseo asociado con la

emoción, el dolor incrementará al sumarse una Emoción Secundaria:
LA FRUSTRACIÓN.

SENTIRME MAL DISTRAERME

FRUSTRACIÓN DISTRAERME

• La Frustración se puede sentir en conjunto con cualquier otra emoción,

excepto con la Emoción Terciaria llamada Depresión.

Solo/a y Frustrado/a
Triste y Frustrado/a
Enojado/a y Frustrado/a
Aburrido/a y Frustrado/a
Preocupado/a y Frustrado/a

• Si eres capaz de tomar una acción que satisfaga la EMOCIÓN PRIMARIA,

la emoción primaria y la frustración desaparecerán. Pero si tus esfuerzos
por satisfacer la EMOCIÓN PRIMARIA continúan siendo ineficaces, tu
Emoción de Frustración continuará en aumento, llevándote hacia la
DEPRESIÓN.
16. Agregando Depresión:

• Mientras te sientes más y más frustrado, puedes llegar más allá de la “Olla
Hirviente de Emociones”. Te comienzas a sentir como una olla de presión,
aguantando mantener la tapadera sobre todas esas emociones acumuladas
de frustración. Este es un estado muy dañino. Pero tú tienes una válvula
de seguridad incorporada dentro de ti. Cuando la Frustración llega a su
límite y estás a punto de explotar o estallar, la EMOCIÓN TERCIARIA
DE DEPRESIÓN aparece.

SENTIRME MAL DISTRAERME

FRUSTRACIÓN DISTRAERME

DEPRESIÓN DISTRAERME
 17. Para darle forma a todo, entendemos lo siguiente:

• Las emociones primarias están diseñadas para avisarte o señalarte que

alguna necesidad o deseo no está siendo satisfecho.
• La Emoción Secundaria de Frustración te dice que lo que estás haciendo
no está funcionando. Es hora de cambiar de estrategia para solucionar
el problema.
• La Emoción Terciaria de Depresión es una válvula de seguridad. Está para
salvarte de la auto-destrucción y no para causarte daño, como muchos
piensan. Te dice: “si sigues con esto, vas a estallar. Es hora de tomar
un descanso y recargarte. Necesitas descansar. Vete a la cama.
Tranquilízate un rato”.

MIENTRAS EXPERIMENTAS ESTA EMOCIÓN TERCIARIA, TU DESEO PARA

SATISFACER LA NECESIDAD ES SUPRIMIDO POR UN TIEMPO. Después de
haber recargado tus energías, regresará. Comienzas a moverte de nuevo del
punto de sentirte deprimido al punto de arriesgarte ante la frustración, hasta
intentar una vez más a satisfacer la necesidad o deseo.

Mientras haces esto, es importante tomar en cuenta que el mensaje de la

Frustración es que deberías de hacer algo totalmente diferente de lo que has
estado haciendo. Si no, de nuevo caerás en la frustración y eventualmente
en la depresión.
 ¡TODAS LAS EMOCIONES SON BUENAS!

Lo que haces con ellas es lo que las convierte en “buenas” o “malas”.

¿Sientes que no tienes control de tu vida? ¿Te sientes frustrado/ o depresivo/a?

¿Constantemente te sientes ansioso/a? ¿Fumas, pero quieres dejarlo? ¿Tomas
alcohol, pero quieres dejarlo? ¿Comes más de la cuenta? ¿Usas drogas y te está
destruyendo la vida? ¿Te mantienes enojado/a o constantemente de mal humor?

Todos estos diferentes problemas tienen algo en común. Todos son el resultado de
no responder adecuadamente a tus propias emociones, ocupándote del problema
que causa la emoción. Fumar, tomar, comer en exceso y discutir con personas son
solamente maneras temporales de afrontar tus emociones, distrayéndote de la
emoción. Pero como no se ha trabajado o satisfecho la causa real, dicha emoción
vuelve a regresar. Esto puede llevarte a la frustración o hasta la depresión.

A continuación, encontrarás un listado que te puede servir como guía para que
puedas responder adecuadamente a tus emociones o por lo menos de una
manera que sea más satisfactoria que recurrir a cualquier comportamiento
compulsivo.

