Rutina completa

Crecimiento 3 veces por semana:

1) saltar soga x 30 segundos

2) polichinelas combinados con elevadas x 5 veces

3) rodillas x 20 segundos

4) zancadas x10 repeticiones

Abdomen todos los días con 15 segundos de descanso

1) Arriba abajo con silla 20 repeticiones x 4 series

2) derecha centro izquierdo de la silla 30 repeticiones x 2 series

3) derecha a izquierda 10 repeticiones x 5series

4) suspensión en silla 20 segundos x 10 series

Brazos y pectorales

Brazos 2 rondas

Ambos brazos 15 repeticiones lento descanso 15 segundos

Un brazo 8 repeticiones ambos brazos descanso 15 segundos

Brazo estético 20 segundos descanso 10 segundos

Brazo a pecho 6 repeticiones ambos brazos 15 segundos descanso

Velocidad 3 rondas x 15 segundos de descanso

Lado a lado 10 veces

En un pie 10 repeticiones

Ida y vuelta 12 repeticiones

Arranque 6 repeticiones por pie

Piernas 3 vueltas

1 salto explosivo 10 repeticiones

De lado a lado tocando punta de pie 20 repeticiones

Lado a lado 30 segundos con velocidad

Cruces de pierna de adelante y atrás con pausas 4 veces