PLAN DE 7 DÍAS SIN HARINAS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Un vaso de leche Vaso de leche Batido de leche 1 tazón de leche Vol de leche Vaso de leche Café con leche,
desnatada y desnatado con descremada, descremada con descremada con desnatado con 3 cucharadas de avena
stevia. estevia 1 plátano, stevia. 1 plátano estevia 1 naranja entera
1 vaso de zumo 2 cucharadas de 5 fresas 2 loncha de pequeño 2 cucharadas de 1 cucharada de linaza
de naranja. avena con 4 almendras jamón serrano y 1 cucharada de avena con
5 almendras semillas de linaza 2 rebanadas de avena semillas de linaza
Trozo mediano 1 Kiw i tomate 1 cucharada de 1 Kiw i
de queso fresco. 1 mandarina linaza
1 yogur Té verde con Té con limón Té con limón Té con limón té con limón Té con limón + manzana
desnatado 1 limón 1 tazón de pera Yogur desnatado 1 kiwi grande Yogur desnatado mediana
cucharada de 1 manzana mandarina 5 almendras 1 loncha de pavo 5 almendras 2 lonchas de jamón
semillas de chia grande cocido

Caballa 1/4 de pollo al Filete de carne a Merluza a la Puré de Lentejas con Omelet de espinacas con
Ensalada de horno sin piel la plancha plancha con espinacas + 20 zanahoria tomate y cebolla
tomate, acelga y Puré de calabacín ensalada de brócoli y 1 patata gr de pan + jurel pollo asado Salmón al horno
cebolla. Ensalada de Alcachofas cocida + 1 bol de fresas 1 tomate 1 tazón de fresas
1 kiwi lechuga con Yogur desnatado. 1 Kiw i grande (12 unidades) 1 mandarina
tomate
1mandarina
1 yogur 50 gr queso 1 bol de frutas 1 té + pan + 2 1 yogur 1 yogur desnatado
1 té + 1 desnatado fresco y 2 (fresas, melón, lonchas de jamón desnatado + 8 5 nueces
manzana 5 nueces lonchas de jamón manzana) cocido nueces + 1 1 te
cocido cucharada de
linaza + 1 te
sopa de quínoa (1 taza Atún con tomate 2 huevos en Merluza a la Tortilla de 2 Pechuga de pollo a la
verduras con cocida) natural y Tortilla francesa plancha Setas salteadas plancha y ensalada de
pollo medio aguacate, ensalada verde con champiñón ensalada de apio Tomate cherry y palmitos, lechuga, piña,
1 tomate 1 Ensalada verde 20 gr de pan lechuda
pepino