Tracciones 1

1) Remo con barra (5-8)

2) Remo en polea unilateral (
4) Jalón agarre ancho neutro
3) Sealrow con mancuernas
5) Curl mancuernas 3
6) Curl inclinado 2

Empujes 1
1) Press plano (1x3 rep (rir 3) + 3 x 6-10
2) Cruce de poleas (4 series)
3) Press ligera inclinación mancuernas
4) Triceps katana 3
5) Extension triceps cruzado 4
6) Elevaciones laterales polea

Pierna 1

5) Peso muerto rumano (1x3 (rir 3) + 3x8-10)

1) Sentadilla
2) Curl isquios
3) Prensa piernas
4) Extensiones cuadriceps

Brazo
3) Extension triceps FUERZA 3
1) Curl bíceps barra EZ 3
2) Curl banco scott unil. mancuerna
4) Press francés mancuerna
5) Curl martillo
6) Patada de triceps polea

Tracciones 2

2) Remo agarre T con isohold

3) Jalón unilateral en cable alto y banco
4) Remo gironda agarre abierto
5) Curl biceps banco inclinado
6) Elevaciones posteriores con polea

Empujes 2
Press inclinado
Press plano
1) Press militar con mancuernas
2) Press banca ligera inclinación
4) Máquina contractora
5) Press frances banco inclinado mancuernas 3
6) Extension unilateral triceps 4

Piernas 2
5) Curl banco scott en polea
2) Sentadilla
5) Peso muerto rumano
3) Prensa unilateral con tempo
4) Curl isquios
5) Peso muerto rumano