¿Cómo afrontar el duelo y

el preduelo?
POR FALLECIMIENTO
¿Qué significa?

• Si buscamos la definición de DUELO, la RAE nos dice que son

las demostraciones que hacen manifestar el sentimiento que
se tiene por la muerte de un ser querido.
• El duelo es un dolor biológico (duele el cuerpo), psicológico
(duele la personalidad), social (duele la sociedad y su forma
de ser), familiar (nos duele el dolor de otros) y espiritual
(duele el alma). En la pérdida de un ser querido duele el
pasado, el presente y especialmente el futuro. Toda la vida en
su conjunto, duele. (J. Montoya Carraquilla ).
1. VERBALIZA LO OCURRIDO

• Es importante hablarlo; de esta forma se asimila la realidad.

 2. VENTILA TUS EMOCIONES

• TRISTEZA
No trates de reprimirla, es necesario vivirla.
Cuando no salen las lágrimas, entonces estarás sintiendo una tristeza rabiosa (como una injusticia) por
parte del personal sanitario, funeraria, la misma persona que falleció, las medidas que se tomaron.

Tenemos que validar las emociones que aparezcan. Estamos ante una situación INUSUAL y tenemos que ayudar a que
se NATURALICEN.
3. EVALUACIÓN DE NECESIDADES BÁSICAS

1.Autonomía y autodeterminación básicas en higiene personal y casa

2.Rutinas y si son saludables, alimentación, ejercicio, lectura u otra actividad
4. PSICOEDUCACIÓN

• Identificar qué (nos) pasa a nivel emocional, cognitivo, conductual y

fisiológico y saber que son MANIFESTACIONES NATURALES.
• NO te está pasando nada más ni menos de lo que te tiene que pasar, es
algo natural, aunque eso sí, duele mucho y se siente fuerte.
AFECTIVAS

• Impotencia/indefensión. Insensibilidad. Anhelo. Tristeza, apatía,

abatimiento y/o angustia. Ira, frustración y/o enfado. Culpa y
autorreproche. Soledad, abandono, emancipación y/o alivio. Extrañeza
con respecto a sí mismo y/o ante el mundo habitual.
FISIOLÓGICAS

• Aumento de la morbimortalidad. Vacío en el estómago y/o boca seca.

Opresión tórax/garganta, falta de aire y/o palpitaciones. Dolor de cabeza.
Falta de energía/debilidad. Alteraciones del sueño y/o la alimentación.
CONDUCTUALES

• Conducta distraída. Aislamiento social. Llorar y/o suspirar. Llevar o

atesorar objetos. Visitar lugares que frecuentaba el fallecido. Llamar y/o
hablar del difunto o con él. Hiper-hipo actividad.
 COGNITIVAS:

• Incredulidad/irrealidad. Confusión. Alucinaciones visuales y/o auditivas

breves. Dificultades de atención, concentración y/o memoria.
Preocupación, rumiaciones, pensamientos e/o imágenes recurrentes.
Obsesión por recuperar la pérdida o evitar recuerdos. Distorsiones
cognitivas.
5. VIDA COMPARTIDA

• Adaptarte a la nueva forma de socializar:

videollamadas.
• Elige a las personas que estarán a tu lado.
6. ESCRITURA TERAPÉUTICA

• Podemos elaborar un DIARIO EMOCIONAL poco a poco. En él

plasmaremos lo que vamos sintiendo.
• Nos ayudará a ordenar, registrar y SACAR FUERA lo que sentimos
A cerca de ti con la persona que se
fue
El primer recuerdo que tengo de ti es...
Los mejores momentos que he pasado contigo
han sido...
Lo que más me gusta de ti es...
Lo que menos me gustó de ti...
Cuando pienso en ti siento...
Lo que me gustaría poder decirte es...
El sentimiento de culpa o pensamiento que más
me perturba de ti es...
Sé que estoy avanzando por…
A cerca de la persona que se fue
Perdóname por las cosas que he hecho mal, las
veces que te he hecho sufrir, las veces que no
he sabido valorarte…
Te perdono por tu falta de apoyo a veces, por tu
carácter, por criticarme…
Gracias por todo lo que me has enseñado, por
hacer de mi una persona noble…
Te quiero por …
Adiós…
7. LECTURA TERAPÉUTICA

• El duelo y la muerte Leila Nomen Martín. Aquí tenéis una lista de otros
muchos. https://psiqueduelo.com/libros-sobre-el-duelo/
• Poesía. Por ejemplo:
• Elegía a Ramón Sijé de Miguel Hernández
• Quién muere de Pablo Neruda
• El vino de los muertos de Manuel Alcántara
• Significaste tanto de C. Mitchell
• No te rindas de Benedetti
8. TÉCNICAS de RELAJACIÓN y RESPIRACIÓN con AYUDA

• Audio de relajación: https://youtu.be/iw88RAE2U0k

• Y algunas apps que nos gustan para hacer relajación
son: http://tapcoder.com/appDetail.php?id=MeditacionGuiada&language
=es
9. RITUALES DE DESPEDIDA

