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    Entrenamiento

    2022 ENERO
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    Jumping jacks 15s Calentamiento Calentamiento FULL CARDIO


    Sentadillas con Flexiones contra 2 series de cada
    banda 20s la pared 12 reps ejercicio antes de
    pasar al siguiente,
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    descanso entre serie
    Crisscross 30s Press de hombros Sentadillas con
    10 reps bandas 15 reps
    Descanso 1min Biceps curl 15reps Culo en pompa
    (hamstrings) 15reps

    Repetir tanda Abdominales max Gluteus a 4 con


    bandas 8 reps/lado
    de arriba
    Sentadillas a salto Remo de espalda Russian twist max
    sin banda 30s 12 reps
    Puente 30s Plancha max Escalador 20s
    Escalador 20s Repetir tanda Subir escaleras de 2
    en 2 1 serie max
    de arriba
    Descanso 1min ESTIRAMIENTOS

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    ESTIRAMIENTOS

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