Press de Hombros con Mancuernas (4 x 10) Elevaciones Frontales (3 x 10)

Press Militar con Barra (4 x 10) Deltoides Posterior con Mancuernas (3 x 10)

Elevaciones Laterales (4 x 10) Elevaciones Frontales (3 x 10)

Extensiones Invertidas (4 x 15)x 2 Curl Concentrado (4 x 15)x 2

Patada de Tríceps (4 x 15)x 2 Press Francés en Plano (4 x 15)

Curl de Antebrazo (4 x 15)

Curl Alterno (4 x 50)
 Aperturas en Plano o Inclinado (4 x 15) Pull Over con mancuernas (4 x 5.)

Press en Plano (4 x 15)

Remo

Fondos en Suelo, Planchas o Lagartijas (4 x 20)

 Elevaciones de Tronco Plano (4 x 25) Elevaciones en “V” (4 x 25)

Elevaciones de Piernas (4 x 10)

Elevaciones de Tronco inclinado (4 x 25)