• Fija un día y una hora, y utiliza lo que necesites: pueden ser fotos, velas,
una pequeña lectura, un poema…
• Algunas ideas de rituales de despedida que podemos realizar ahora:
• Si se quiere algo más visible: Podemos hacer un rincón del recuerdo en
casa con fotos y objetos.
• Si se quiere algo menos visible: Haremos una caja de recuerdos con fotos
y objetos.
• Escribiremos una carta de despedida
10. REFLEJO

• El objetivo es reflejar lo que expresamos: Emociones, Sensación física,

Cognición/pensamiento…
• ¿Qué hacemos? Ayudando(nos) a concretar y ordenar.
• Decir qué estamos sintiendo, pensando, en qué lugar del cuerpo lo sentimos.
• Realizaremos una escucha activa (a nosotr@s mism@s o a la persona a la que
acompañamos) sin juzgar. Validando emociones, pensamientos, sensaciones físicas que
puedan aparecer.
• Respetamos el ritmo. Debemos aceptar que el cambio se da progresivamente.
• NO INTENTAMOS REDUCIR O SUPRIMIR EL DOLOR.
• Evitar dar(nos) consejos de cómo debe(mos) sentirnos
EJERCICIO DE ATENCIÓN PLENA EN LA RESPIRACIÓN:

• 3 veces al día por lo menos durante un minuto aproximadamente

adoptaremos una postura cómoda, podemos cerrar los ojos, prestando
atención en el diafragma. Sentimos como sube y se expande al inhalar, y
como desciende y se contrae al exhalar. No debemos forzar la respiración,
tan solo fijar la atención en ella, intentando que nuestra mente no divague
hacia otras cosas, sin juzgar los pensamientos, simplemente
recordándonos volver a la respiración
FOCALIZAR LA ATENCIÓN DESDE LA COHERENCIA
CARDÍACA (Corazón)

• Tomamos conciencia de nuestra respiración, e inhalamos y exhalamos

visualizando o focalizando toda nuestra atención al órgano del corazón.
Podemos incluir también una emoción que nos genere seguridad o paz y
de esta forma potenciar la sincronía entre el corazón y nuestra función
mental a partir de esta emoción
AMA. ABRAZO DE LA MARIPOSA AMABLE

• Primero hay que ver qué nivel de malestar tenemos (del 0 a 10). Lo
debemos realizar de 2 a 3 veces al día con el fin de reducir este nivel de
malestar. Utilizaremos también la atención en la respiración y nos
situamos en el presente. El objetivo es que tomemos conciencia de la
respiración que estamos teniendo y que entonces, crucemos los brazos o
manos y comencemos con el abrazo de mariposa, alternando los golpes y
dejando que las imágenes o sensaciones corporales, estén presentes
mientras nos damos los golpes. Es importante que tenga la máxima
seguridad.
CUESTIONES GENERALES PARA TODO EL
ACOMPAÑAMIENTO EN PREDUELO y DUELO

• Entiendo tus sentimientos y tu pena, lo siento mucho

• Estás haciendo todo lo que está en tu mano
• Esto es difícil y se siente muy fuerte y se puede superar
• ¿Cómo estás hoy? Preguntas abiertas para abrir la comunicación
• No sé qué decirte. Escuchar más que hablar
• Recuerdo cuando murió mi…
• ¿Me enseñas alguna fotografía o recuerdo?
FRASES QUE HAY QUE EVITAR DECIR

• Has de ser fuerte - Obliga a asumir un papel

• Tienes que hacer cosas que te gusten - Distrae el dolor y refuerza la
incapacidad
• El tiempo cura las heridas - El duelo no es pasivo es activo
• Se cómo te sientes - El dolor es único, no sabemos lo que se siente
• Es ley de vida - Frases hechas para el consuelo que transmiten falta de
preocupación
• Lo mejor es que te deshagas de sus cosas - Apresura el duelo, y se necesita
tiempo
Abordaje general: ¿Cómo debe ser el
acompañamiento?

• REAL (en tiempo y presencia, no en 5 minutos)

• RESPETUOSO (se hacen propuestas, guiar, sugerir, aconsejar)
• IDIOSINCRÁSICO (lo que a ti te ha funcionado puede que a esa persona
no)
• NO EXPERTO (no lo sabemos todo, y no tenemos soluciones mágicas)
• CONCRETO (tareas cortas, concretas, corto plazo, aquí y ahora)
¿Qué cuatro aspectos debe tener siempre un
acompañamiento?

1.Cuidar el vínculo con la persona: Si vas a acompañar revisa tu empatía, igualdad,

linealidad, autenticidad y respeto. Escucha activa: Atenta, centrada.
2.Favorecer la comunicación: esperar, tener paciencia, no interrumpir. Ser
reflexivo.
3.Técnicas básicas: preguntas abiertas, baja reactividad, miradas, silencios, dejar
espacio al llanto, ecos, asentimientos, resumir y ayudar a identificar emociones.
Reconocer y describir los esfuerzos que se hacen por superar esta situación.
4.Sesión CERRADA. No dejar nada abierto. Objetivo claro a corto plazo, resumen
de la sesión, y de la herramienta que hay que poner en práctica.