Aquí encontrarás un esquema de este proceso fácil y breve:

1. Identificar la Emoción: Cuando sientas deseos de recurrir al

comportamiento compulsivo (comer, fumar, tomar, drogarte, pelear, etc.),
tienes que identificar la emoción que estás experimentando (ansiedad,
tristeza, enojo, culpabilidad, etc.). ¿Qué estoy sintiendo?

2. ¿Qué puede estar causando la emoción? Una vez que has identificado la
causa de la emoción, puedes comenzar a hacer algo al respecto (tu
comportamiento problemático o compulsivo es incapaz de hacer algo sobre
la causa de la emoción o sentimiento).

3. Satisfacer el sentimiento. Hacer algo que afecte directamente la causa de

la emoción o sentimiento y que elimine o reduzca la emoción. Por ejemplo:
si te sientes estresado/a. Esta emoción te indica que puede ser que tengas
muchas cosas que hacer y sientas que no te va dar tiempo para realizar
todas (esta es la causa de la emoción). Puedes comenzar a reducir las
cosas que tienes que hacer o por lo menos comenzar a trabajar con lo más
fácil; puedes buscar a alguien que te pueda ayudar, etc. Eso sería una
respuesta satisfactoria. Una respuesta que satisfaga la emoción que estás
sintiendo.

a) Prueba de Realidad: ¿Es realista y adecuada la emoción que

estoy sintiendo?
Nota: Después del 1 – 2 – 3, siempre realizar una “Prueba de Realidad”.

A continuación, podrás encontrar cierto número de emociones, sus probables

causas y algunas cosas que puedes hacer al respecto de ellas para satisfacerlas
adecuadamente. Mencionaré diferentes tipos de acciones que puedes tomar en
respuesta a las emociones. Aunque la lista sea muy útil, es tú lista personal de
respuestas y acciones la que en realidad importa. Después de cada lista, dejaré
unos espacios para que tú puedas generar tus propias respuestas y acciones que
satisfagan directamente a la emoción.

Una vez más, este es el proceso para lograr satisfacer adecuadamente tus
emociones:

1. Nombrar la emoción (o adivinar cuál puede ser- Tu habilidad mejorará con

la práctica).

2. Determinar la causa del sentimiento.

3. Satisfacer la emoción al “responder” ante la causa de la emoción de una

manera que pueda reducir o eliminar la emoción. (Esto satisface la
emoción, la emoción se reducirá significativamente o se eliminará
completamente y te sentirás mucho mejor que distrayéndote de ella).

b) Prueba de Realidad: ¿Es realista y adecuada la emoción que

estoy sintiendo?

Nota: Después del 1 – 2 – 3, siempre realizar una “Prueba de Realidad”

A continuación, se presenta la lista de emociones y lo que puedes hacer al

respecto de cada una. Es importante notar que no hay tantas emociones que en
realidad te causen problemas, pero estoy seguro que tienes una variedad de
nombres para cada una de ellas. Mencionaré el nombre básico de la emoción y a
veces mencionaré algunos otros nombres que significan lo mismo. Ejemplo:
“Enojo” también es conocido como molesto, celoso, “como la gran”, furioso, etc. Lo
más importante es llenar estas listas antes de que tengas las emociones. Si estás
enojado/a, triste o ansioso/a, lo último que querrás hacer es comenzar a llenar las
listas. Pero si ya lo tienes hecho, tendrás una herramienta que en realidad te
puede ayudar.
El proceso es fácil. Y va así: 1, 2, 3.

1. El sentimiento (puede ser que tengas que adivinar, pero se vale)

2. La causa (Usualmente es más obvia, pero si no, se vale adivinar)
3. Respuesta Satisfactoria (Tener una lista de diferentes respuestas que en
realidad puedas hacer.)
a) Prueba de Realidad (Asegurarte que la emoción es realista con el caso.
 ABURRIMIENTO
1. Sentimiento. Aburrido/a (letárgico, etc.)

2. Causa. Necesidad de ponerse a prueba en ciertas áreas de la vida. Todo es

muy fácil. No hay retos significativos. (Falta de ejercicio: Cuando te sientes
inquieto/a).

