PLAN ALIMENTICIO

PRIMERA SEMANA
DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES Tortilla de 2 huevos 1 manzana, 1 Pechuga de pollo 12 almendras Pescado con
con pimiento, plátano y 4 con verdura y yogur con avena ensalada de
cebolla y queso, un nueces arroz vaso de leche tomate y
vaso de leche de espárragos
avena
MARTES Tortilla de 2 huevos 1 manzana, 1 Pavo con patatas Pan integral con Pescado a la
con pimiento, plátano y 12 cocidas, queso, 1 plátano, plancha con
cebolla y queso, almendras pimientos y 1 yogur ensalada de
leche con café champiñones tomate y
lechuga
MIERCOLES Tortilla de 2 huevos 1 manzana, 1 Lentejas con Taza de frutos Ensalada
con espinaca y plátano, 4 nueces arroz y patatas, rojos fresa, grande de atún
queso, leche con ensalada de arándanos y 12 con lechuga,
avena y una pera pepino con almendras tomate y
lechuga chicharos

JUEVES Tortilla de 2 huevos 1 manzana, 1 Filete de pescado Pan integral con Pechuga de
con pimiento, plátano y 12 con verdura queso 1 yogur y pollo con
cebolla y queso 1 almendras arroz, taza de 4 nueces ensalada de
vaso de leche de uvas tomate y
avena espárragos

VIERNES Tortilla de 2 huevos 1 manzana 1 Salmon a la Yogur de fresa Pan integral

con pimiento, plátano y 4 plancha con con queso 1
cebolla y queso, nueces papas cocidas y plátano 1 yogur
leche con café zanahorias

SABADO Tostadas con 1 manzana 1 Ensalada con Manzana verde y Ensalada

huevos revueltos y plátano y 12 pechuga de pollo 1 taza de te verde grande de atún
café con leche almendras asado con pechuga

DOMINGO DIA LIBRE SIN EXCESOS ☺

 SEGUNDA SEMANA
DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES tortillas de 2 1 manzana y 2 filete con verdura taza de frutos pescado con
huevos con nueces y ensalada rojos y 6 ensalada de
espinacas y almendras tomate y
tomate, café espárragos
MARTES 2 huevos 1 pera y 6 pollo a la plancha 1 yogur y 2 pescado a la
revueltos con almendras con pimientos y nueces plancha con
cebolla picada y cherris ensalada de
tomate , 1 vaso espinacas y
de leche de avena pepino
MIERCOLES tortilla de 2 1 manzana y 2 pavo con taza de frutos ensalada grande
huevos con nueces ensalada de rojos y 6 de atún con
espinaca, lechuga, tomate y almendras lechuga tomate y
tomates y café pepino zanahoria

JUEVES tortilla de 2 huevos 1 pera y 6 filete con verdura y 1 yogur y 2 nueces sopa de calabacita y
con queso de cabra almendras ensalada ensalada
y tomate, 1 vaso de
leche de avena
VIERNES dos huevos 1 manzana y 2 ensalada grande 1 yogur y 6 ensalada grande
revueltos con nueces de atún con almendras de atún con
zetas y tomate lechuga tomate y lechuga tomate y
papas papas

SABADO 1 yogur con 1 pera y 6 lomo de cerdo 1 yogur y 2 tortilla de

avena 3 nueces y almendras con ensalada nueces vegetales (2
una fruta, leche huevos)
de almendras
DOMINGO DIA LIBRE SIN EXCESOS ☺
 TERCERA SEMANA
DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES Tortilla de 2 5 avellanas 1 Filete a la plancha 10 almendras 1 Plato de
huevos, 80 gr de manzana con ensalada yogur verduras,
pechuga de pavo, mixta, 100 gr de pechuga asada
1 yogur y vaso de arroz
jugo de naranja
natural
MARTES 2 rebanadas de 2 barras de cereal Pechuga de pollo Sándwich de atun Filete de pescado
pan integral con con fruta a la plancha, natural 6 a la plancha 1
queso fresco 80 ensalada mixta almendras kiwi y 1 vaso de
gr de jamón 1 leche de vena
vaso de leche de
avena
MIERCOLES Taza de te verde, 3 nueces y 1 pavo con Taza de frutos ensalada grande
manzana con barra de cereal ensalada de rojos y 6 de atún con
yogur y avena lechuga, tomate y almendras lechuga tomate y
pepino papas

JUEVES Tortilla de 2 1 manzana, 1 Pechuga de pollo 12 almendras Pescado con

huevos con plátano y 4 con verdura y yogur con avena ensalada de
pimiento, cebolla nueces arroz vaso de leche tomate y
y queso, un vaso espárragos
de leche de avena

VIERNES Tortilla de 2 1 manzana, 1 Filete de pescado Pan integral con Pechuga de pollo
huevos con plátano y 12 con verdura queso 1 yogur y 4 con ensalada de
pimiento, cebolla almendras arroz, taza de nueces tomate y
y queso 1 vaso de uvas espárragos
leche de avena

SABADO 2 huevos 1 pera y 6 pollo a la plancha 1 yogur y 2 pescado a la

revueltos con almendras con pimientos y nueces plancha con
cebolla picada y cherris ensalada de
tomate , 1 vaso espinacas y
de leche de avena pepino

DOMINGO DIA LIBRE SIN EXCESOS ☺

 CUARTA SEMANA
DIA DESAYUNO MERIENDA ALMUERZO MERIENDA CENA
LUNES 2 rebanadas de 100 gr de pavo, pechuga asada, 100 gr de atún 1 200 gr de pasta,
pan integral 2 200 gr de pan 150 gr de arroz, rebanada de pan ensalada mixta 2
huevos ½ taza de integral, 1 pieza 200 gr de integral 6 rebanadas de
fresas de fruta champiñones 1 almendras jamón
yogur
MARTES 2 rebanadas de 100 gr de atún, 1 Filete de pescado 100 gr de pavo, 1 Ensalada mixta,
pan tostado con rebana de pan asado, 200 gr de rebanada de pan pechuga asada, 1
mermelada 1 integral 2 nueces pasta, 150 gr de integral, 1 pieza pieza de fruta
vaso de leche de calabacitas de fruta
avena 5
almendras
MIERCOLES Tortilla de 2 2 rebanadas de Caldo de pollo Una porción de Verduras al vapor
huevos, 1 vaso de pan integral, 2 con verduras, Pepino y jícama con 1 huevo
leche de avena, 1 rebanadas de arroz y 2 tortillas cocido
pieza de fruta jamón
JUEVES 1 sándwich de Manzana con Espagueti rojo, Yogur con cereal Quesadillas con
pollo, 1 vaso de avena y yogur pechuga a la integral queso panela y
jugo de naranja 1 plancha con jamón, un vaso
pieza de fruta verduras de leche
VIERNES 2 huevos con 1 taza de frutos Sopa de lentejas, 1 barra integral Filete de pescado
jamón, 2 rojos pechuga de pollo empapelado y
rebanadas de pan asada con verduras al vapor
tostado, 1 taza de ensalada
té verde
SABADO 1 sándwich de 1 barra integral Sopa de pasta, Manzana con Ensalada de
pollo, I vaso de verduras al vapor avena y yogur espinacas con
leche de avena, 1 con bistec asado pan tostado, una
pieza de fruta taza de te verde
DOMINGO DIA LIBRE SIN EXCESOS ☺