RUTINA DE ENTRENAMIENTO MES AGOSTO

SEMANA 2

GUÍA DE EJERCICIOS
Leap Ups

Calf Raises
Step Ups

Thrust Ups

Burnouts
Squat Hops

Sit up con med

ball

Plancha
inferior
con Glidings

Plancha con
fitball

Crunch
invertido
Pasar la fitball
de las piernas
los brazos

Bicicleta
Parada

Bíceps con
inclinación

Bíceps con
TRX
Kickback de
tríceps con
curl de bíceps

Plancha con
curl de bíceps

Frogger con
curl de bíceps
 RUTINA DE ENTRENAMIENTO

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
LUNES LEG
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO Peso
Calentamiento Bicicleta 15 min resistencia media
Leap Ups 2 20 90s Sin Peso
Calf Raises 2 15 60s Sin Peso
Step Ups 2 15 90s Sin Peso
Thrust Ups 2 20 90s Sin Peso
Burnouts 1 100 60s Sin Peso
Squat Hops 4 15 10s Pelota medicinal 5
kg
Estiramientos 10 minutos
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
MARTES FULL BODY ENFASIS EN ABDOMEN
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO PESO
Calentamiento caminata 15 min +trote medio 5min
Sit up con med ball 4 10 90s 5kg

Plancha inferior con Glidings 4 12 60s SIN PESO

Plancha con fitball 3 20 segundos 90s SIN PESO

resisto
Crunch invertido 4 10 90S SIN PESO
Pasar la fitball de las piernas 4 12 90s SIN PESO
los brazos

Bicicleta Parada 20 min resistencia media

Estiramientos 10 minutos

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
MIERCOLES LEG
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO Peso
Calentamiento Bicicleta 15 min resistencia media
Leap Ups 2 20 90s Sin Peso
Calf Raises 2 15 60s Sin Peso
Step Ups 2 15 90s Sin Peso
Thrust Ups 2 20 90s Sin Peso
Burnouts 1 100 60s Sin Peso
Squat Hops 4 15 10s Pelota medicinal 5
kg
Estiramientos 10 minutos

RUTINA DE ENTRENAMIENTO
JUEVES FULL BODY ENFASIS EN PECTORAL
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO PESO
Calentamiento caminata 15 min +trote medio 5min
Bíceps con inclinación 3 10 90s 5KG

Bíceps con TRX 4 12 60s SIN PESO

Kickback de tríceps con curl 3 12 90s 2.5 KG

de bíceps
Plancha con curl de bíceps 2 10 90S 2.5 KG

Frogger con curl de bíceps 4 12 90s 15kg

Bicicleta 20 min resistencia media

Estiramientos 10 minutos
RUTINA DE ENTRENAMIENTO
VIERNES LEG
EJERCICIO SERIES REPETICIONES DESCANSO PESO
Calentamiento Bicicleta 15 min resistencia media
Leap Ups 2 20 90s Sin Peso
Calf Raises 2 15 60s Sin Peso
Step Ups 2 15 90s Sin Peso
Thrust Ups 2 20 90s Sin Peso
Burnouts 1 100 60s Sin Peso
Squat Hops 4 15 10s Pelota medicinal 5 kg
Estiramientos 10 minutos

RETO

RETO SEMANAL

CAMINAR 3800 PASOS DIARIOS

TOMAR 2 LITROS DE AGUA AL DIA