3. Respuesta Satisfactoria: Necesidad de hacer algo divertido y/o

interesante, o tener una experiencia de crecimiento personal.

a) Prueba de Realidad: ¿Estoy siendo realista con la emoción que estoy

sintiendo?

a. Hacer algo nuevo e interesante que siempre he querido hacer, pero

que no tenía el tiempo.
b. Comprar una computadora y aprender a usarla.
c. Comprar una mascota y aprender todo sobre ella.
d. Tomar un curso de alguna actividad interesante.
e. Aprender a jugar ajedrez.
f. Regresar a los estudios.
g. Llamar a alguien (amigo, familiar, etc.)
h. Salir a caminar.
i. Aprender yoga, meditación, etc.
j. Arreglar algo que esté roto en la casa.
k. Ir a un centro comercial.
l. Aprender a tocar un instrumento musical.
m. Hacer ejercicio.
n. ¡Levántate y muévete!
o. _______________________________________________________
p. _______________________________________________________
q. _______________________________________________________
r. _______________________________________________________
s. _______________________________________________________
t. _______________________________________________________
u. _______________________________________________________
v. _______________________________________________________
w. _______________________________________________________
x. _______________________________________________________
 SOLEDAD
1. Sentimiento. Soledad (a veces se confunde con aburrimiento, pero
definitivamente no es lo mismo).

2. Causa. Estás experimentando un deseo saludable por compañía humana.

Mis relaciones interpersonales están fallando de alguna manera. Necesito
estar con alguien que aprecio o que me aprecia.

3. Respuesta Satisfactoria. Diferentes maneras de estar con personas que

aprecias, con personas que te aprecian o que aprecian cosas que tú haces.

a) Prueba de Realidad ¿En realidad te están rechazando?

• Si en realidad te encuentras apartado, ¿Qué puedes hacer para reconectar
con otras personas?
• ¿Qué habilidades puedes aprender para establecer relaciones
interpersonales saludables y buenas?

OTRAS COSAS QUE PUEDO HACER:

a) Llamar a alguien.
b) Comprar una computadora y unirte al mundo cibernético del Internet.
c) Buscar un empleo.
d) Unirte a algún club o grupo.
e) Participar en algún trabajo de voluntariado que te guste.
f) Tomar algún curso.
g) Tomar un curso de baile.
h) Ir a la iglesia o a misa
i) Caminar dentro de tu colonia y conocer a tus vecinos.
j) Salir a almorzar con viejos amigos.
k) _______________________________________________________
l) _______________________________________________________
m) _______________________________________________________
n) _______________________________________________________
o) _______________________________________________________
p) _______________________________________________________
q) _______________________________________________________
 ENOJO
1. Sentimiento: Enojo.

2. Causa. Algo está sucediendo o sucedió que tú percibes como injusto para ti
o para alguien importante para ti.

3. Respuesta Satisfactoria. Maneras de reducir las emociones de enojo.

a) Prueba de Realidad: ¿En realidad fue injusto? Si fue justo, eso cambia
significativamente tu perspectiva:

• Date tiempo para que te tranquilices y retoma la situación; pudo haber sido
completamente justo.
• Obtener puntos de vistas de otras personas.
• Escuchar la opinión opuesta.
• ¿Será que simplemente estabas de mal humor o cansado?
• A veces, es como es, y es injusto de igual manera para todos.
• _________________________________________________________
• _________________________________________________________
• _________________________________________________________
• _________________________________________________________

b) Hacerlo justo. Cuando te sea posible, intenta buscar justicia para la

situación:
• Comunicar que sientes que fue injusto para ti.
• Hablar con alguien que esté a cargo y platicar sobre la situación.
• Defenderte de una manera justa y razonable.
• Unirte a un grupo de los derechos humanos.
• Unirte con otros que piensan de la misma manera que tú.
• ________________________________________________________
• ________________________________________________________
• ________________________________________________________
• ________________________________________________________

c) Perdónalos y sigue adelante. El perdón verdadero reduce el enojo.

