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DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5

2 o 3 huevos enteros arepa 1 Porción de papaya 3 claras de huevo con 2 Huevos revueltos con Tortilla de claras de
DESAYUNO

almendras Agua o Huevos revueltos con tomate fresas espinaca kiwi huevo con jamón y queso
café negro jamón Jugo verde Jugo de naranja natural parmesano 1 porción de
Agua o café papaya Agua

1 Manzana verde con sal y Zanahoria babies con Porción de fruta 1 paquete de mix de maní Jamón de Pavo con limón
SNACK

limón hummus con arándanos

Porción de carne Puré de Pollo desmechado con Porción de pescado a la Porción de carne 1 Porción de pescado
ALMUERZO

papa criolla con guacamole maicitos Verduras plancha Espárragos Plátano maduro asado Verduras salteadas al wok
Ensalada Agua calientes Ensalada Agua Ensalada de rúgula Agua Ensalada Ensalada Agua
Agua

Batido de proteína. Salchichón de pollo con 1 Porción de piña con 1 Manzana Verde Zanahoria con limón
SNACK

limón y sal. tajín .

Arepa de almendras 2 Costillas al horno BBQ Tortilla de huevo con Ensalada de pollo Ensalada fría de atún con
COMIDA

huevos revueltos Zanahorias asadas jamón y piñas caladas papa, vegetales enlatados
y un poco de mayonesa

DIA 6 DIA 7 DIA 8 DIA 8 DIA 10

2 Huevos con hogado 1 2 huevos enteros con Arepa de almendras 2 huevos revueltos con Huevo revuelto con
arepa de jamón y champiñones Tortilla de huevo con jamón y maicitos Piña y jamón y dátiles 1 porción
DESAYUNO

1 porción de fruta papaya jamón y piña calada 1 manzana verde Agua o de papaya Agua
Agua/ café o jugo verde Agua/ café o jugo verde Poción de fruta café
Agua/ café o jugo verde

Salchichón de pollo con Batido de proteína, frutas Mango con limón y sal Zanahoria babies con 1 Manzana verde 1 frutos
ALMUERZO SNACK

limón y almendras por encima hummus o limón secos

Quinua con pollo Ensalada Porción de carne 1 Porción de pescado a la Lomo saltado al wok con Porción de pollo sudado
Agua Plátano maduro con plancha Esparragos o vegetales Ensalada Agua con zanahoria Ensalada
guacamole Ensalada verduras calientes de repollo Agua
Agua Ensalada Agua
1 Manzana verde 1 Puñado Cidra con limón Rollos de jamón de pavo Zanahoria con limón Batido de fruta con
SNACK
de almendras 1 Puñado de proteína y almendras
arándanos o
Shake de proteína
COMIDA

SPRING ROLLS Rollitos de Tortilla de huevo con Atún con manzana verde Plátano maduro con pollo Pollo desmechado con
pollo en hoja de arroz con atún desmechado y guacamole aguacate
zanahoria y lechuga

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