Rutina 4 semanas

Día 1 pecho y biceps

A1)Press de banca 3x5

B1)Fondos en paralelas 3x8

C1)Aperturas en banco plano 3x10

D1)Cruces mancuernas hacia arriba 3x15

E1)Curl de bíceps con barra 3x8

F1)Curl martillo 3x12

G1) curl concentrado 3x15

Día 2 pierna y hombro

A1)Sentadillas 3x5

B1)Press Militar 3x8

C1)Puentes glúteo 3x8

D1)Sentadillas lide mine 3x10

E1)Curl fermoral 3x20

F1)Deltoides W 3x12

G1)Elevaciones laterales 3x15

H1)Press militar 3x20

Dia 3 espalda y tríceps

A1)Dominadas 3x5

B1)Remo en punta 3x8

C1)Fondos en paralelas 3x8

D1)Remo con mancuernas 3x10

E1)Dominadas neutro 3x12

F1)Copa a dos manos 3x12

G1)Patada de tríceps 3x15

Día 4 full body

A1)Peso muerto 3x5

B1)Sentadilla 3x10

C1)Press de banca plano 3x10

D1)Dominadas 3x10

E1)Remo con barra 3x10

F1)Press cerrado con mancuernas 3x12

G1)Curl inclinado 3x15

H1)Elevación laterales 3x15