• Recuerda que perdonar NO significa olvidar.
• Perdonar no significa que te gusta la persona o lo que hizo.
• Perdonar tiene un efecto más positivo en ti que en la persona o personas
que estás perdonando.
• Trata de entender por qué hicieron lo que percibes como injusto. Eso facilita
perdonar.
• Date cuenta que la mayoría de veces ellos quisieran ser mejores personas.
• El perdonar te regresa tu energía mental y emocional para realizar otras
cosas.
• Perdonar te da paz mental.
 CULPABILIDAD
El enojo tiene una hermana gemela y su nombre es Culpabilidad.
La culpabilidad y el enojo están cercanamente relacionados, porque ambos son
causados por una injusticia. En el caso del enojo, la causa fue la injusticia dirigida
hacia ti o alguien que aprecias. La culpabilidad es la injusticia hacia alguien más,
causada por ti. Veamos cómo funciona esto...

1. Sentimiento: Culpabilidad (vergüenza, pecador, malvado, etc.).

2. Causa. La percepción de que has sido injusto con otra persona o le hiciste
daño de alguna manera, por ejemplo fallarle.

3. Respuesta Satisfactoria. La manera de reducir el sentimiento de

culpabilidad es la misma que para el enojo, solo que dirigido hacia ti mismo.

a) Prueba de Realidad: ¿Fue realmente injusto? ¿Te hubiera gustado

hacerlo mejor?
b) Hacerlo justo: si puedes, trata nuevamente tener éxito en el área en que
le fallaste a la persona.
c) Perdónate y sigue adelante. Cuando realmente te perdonas, alivias la
culpabilidad.
d) __________________________________________________________
e) __________________________________________________________
f) __________________________________________________________
 TRISTEZA
1. Sentimiento. Tristeza, infelicidad, decaimiento, corazón roto.

2. Causa. Pérdida de algo o de alguien importante para ti.

3. Respuesta Satisfactoria: Comenzar a obtener de regreso lo que se

perdió.

a) Prueba de Realidad: ¿Realmente experimenté alguna pérdida?

b) Piensa en lo que se perdió y tómate un tiempo para sentirte triste, y

después comienza a moverte hacia adelante.
c) Buscar maneras de obtener de nuevo lo que se perdió
d) Aceptar que puede tomar tiempo volver a obtener lo que se perdió
e) La mayoría de las cosas son reemplazables. Comienza a remplazarlas.
f) Algunas cosas no son reemplazables, comienza a buscar otras cosas
que valoras.
g) Date cuenta de tus bendiciones. Las cosas materiales muchas veces
son reemplazables. Las personas no.
h) Las personas no son reemplazables, pero podemos construir nuevas
relaciones.
• Hacer nuevos amigos
• Buscar una nueva pareja

i) Muchas cosas suceden por una u otra razón y pueden convertirse en

nuevas oportunidades.
j) __________________________________________________________
k) __________________________________________________________
l) __________________________________________________________
m) __________________________________________________________
n) __________________________________________________________
 MIEDO
1. Sentimiento: Miedo (ansiedad, preocupación, nervios, inseguridad,
incompetencia, falta de confianza, etc.).

2. Causa. Estoy pensando que algo malo me va a pasar a mi o alguien

que quiero. Describir el miedo.

3. Respuesta Satisfactoria: Modificar lo que estás pensando o haciendo.

a) Prueba de Realidad: Si existe realmente algún peligro:

✓ Prepárate
✓ Busca ayuda
✓ Sé realista- y si hay algo que se tiene que hacer, comienza a hacerlo.

b) Sé realista. ¿Están basados en la realidad mis miedos y

preocupaciones? Si no:
✓ Rechaza pensamientos inútiles.
✓ Constantemente repite afirmaciones positivas.
• Estoy seguro y a salvo.
• Sé cómo se hace esto.
• Soy una persona competente.
• Puedo escoger estar en paz y calmado.

✓ No utilices términos como “no quiero” en las afirmaciones. Por

ejemplo:“estoy seguro y a salvo” es mejor que “No tengo miedo”.
c) __________________________________________________________
d) __________________________________________________________
e) __________________________________________________________
 ESTRÉS
1. Sentimiento: Estrés (preocupación, fuera de control, etc.).

2. Causa. Probablemente tengo demasiadas cosas que hacer y no estoy

seguro/a si puedo hacerlas todas bien.

