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Plan de Comidas Semanal Nutritivo

Este documento presenta el menú semanal de desayunos, almuerzos, onces y cenas para los 7 días de la semana. Cada día se especifica una comida principal y acompañamientos para cada comida, con énfasis en incluir frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos. El menú provee variedad en los ingredientes y platos preparados para cada día de la semana.

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Javiera Cañas Bussenius
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© Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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Este documento presenta el menú semanal de desayunos, almuerzos, onces y cenas para los 7 días de la semana. Cada día se especifica una comida principal y acompañamientos para cada comida, con énfasis en incluir frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y lácteos. El menú provee variedad en los ingredientes y platos preparados para cada día de la semana.

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Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 1 taza de leche o 1 taza de te o 1 taza de leche 1 taza de te o 1 taza de leche 1 porción de cereal 1 taza de te o café
un yogur café con chocolate café con avena con leche 1 vaso de jugo
1 manzana 1 porción de 1 pan con palta 1 taza de 1 vaso de jugo 1 pan con 1 rebanada de
1 porción de cereal ensalada de 1 plátano avena con de frutas mermelada kuchen de frutas
frutas leche 1 pan con
1 pan con ½ pan con tomate
jamón mermelada

Almuerzo 1 porción de 1 porción de 1 porción de 1 porción de 1 porción de Cazuela de vacuno 1 porción de lasaña
pollo asado, a pescado a la lentejas con tallarines con bistec Ensalada de papas Ensalada de apio
la plancha plancha zanahorias salsa blanca y 1 porción de
1 porción de 1 porción de Ensalada de verduras arroz
puré puré apio Ensalada de Ensalada de
ensalada de Ensalada de brócoli arvejas
choclo con betarragas
tomate

Once 1 vaso de leche o 1 porción de 1 vaso de leche 1 yogur con 1 taza de te o 1 vaso de leche 1 yogur
un yogur avena con con plátano cereal café con frutilla 3 galletas
1 pan con queso leche ½ pan con 1 plátano 1 barra de 1 pan con dulce de medianas
1 manzana queso cereal membrillo
1 yogurt

Cena Panqueques de Crema de Alcachofas Tortilla de 1 porción de Sopa de caracolitos Crema de tomate
verduras choclo cocidas zanahoria y lentejas Ensalada de Palta reina
Ensalada de Ensalada de Crema de acelga Ensalada de tomate
zanahoria lechuga espárragos 1 porción de tomate
atún

MINUTA SEMANAL

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