DIETA MANCHAS 1
COMIDA LUNES
Tortilla de 2 huevos, 1
rodaja de tomate riñón
1 rodaja de pan integral
Batido de 1 pepinillo con 1
DESAYUNO mandarina
MEDIA MANAÑA 6 baby zanahorias
3 tallos de apio
30gr de queso mozzarella
ALMUERZO 150g de salmón o trucha a
la plancha sazonado con
albahaca
1 taza pequeña de arroz
integral
Ensalada de tomate riñón
con lechuga y limón
1 vaso grande de agua con
limón
MEDIA TARDE Batido de 1 pepinillo con 1
rodaja de melón y 1
cucharada de chía
CENA Champiñones a la plancha
½ taza de arroz
Ensalada de zanahoria con
pimiento amarillo y limón
MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 huevo cocido 2 huevos revueltos con Batido de leche de Batido de leche de 1 huevo Duro o 1 huevo tibio
1 rodaja de pan 30g de queso ricota almendras con 10 moras almendra con ½ plátano Cocinado 1 tortilla de maíz integral
integral 1 tortilla de maíz 1 rebanada de pan 1 cucharada de chía 2 galletas de Arroz 1 rodaja de Jamón de
1 taza pequeña de 1 taza de té verde integral 1 tostada de arroz 1 taza de Té Pollo o Pavo
papaya 1 taza de papaya 1 lonja de jamón de 1 taza de sandia 1 taza de te
1 taza de te pollo o pavo light 1 taza de babaco al
natural
1 naranja 1 taza de guayaba al 1 rodaja de melón 1 taza de guayaba al 1 taza de Melón picado y 2 mandarinas Pequeñas
½ taza de arándanos natural natural 1 cucharada de chía
150g de pechuga de 150g de atún sazonado 150g de tilapia a la Berenjena a la plancha 140g de Carne de Res o
pollo sazonada con con sal/pimienta plancha sazonados con con queso mozzarella Lomo de Cerdo Sin grasa
pasta de tomate 6 patacones al horno ajo, sal y limón light ½ Taza camote cocido
natural Ensalada de verduras 1 papa cocida ½ taza de arroz integral Ensalada de rábano con
1 taza pequeña de crudas con 5 gotas de Ensalada de tomate con Ensalada de zanahoria tomate y limón Libre consumo
tallarín integral aceite de oliva cebolla, perejil, limón con vainitas al vapor 1 vaso grande de agua
Ensalada fresca de 1 vaso grande de agua 1 vaso grande de agua 1 vaso grande de agua con limón
zanahoria y zucchini con limón con limón con limón
1 vaso grande de agua
con limón
Batido de 1 pepinillo 1 taza de piña con Batido de 1 pepinillo con 1 manzana verde 2 tajadas de Jamón de ½ taza de Arándanos
con 1 manzana verde papaya 1 cucharada de 1 rodaja de piña 1 10 frutos secos Pollo o Pavo
1 cucharada de chía chía cucharada de chía 30g de queso ricota
1 taza de te
Tortilla de 1 huevo 150g de pescado al 1 rodaja de pan integral Ensalada champiñones 3 cucharadas de Yogurt Tortilla de 1 huevo con 3
con albahaca vapor con tomate riñón con zanahoria lechuga y griego natural champiñones
1 papa cocida ½ taza de yuca cocida picado, pure de ¼ de limón 5 frutillas 1 tortilla de maíz
Te de limón 3 espárragos aguacate y 3 hojas de ½ taza de quinua 1 cucharada de 1 taza de té con 1
rúcula Batido de 1 pepino con 1 amaranto pop cucharada de chía
1 taza de té verde naranja