3. Respuesta Satisfactoria: Necesito limitarme, organizarme o hacer otra

cosa para llegar a la causa del problema

a) Prueba de Realidad: ¿En realidad tengo tantas cosas que hacer? Si la

respuesta es sí, entonces:
✓ Organízate.
✓ Prioriza.
✓ Haz las cosas más importantes primero.
✓ Busca ayuda.
✓ Sé justo y comparte el trabajo.
✓ Delega responsabilidades.
✓ No tienes que hacerlo perfectamente para terminarlo.
✓ No tienes que hacerlo a tu manera para que esté terminado.
✓ _______________________________________________________
✓ _______________________________________________________
✓ _______________________________________________________
✓ _______________________________________________________

b) Si no tienes demasiadas cosas que hacer, entonces:

✓ Tal vez estás desperdiciando mucho tiempo en otras cosas.
✓ Date el tiempo y la tranquilidad
✓ No te tiene que gustar. Solamente lo tienes que hacer.
✓ Sé realista. Tienes la capacidad de realizarlo.
✓ _______________________________________________________
✓ _______________________________________________________
✓ _______________________________________________________
 ¿Y QUÉ PASA CON LA FRUSTRACIÓN Y DEPRESIÓN?

Todos los sentimientos anteriormente mencionados se conocen como Emociones

Primarias. Las emociones primarias ocurren cuando tienes una necesidad o un
deseo que no se puede realizar o satisfacer. Sin embargo, también existen otras
dos emociones: Secundarias y Terciarias. Después de intentar varias veces de
satisfacer tus emociones primarias con distractores (comida, drogas, alcohol,
sexo, etc.), las emociones siguen sin ser satisfechas adecuadamente y eso
consecuentemente nos lleva a sentir Frustración (Emoción Secundaria).

La frustración es dolor adicional. La naturaleza tal vez nos da este dolor adicional
para que podamos incrementar nuestra motivación. Sin embargo, después de
varios intentos podemos llegar a decidir que satisfacer esa necesidad es
demasiado doloroso y difícil, y por lo mismo, dejamos de intentarlo.

Dejar de intentar y seguir con la necesidad insatisfecha es muy doloroso. Nosotros

llamamos a ese dolor Depresión (Emoción Terciaria). La depresión aparece
cuando nos sentimos sin esperanza o cuando estamos sin esperanza. La
depresión es un llamado hacia la acción. La acción instala esperanza, y donde hay
esperanza, desvanece la depresión. Depresión significa que necesitas comenzar
de nuevo, y arriesgarte ante la frustración.
 FRUSTRACIÓN
1. Sentimiento. Frustrado (confundido, irritado, bloqueado, decepcionado,
casi siempre en conjunto con enojo u otro sentimiento).

2. Causa. O estás:
a) Distrayéndote de alguna emoción desagradable, o
b) Estás intentando, sin éxito, satisfacer tus necesidades. De igual manera,
lo que has estado haciendo no te ha funcionado. Entonces experimentas el
dolor adicional de la frustración, sumándose algún otro sentimiento que no
estás satisfaciendo (por ejemplo, enojado y frustrado, triste y frustrado,
estresado y frustrado, etc.).

3. Respuesta satisfactoria. Hacer algo diferente. Sé creativo.

a) Averigua qué emoción primaria no se está satisfaciendo. Después mira la

lista de respuestas satisfactorias de esa emoción primaria y aplica alguna
respuesta satisfactoria.
b) Sé creativo y prueba algo nuevo, la frustración viene de hacer cosas que
no funcionan.
c) Revisa tus intentos anteriores y descubre lo que no estaba funcionando.
d) Investiga y consigue nuevas ideas.
e) Busca ayuda.
f) Lee un libro sobre el problema o sobre tu situación.
g) Recibe ideas de personas que han pasado por tu misma situación.
h) Recuerda que la frustración es un llamado a la creatividad.
i) ___________________________________________________________
j) ___________________________________________________________
k) __________________________________________________________
l)___________________________________________________________
 DEPRESIÓN
1. Sentimiento. Depresión (atrapado, sin esperanza, muchas veces
confundido con tristeza, pero en realidad no es lo mismo).

2. Causa. Lo que has estado haciendo no funciona, y la frustración que

sientes es tan dolorosa, que te rindes. La frustración fue demasiada,
entonces he tomado la decisión de rendirme.

