PLAN NUT

Actividad fisica: Sedentaria - Ligera (Objetivo) DIETA : HIPOCALORICA

TMB: 8.7X60+829 = 1350kcal/dia (con 60kgpeso) PESO: 102 TALLA: 1.71CM
RET: 1350kcal X Acitividad fisica )(1.4)=1890kca al dia. ALIMENTACION SALUDABLE
P.I 83 BAJAR 19KG
RET: 1280kcal X Acitividad fisica (1.5)+600 =2563kca al dia.
T * 1 hora antes de hacer cualquir tipo de ejercicio tomar 1 vaso de jugo surtido o una fruta das las permitidas..
I ESTEVIA no olvidar añidir en culquier tipo de bebidas
P * No Olvidar de Agregar a los jugos 1 cucharada de salvado de trigo o linaza crudas (consumir sin colar).
S * Mastique bien los alimentos.Procure comer a sus horas
* Aliño para ensaladas: 1 pizca de aceite de oliva, limón, sal y pimienta blanca. o aceite sacha inchi, pimienta blanca y l
Dieta N° DESAYUNO
Jugo de papaya c/ Stevia oSOLA 1 vaso grande
Leche de almendras CON AVENA (AGUADO) 1 taza mediano
LUN huevo sancochado 2 unidades (solo 1 yema )
Aceitunas 5 unidades
OPCIONES DE LUNES A VIERNES

DESINTOXICACION INIC
Leche ligth 1 taza mediano
MAR melon picado 1 taza
1/2 unidad de pan integral
palta 30gr una rebanada
leche de ajonjoli 1 vaso grande
agua pura 500ml 1 vaso mediano
MIER Papaya 10 tajadas medianas
10 almendras

leche almendras 1 taza de mediano

piña picada 1 taza
JUEV 4 unidades de galleta
huevo sancochado 3unidades (solo 1 yema )

pera picada una unidad grande

leche extra linght 1 taza
VIER

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 OPCI VIER 8 pecanas 8 unidades

Las opciones que a continuación se ofrecen son CONDICIONALES a posibles compromisos pudiendo ocasionalmente en SABADOS seguir una de las dos alternativas

Dieta N° DESAYUNO
Jugo de frutas surtido con estevia 1 vaso grande
1°
SABADO

AGUA PURA

Jugo de melon con estevia 1 vaso gde.

DOMINGO Té verde 1 taza

AGUA DE MESA SIN GA

Frutas permitidas : Diario

frutos secos, lima dulce , pera, membrillo, papaya, durazno
chirimoya ,tuna, Melon
, melocoton, pepino,toronja,granadilla,lima,membrillo, sandia,melon, piña, naranja y guanabana.
Frutas prohibidas o solo una vez por semana
platano, mango y chirimoya

RECOMENDACIONES
De preferencia alimentos sancochados, al horno, al vapor, guisados con poco adrezo y aceite. No fritos
Limitar el consumo de alimentos de snacks,gaseosas,galletas con relleno ó dulces.
Limiitar el consumo de comida rápida, como hamburguesas, salchipapas, pizzas,pollo a la brasa, etc
Limitar el consumo de cremas o salsas grasosas ( mayonesa, tartara etc)
Mastique bien los alimentos y procure comer a la misma hora

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 PLAN NUTRICIONAL

Nombre: CESAR
DIETA HIPOGRASO, HIPOCALORICO
DIETA RICA EN CALCIO Y HIERRO

NO OLVIDAR

cantidad de sal : 0.25gramos 1/2 mañana: 120 ml de yugurt + 2 frutas (permitidas)

1/2 tarde: 4pm dos frutas (permitidas)+ 3vasos de agua pura
i limon y pimienta blanca.
ALMUERZO
Ensalada DE PIMENTON AL VAPOR,BROCOLI, BETERRAGA RALLADA 1 plato grande
Sudado de pescado CON OREGANO 2 filetes pequeño
choclo media unidad
DESINTOXICACION INICIAL
DESINTOXICACION INICIAL
ensalade de espinacas , pepinillo y tomate 1 plato grande
Pollo a la plancha (6gotas de aceite oliva) 1 filete mediano
papa 1 unidad mediana

Ensalada de brocoli, zanahoria y beterra TODO COCIDO 1 plato grande

PESCADO a la plancha (6gotas de aceite oliva) 180gr de pollo
TRIGO 1 TASA GRANDE

ensalada de : esparrago, zanahoria rallada y pepino platano mediano

Pollo al horno CON ACEITE DE OLIVA 1 plato pequeño

camote 1 unidad mediana

Estofado de pavita 1 plato mediano

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 Ensalada de COLIFLOR, ESPINACA Y RABANITO (SIN VINADRETA) plato grande

QUINUA 1 TASA GRANDE

S seguir una de las dos alternativas

ALMUERZO
Ensalada de verduras frescas 2 tazas
Plato principal "de su agrado" SIN ARROZ NI PAPAS!
SOLO JUGO Y EL POLLO!!!

Ensalada de verduras cocidas 2 tazas

Plato principal "de su agrado" 1 porc.chica SIN ARROZ NI PAPAS!!!
AGUA PURA
AGUA DE MESA SIN GAS O NATURAL "ABUNDANTE"

a y guanabana.
RECORDAR
ELIMINAR EL AZUCAR Y REEMPLAZAR POR EL STEVIA
REALIZAR EJERCICIOS MINIMO 30 MINUTOS X DIA
no frituras!!!

os

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 ANCCASI TAYPE SOLEDAD
Nutriciónista UNMSM

NO OLVIDAR

yugurt + 2 frutas (permitidas)

as (permitidas)+ 3vasos de agua pura

CENA
atun en agua y sal 1/2 lata
choclo sancochado 1/4unidad

Sopa de pollo / SIN FIDEOS 1 plato mediano

una fruta fresca ( al escoger ) 180gr

Sopa de crema de zapallo SIN FIDEOS plato mediano

agua de anis con miel o edulcorante 200 cc

Sopa de crema de esparragos plato PEQUEÑO!

hechar gotas de aceite de oliva
agua de anis con estevia

crema de esparragos 1 plato grande

agua de anis CON STEVIA

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 CENA
sopa de verduras y pollo 1 plato grande

mazamorra de durazno c/maizena C/STEVIA tasa de 200ml

claras de huevo sancochado 2 UNIDADES

agua pura

REEMPLAZAR POR EL STEVIA

MINIMO 30 MINUTOS X DIA

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