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  • Volumen: Gael

    Cargado por

    Miguel Salas
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    Volumen : Gael

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    de 46

    RUTINA 8X8

    Lunes: Pecho, Espalda, Hombros


    Ejercicios Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Press de banca al cuello (SS1) 4 8 0
    Fondos pecho (SS1) 4 8
    Dominadas (SS2) 4 8
    Jalón al pecho agarre ancho (SS2) 4 8
    Elevaciones laterales mancuerna (SS3) 4 8
    Swing con mancuerna (SS3) 4 8

    Martes: Biceps, Triceps, Antebrazos


    Ejercicioss Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Drag curl con barra(SS1) 4 8
    Curl biceps mancuerna sentado (SS1) 4 8
    Extensiones triceps polea alta (SS2) 4 8
    Patada triceps con mancuerna(SS2) 4 8
    Curl de muñeca alterno (SS3) 4 8
    Curl de muñeca convencional (SS3) 4 8

    Miercoles: Piernas, Gemelos


    Ejercicioss Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Sissy Squats 4 8
    Sentadilla Hack 4 8
    Curl de pierna 4 8
    Elevaciones de gemelos 4 8

    Jueves: Pecho, Espalda, Hombros


    Ejercicios Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Press de banca al cuello (SS1) 4 8 0
    Fondos pecho (SS1) 4 8
    Dominadas (SS2) 4 8
    Jalón al pecho agarre ancho (SS2) 4 8
    Elevaciones laterales mancuerna (SS3) 4 8
    Swing con mancuerna (SS3) 4 8

    Viernes: Biceps, Triceps, Antebrazos


    Ejercicioss Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Drag curl con barra(SS1) 4 8
    Curl biceps mancuerna sentado (SS1) 4 8
    Extensiones triceps polea alta (SS2) 4 8
    Patada triceps con mancuerna(SS2) 4 8
    Curl de muñeca alterno (SS3) 4 8
    Curl de muñeca convencional (SS3) 4 8

    Sabado: Piernas, Gemelos


    Ejercicioss Sets Reps Peso Reps Conseguidas Volumen
    Sissy Squats 4 8
    Sentadilla Hack 4 8
    Curl de pierna 4 8
    Elevaciones de gemelos 4 8
    Lunes: Pecho, Espalda, Hombros
    Ejercicios Sets Reps Peso Reps ConseVolumen
    Press de banca al cuello (SS1) 4 8 0
    Fondos pecho (SS1) 4 8
    Dominadas (SS2) 4 8
    Jalón al pecho agarre ancho (SS2) 4 8
    Elevaciones laterales mancuerna (SS3) 4 8
    Swing con mancuerna (SS3) 4 8

    Martes: Biceps, Triceps, Antebrazos


    Ejercicioss Sets Reps Peso Reps ConseVolumen
    Drag curl con barra(SS1) 4 8
    Curl biceps mancuerna sentado (SS1) 4 8
    Extensiones triceps polea alta (SS2) 4 8
    Patada triceps con mancuerna(SS2) 4 8
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