3. Respuesta Satisfactoria. Comienza a realizar nuevos intentos.

a) Decirte a ti mismo:“esto es un llamado para reaccionar”.

b) Tómate un tiempo de descanso y comienza de nuevo a planificar una
solución.
c) Busca apoyo familiar.
d) Cuando te sientas un poco mejor, busca nuevas soluciones.
e) Arriésgate ante la frustración
f) Haz cualquier cosa que traiga de vuelta la esperanza, lo cual significa
comenzar a intentar de nuevo.
g) Aún más importante, recuerda que la depresión es un llamado a la acción
y de comenzar de nuevo.
h) __________________________________________________________
i) ___________________________________________________________
j) ___________________________________________________________
k) __________________________________________________________
 PRIORIDAD No. 1: SATISFACCIÓN DE TUS EMOCIONES
AUNQUE A VECES DEBEMOS DEMORAR LA GRATIFICACIÓN

A continuación, se presenta una nueva categoría: DISTRACTORES

Para nuestros propósitos, los “distractores” son cualquier cosa que se puede hacer
para temporalmente olvidar las emociones. Proporcionan una distracción temporal,
pero la emoción y la causa de la emoción todavía existen. Los distractores nos
permiten demorar nuestro deseo por una gratificación inmediata.

Los distractores pueden ser el problema o parte de la solución

Utilizar distractores en vez de satisfacer la emoción es lo que causa que la gente

se vuelva obesa o adicta a sustancias, por ejemplo.

En el pasado, te sentiste mal y lograste desviar tu atención de la emoción al hacer

algo más agradable (distractor) que sentir la emoción desagradable. Distraerte de
alguna manera fue más cómodo que hacer algo para tratar el problema
directamente. Entonces se convirtió en un hábito.

Entonces… si el distraerte fue parte del problema, ¿cómo puede ser parte de
la solución?

Existen dos problemas al distraerte de tus emociones.

1. La emoción sigue sin satisfacerse, incluso se vuelve peor, desarrollando
otras emociones como la frustración, culpabilidad, enojo y ultimadamente
la depresión.
2. Los distractores pueden ser malos para la salud si utilizas comida u otras
sustancia que tengan efectos secundarios negativos (comida te engorda,
fumar afecta tus pulmones, etc.).

Utilizando Distractores de una manera positiva y saludable.

Entonces: ¿Cuándo es bueno distraerse?

✓ Satisfacer tus emociones debe ser tu Plan A, mientras que distraerte debe
ser utilizado como tu Plan B.

El Plan B debe utilizar distractores bajo estas 4 condiciones:

1. Distraerte al no utilizar la comida, drogas, etc. como el distractor.

2. Distraerte solo cuando sabes que te estás distrayendo y no para tratar el
problema.
3. El distractor debe ser algo agradable, para que suba la probabilidad de
que lo hagas de nuevo.
 4. Distraerte cuando no es posible o no te conviene, en ese momento tratar
de satisfacer la emoción.

Nota: Los distractores NO deben de engordar, ser ilegales, inmorales o dañinos.

Una pequeña lista de distractores:

Los Distractores recomendados pueden ser cualquier cosa saludable que

encuentras agradable o divertida. Las opciones que aparecen en la lista son
básicamente cosas divertidas, no engordan, no son dañinas y no son ilegales ni
inmorales.

1. Llamar a un amigo.
2. Querer a tu mascota.
3. Buscar un nuevo pasatiempo.
4. Aprender a meditar.
5. Realizar trabajo de voluntariado.
6. Tomar alguna clase.
7. Leer algo interesante.
8. Alquilar una película.
9. Escribir un poema.
10. Dibujar.
11. Escribir una carta o un email.
12. Ver el álbum de fotos de tu familia.
13. Salir a caminar.
14. Ir al parque.
15. Aprender auto-hipnosis.
16. Invitar a alguien a tu casa.
17. Salir a dar un paseo.
18. Reorganizar algo.
19. Contemplar el por qué te hiciste ese tatuaje o por qué nunca te hiciste ese
tatuaje, y de igual manera sonreír.
20. Aprender un nuevo idioma.
21. Escuchar música.
22. Entrar en el internet, pero no te quedes ahí para siempre.
23. Dar una clase. Tienes muchos talentos que otros no tienen.
24. Cocinar.
25. Aprender sobre fotografía, computación
26. Hacer una lista propia, con ideas mucho mejores que éstas.